小腿，是在瑜珈练之中最难丧命的两个边线，像明间支撑力、肩膀支撑力类的均衡圣埃蒂安德，假如加码失当，很难把皮肤总重量全数落到小腿上导致危害！

只不过练许多须要小腿的姿势是须要许多基本功的，该文副标题所言的8+2准则，是8个热身赛姿势+2个小常识！

先说说2个小常识：

1：练支撑力姿势时，手牵手强有力伸长，用掌心和腋窝的边线加码，开启肩膀、德武雷瓦、核心理念精神力量，防止精神力量全数压到小腿上！

2：充份运用小辅助工具，比如说：在小腿上方垫许多厚纸巾，能有效率明显改善小腿痉挛的难题，与此同时练以后尽可能充份热身赛德武雷瓦、右脚地区。

下列8个专门针对特别针对小腿结构设计的保健姿势很大要珍藏，不但能当做热身赛，还能明显改善鼠标手、减轻痉挛！

姿势01

双膝跪地，双手手牵手指尖点地瑜珈培训班

呼气，收紧核心理念，手掌心落地

吸气，指尖点地，重复15-20次

姿势02

保持跪姿，双手手掌落地

手牵手强有力撑开，呼气，收紧核心理念

小腿离地，吸气，还原

重复练15-20次

姿势03

金刚座准备，吸气，双手向上伸直

呼气，重复做握拳/松开姿势30次

姿势04

回到跪姿，双手手牵手强有力伸长

配合呼吸，皮肤带动右脚顺/逆时针

各绕动30次

姿势05

保持跪姿，双手手掌心相对

双手手指指向外侧

配合呼吸，皮肤左右摆动30次

姿势06

小腿朝向皮肤前方

呼气，收紧核心理念

皮肤重心微微后移

吸气，还原

重复练15-20次

姿势7-8

在练手掌落地的姿势时

能在小腿上方垫软木块

或者将纸巾卷成卷垫在小腿上方

这是两个很好地减轻小腿痛的方法