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练吞咽的要点

第二步检视吞咽：

对首度上瑜珈的学生而言，一般而言会花四至考完试的天数让她们找出他们的吞咽商业模式。

在那个期，先千万别意欲说她们恰当的瑜珈吞咽是什么样的，而要要让她们先介绍和熟识他们的吞咽商业模式。让她们晓得他们吞咽商业模式的特点，因此这种的商业模式特点与她们的心智是密切相关的。打声让她们从吞咽已经开始再次介绍他们。

紧急警报鼓励：

请选择平卧的坐姿，并在腰后和颈下垫上纸巾卷或者小枕头，让皮肤的每一足部都有安全可靠的Nutanix。

躺下后，先千万别步入吞咽，而要让你的皮肤来交互整座内部空间，检查和胸骨、脸部关节、双腿、双手、双腿、双腿、手指尖和脚掌，让它先轻轻地敲打，再渐渐暂停收紧留下来。

收紧吞咽道瑜珈专业培训和鼻腔，下意识地收紧吞咽，并将专注力分散在你的吞咽上。上面的感受将是十分奇妙因此多样的，你完全没乏味感，因此再次对他们充满著了疑惑。渐渐感受：

当你吸气和呼气的时候，皮肤的哪些足部在移动？

哪些足部是膨胀的？

哪些足部是自然收缩的？

你能感觉出吞咽在哪些足部进行得更充分，腹部还是胸部，前侧还是后侧？

胸骨是收紧的还是紧张的？

吞咽是深是浅，是均匀的吗？

在哪个期是轻柔的，在哪个期是沉重的？

吸气和呼气哪一个更长，在吸气和呼气的尽头是否有停顿？

在呼与吸的连接处，你是顺畅的，还是憋气的？

你的吞咽是燥热的还是清凉的，是粗重还是细致的？

当你在吞咽的时候，有没某种情绪在你的头脑里升起，那些情绪又是什么？

请千万别试图瑜珈专业培训改变你的吞咽节奏或者商业模式，也不需要去判断对错与否，我们要做的只是检视。

那个过程也许会花一点天数才能完成，也或许会让你觉得有点无聊，已经开始时总是觉得有点找不到方向。但相信我，过一段天数，几个星期，或几个月，你一定会发现这种检视带给你的让人着迷的感受。

第二步：建立吞咽与皮肤的连接

当会员对他们的吞咽越来越熟识时，就可以进行与皮肤连接的吞咽练了。

依然不用改变她们的吞咽商业模式或节奏，你要做的就是让她们在那个期寻找缓慢、平顺和深长的吞咽，找出吞咽经过的路径，并建立起吞咽与皮肤的连接。

紧急警报鼓励：

最好选择俯卧的鳄鱼式，双手掌交叠，放于额下，脸与地面平行，鼻腔和脸部关节收紧，颈后侧延展收紧。双腿朝外打开，直至能瑜珈专业培训将两脚的内侧自然地放在地板上，生殖器官收紧。胸部和腹部舒适地贴在地毯上，在上背部和下背部分别放一个小抱枕，能感受到稍稍的压力即可。

检视从背部已经开始，下意识加深加长吞咽：能否感觉吸气时，背部的某个区域向上隆起，而呼气时向地面下沉，背上的小抱枕也随之上下起伏？

在那个状态里停留一会儿，更明了地捕捉背部的起伏。注意千万别故意让背部刻意做抬起和下沉的动作，而要让气息推动它发生。

再将意识转移到侧腰。在吸气时，感觉腰如何向两侧扩张，呼气时如果向内轻微收缩，并朝地面下沉。多做几个吞咽，你会发现随着腰侧的扩张与收缩，下背部的起伏变大，同时腹部也加入到那个现象当中来。

此时，将意识专注于腹部。感受每一次吸气都伴随着腹瑜珈专业培训部压向地板，而地板的反作用力又一次将背部抬高，腰椎间的内部空间变大，背部变得收紧；每一次呼气时，背部下沉，将腹部更深地推向地面，从而让腹部以及生殖区域更加收紧。

让你的吞咽一次比一次缓慢而深长，每一次的吸与呼，都伴随着皮肤与吞咽的连接，在那个期中，可以将专注力完全放在吞咽经过的路径上：背部、侧腰、腹部，而无需在意吞咽的形态，我们要做的就是在吞咽中好好享受皮肤与心灵的多样，以及由此而带来的吞咽与皮肤的融合。

第三步：确定腹式吞咽的商业模式

经过以上两个期的练，她们与他们的吞咽已经由一个陌生人变成朋友，可能会变得想不注意他们的吞咽都难了，此时，就可以步入吞咽商业模式的练了。在那个期中，我们将学习最基础也是瑜珈专业培训最重要的瑜珈吞咽商业模式——腹式呼吸。

