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瑜伽基本功动作26个

发布者:小秘书 时间:2023-02-09

中老年生活有多少种可能性?

近日,扬城一位78岁的“瑜珈奶奶”吞没热搜,用自己的心路历程取回一份不一样的成绩单。

丰满、塑形、精神抖擞,78岁的乐明潮朝气蓬勃。

上午,在文治市中区中老年养老保险服务照顾中心,乐明潮正好有四节瑜珈课,他Though和学生们寒暄,介绍听课前的小常识。

“瑜珈奶奶”状态好到让人艳羡

白色长裤,白色裙子,乐明潮衣著小巧,头发虽已花刺,但精神面带微笑,说话时语气陡峭声音嘹亮。

“他们今天有捷伊朋友加入,他们先让他们做一下开场白。”

两位新学生Though和他们打著打招呼,“我之前在初等跟乐老师练过两个学年,那时继续来跟着练。”

“他们好,我是第一次瑜珈专业培训学瑜珈,即使我觉得岁数差不多了,虽然还没卸任,但感觉皮肤要太慢了,赶紧来跟他们一同练一同进步。”

听罢,教室里响起一阵亲善的尖叫。

“好,favour他们的新朋友。”乐明潮带着他们favour新学生,随后说起了练瑜珈的关键点和小常识。

安全是首位,基石稳定,核心缩紧,香简草韩迪尔,颈椎前倾,足底缩紧。每天听课,乐明潮都要跟学生一再嘱咐这几个关键点。

“他们也有很多老友又碰面了。自学瑜珈是一个较长时间的过程,即使它让你皮肤感到难受、高兴。当然自学瑜珈也要吃苦耐劳,进阶要活下去三个月的苦,顾虑到,就能感受到瑜珈的益处。”

“我原来那个时候也是这么开始,第二节课累得恨不得,我想或者就称名了,但是秉持下来到那时就较好了。”

瑜珈专业培训所以希望他们都能够秉持,吃苦耐劳耐劳在工作中。”

课堂上,乐明潮用自己的心路历程鼓励他们克服练的辛苦,共同秉持去感受瑜珈给身心灵带来的舒缓和缩紧。

一张瑜珈垫,两块瑜珈砖,就是听课的全部装备了。在悦耳舒缓的音乐声中,课程开始了。

首先是五分钟的冥想。

11个学生按照指引找好位置,开始冥想。

“每天吸气的时候感觉颈椎在往上拔起、延伸,头顶心去碰天花板,从下往上感觉成一条向上的直线。”

“缩紧。”

“吸气吐气让皮肤更加稳定、缩紧,冥想时放下一切杂念、排除一切干扰。”……

课程中,乐明潮带着学生练不同的瑜珈动作,每天动作都会配上细致的讲解,“注意呼吸,右手慢慢向上向左伸展,好。”

课堂上练的动作由易到难,每做完一个较难瑜珈专业培训动作都会及时舒缓。

对没掌握要领的学生,乐明潮往往会走到近前,帮着纠正动作,也不忘适时鼓励。

瑜珈动作看似简单,要做到位却要费力气,不少学生都累得出汗、轻喘。“今天有新朋友,他们不要做太难的动作,要不你以后不来了,那我吓坏了。”做舒缓动作时,乐明潮和学生们开玩笑地说。

原本还累得忍不住吸气的学生们不由笑出声,气氛又活跃起来。

大约一个半小时后,上午的瑜珈课程结束,乐明潮和学生们寒暄着“再会”,呼吸平稳,面色如常,显得游刃有余。

一开始是觉得好玩

秉持三个月后对瑜珈上了瘾

“和瑜珈结缘,还是卸任后的事了。”乐明潮说,年轻时即使工作时常在外吃饭喝酒,又很少运动,长年累月,体检时的指标开始发出警告。

他这才开始正式瑜珈专业培训加入健身行列,希望能用运动重塑健康体魄。

一开始,他选择跑步,绕着西湖跑。不过跑步这项运动却很看天气,要是碰上下雨下雪就只能作罢。

女儿给他办了张健身卡,他开始天天泡在健身房。

“我年轻时候当过兵的,皮肤底子可以,我的心态又是喜欢追求好玩的,健身房里的那些器械啊课程啊我都体验过。有天有个老师跟我说可以去试一下瑜珈、普拉提什么的,他讲瑜珈课较好玩的,我心想好玩嘛那可以试试。我就去上瑜珈课了。”

第一堂课也是熟悉的5分钟冥想。“看着简单,但是回去以后真的感觉浑身酸痛,我都在想要不干脆不做了?但那老师跟我说,让我秉持三个月,三个月以后就能感受到瑜珈的好了。”

那就秉持三个月试试看吧。

乐明潮这么告诉自己。练瑜珈瑜珈专业培训的头一个月是最辛苦的,对上了岁数的人来说拉筋并不容易,但他咬着牙,忍着酸痛也要去听课、练。

就这样秉持了三个月。

“没想到三个月后突然就跟开窍了、进阶了一样,皮肤和精神都觉得很难受。我练起来就更来劲了,别人可能一周上一两次课,我一天要上两到三节课,就这样一直去听课、训练。”

和老师、学生们熟悉起来后,他们还会跟乐明潮开玩笑,说明天帮他铺好垫子、给他找个好位置。

后面两年,瑜珈教室来了个印度老师,“老师力量很强,教得较好,在印度都是数一数二的名师,我就一直跟着练,哪怕一个上午连上两节课、练两个小时我也跟着去。”

“瑜珈奶奶”的名号,真要算起来,都是乐明潮日复一日、年复一年的刻苦和秉持铸就的。

“所以他们有瑜珈专业培训人问我怎么练得这么好,我说都是苦练出来的,我肯用心花时间、下功夫,一年的课程量相当于别人上三年,那怎么可能不出效果呢?”

这样的秉持也让乐明潮真正爱上了瑜珈。“到后面真是跟上瘾一样的,一天不练就觉得不难受。”

这份对瑜珈的热爱彻底改变了乐明潮的生活。“最直观的就是皮肤好了。我以前不是体检有些指标不太好吗,瑜珈练起来以后,这些指标都慢慢变正常了。”

原先一些不好的生活习惯也都改掉了,“以前还抽烟,那时都戒掉了,生活很健康。”

健康的皮肤是基础,在这之上整个人的精神面貌也都焕然一新。“皮肤健康、丰满,精神也好,每天和老师同学在一同练瑜珈,室内瑜珈、户外瑜珈,每天都很忙的,生活很充实。”

从最初练瑜珈到那时瑜珈专业培训,乐明潮与瑜珈已结缘十七年。这些年的付出也为他赢得了不少荣誉。

2014西湖国际瑜珈文化节表演赛特别荣誉奖,2015西湖国际瑜珈文化节表演赛第四名、团体组第五名,2018年“体彩杯”第二届浙江省中老年体育达人……

但最让他自豪的,还是自己瑜珈总教练的身份。

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