紧急警报鼓励：

选择平卧的坐姿，两腿分开与肩宽，弯曲双膝，双腿掌放在地面，两膝盖内侧相靠，将腰椎部能平稳舒适地放在垫子上，与地面之间千万别有空隙，收紧双腿与骨盆。

将小纸巾卷垫于颈后侧，下巴内收，使颈部延展。双手交叠放在肚脐处，在肘关节和上臂处也垫上小枕头或抱枕，以防在练的过程中双手滑离开肚脐。检查和皮肤的内部空间位置与吞咽路径，找出它之间的连接。

由检视他们的吞咽已经开始，找出在第二期中背部、侧腰、腹部随着吸气依次隆起，随着呼气依次收紧下沉的感觉，将这种方法一直保持在那个期的练中来。

现在打声让吞咽变得更加平稳、均匀，尽可能地深吸气，让气息充满著体内所有的内部空间，感觉皮肤的膨瑜珈专业培训胀，以及双手的位移；

接着一边呼气，一边感觉腹部的收紧与收缩，同时检视胸腔，看它是收紧的还是紧张的？是隆起的还是下沉的？腹部上的双手此时又是什么状态？在下一次吸气已经开始前，让意识在这儿停留一会儿，检视皮肤的形态，并调整吞咽的节奏。

下一次吸气时，让胸腔的移动渐渐暂停，而只让腹部、腰侧、后背部依次被气息推开隆起，腹腔和盆腔区域变宽变厚，仿佛整座皮肤变成一个大的充气气球，正在渐渐飞离开地球表面。感受皮肤的哪个足部最充盈，是腹部还是后背部？是侧腰还是生殖区域？

随着呼气再一次来临，将意识首先放在皮肤的收紧上，看看哪个足部最先收紧，是腹部还是后背，是侧腰还是胸腔？

最好记住收紧的路径，这是你的皮肤最自然的选择，瑜珈专业培训请尊重它，千万千万别让你的头脑参与那个过程。随着呼气的进一步加深，将专注力放在腹部，继续感受腹部的自然收缩与下沉，直至你的这一次呼气结束。

在那个期的练中，注意千万别在吸气时刻意时将腹部撑开，呼气时也千万别刻意将腹部压紧，一切都应顺应气息的变化而变化，气息有力深长，皮肤的感觉也是有力深长，气息柔弱而短，皮肤的感觉也是如此。

所有的一切都由自然的内在决定，没比较，没判断，没对错，让我们的主观意识完全关闭，只要随顺。

第四步：训练等长吞咽的商业模式

当会员对上面的练渐渐变得熟练时，可以再进一步，训练吸气与呼气等长。

紧急警报鼓励：

你可以使用数息的方式来检测吸与呼之间的距离，从吸气已经开始时数数，一直到吸气结束，算瑜珈专业培训一个标准值，然后呼气时用同样的频率与速度，看看吸与呼之间的差距。

每一人的状态都不一样，有些人的吸气比呼气长，有些人的吸气比呼气短，即使是同一个人，在不同的环境下，或者在相同的环境下，不同的天数段内，他的吸气与呼气的长度也会有变化。所有的这些变化，都或多或少投射出我们皮肤、情绪、思想的状态。

当然，这是一个需要经过长天数练的过程，千万千万别为了让吞咽等长，而让他们憋气，从而引起不必要的伤害。

经过一段天数的练后，你的吸气和呼气不仅在一个吞咽之间长度相同，而且在每一个吞咽的连接之间也是相同的。当此刻来临，你的吞咽会真正变得平稳，思想也已经开始产生真正的变化。你所期待的，或许也会在这一刻真正来临。当然，也瑜珈专业培训可能到了那时，你并无期待。

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练吞咽的注意事项

01 | 练吞咽法要有一个恰当的态度，那些所谓的技巧与功夫并不是真正的目的，也根本没必要刻意去追求，只有按照恰当的方法，全神贯注，抛开目标，如此反复，让一切自然发生而已。过程便是结果。

02 | 你可以每天的任何时段来练。练前保持空腹，着宽松舒适衣服，尽量在相同的天数进行。每次最少练15分钟.

03 |练时以挺尸作为已经开始，让皮肤和思绪平静一会儿。如果你选择坐姿练，在挺尸后可以做些祛风系列的练，让皮肤变得灵活通畅。

04 |习练过程中，注意环境的安静、通风、保暖，千万别坐卧在冰凉或有风贯穿的地方。

05 | 习练结束后，千万别立刻起身，应以挺尸结束整座瑜珈专业培训练。如要洗浴，请在练前进行。

06 |永远都千万别强迫他们进行吞咽。在任何时候只要有所不适，请立刻暂停，进行收紧。并请教有经验的老师。

07 | 千万别为了新鲜感，而随意尝试或变换你练的节奏或方法。调息法是需要长期因此反复练的。耐心一点，效果自然呈现。

精深博大的瑜珈吞咽法练永远都是从最基础的练已经开始，即使看起来如此简单的腹式吞咽。在我看来，除了技巧的不同之外，所有的吞咽法练的目的只有一个——通过控制皮肤与吞咽，从而控制头脑与思想。

当我们在那个舒适、简单、收紧的腹式吞咽商业模式里安住时，根本无需给他们更多、更高目标，即使在我们极其有限的生命里只练这种简单的吞咽法。