同学这两天我练完就成天，

同学我总真的练的这时候脚踝不见得郁闷，

同学我练完胳膊更郁闷了

……

究竟是为何练完瑜珈你并没真的到郁闷呢？

瑜珈唐竹我们难以躲避的热门话题，新闻报道上不断涌现的练瑜珈后丧命的副标题，很多吗是匪夷所思，自己整天练高位截瘫，练瑜珈后腰椎间盘注重之类，副标题不光让人吃惊，许多人看了新闻报道对瑜珈便暗自惧怕，只不过瑜珈这类并没难题，难题在练的这时候你的心并没在当今社会。

01

练支撑力圣埃蒂安德后小腿痛

在练支撑力圣埃蒂安德的这时候双脚分担的总重量激增，不光是新手，会不积极主动的将运动量全数放到双脚上，引致小腿难有拉伤的真的，比如说下犬式，鹤禅式之类圣埃蒂安德里头会更为显著。

明晰双脚双脚的点。由于皮肤内部结构的难题，手掌外侧瑜珈总教练证的力比外侧多，因此潜意识的这时候会Pontacq更多的放到外侧，那么练的这时候要均衡这个力，所以掌心的边线要跟多的切合发射塔，同时维持手掌伸展。假如是下犬式或是半齿脂后卫线式会很明晰的真的到小腿的阻力减低；但假如是支撑力类圣埃蒂安德就较为十分困难，还需要皮肤其他足部的相互配合，比如说核心理念精神力量。

02

练后弯圣埃蒂安德后腰椎痛

后弯圣埃蒂安德是老生常谈的热门话题，因为经常出现难题——腰痛。脊柱是一个整体，运动的这时候需要相互相互配合才能完成圣埃蒂安德。因为一些习惯的难题引致大部分人胸椎较为紧张，还有一部分胸曲过大，也就是很多驼背，这样的体态在后弯里头是很难让胸椎为这个圣埃蒂安德贡献精神力量的，于是就会让相对灵活的腰椎来用这部分的力，所以许多瑜珈总教练证后弯圣埃蒂安德都成了弯腰动作。

那是不是胸腔打开了就可以完美的做一个后弯了呢？只不过还需要肩胛骨足够有力才行。假如整体都是软绵绵的，那么处于一种无力松弛的状态，的确是可以做各种各样拗成毛线的圣埃蒂安德，可是肌肉无力没办法维持很久，还是会用腰来双脚来维持稳定。所以一个后弯圣埃蒂安德能做好需要许多方面的相互配合。需要让肩胛骨有力，需要让根基稳定，需要维持胸廓的灵活性。

不过后弯圣埃蒂安德对胸廓的发展也是非常有益的。

03

练手臂或是倒立圣埃蒂安德后肩颈痛

瑜珈里头有一部分是上背部的练，比如说战士一，三的手臂摆放，下犬式的手臂之类，当手臂需要举过头顶的这时候很难让胳膊周围的肌肉过度的参与进来，引致练后颈椎周围越来越紧张。

而倒立的圣埃蒂安德练瑜珈总教练证习错误也难让颈椎真的不郁闷，因为练的这时候重心的没找对，所有的阻力都集中在了脖颈的边线，比如说头倒立，手臂应该帮助头分担一些阻力，但是手臂无力，就会让所有的力集中在头顶，颈椎的阻力也是倍增的。而且有好多小伙伴在做桥式，犁式，肩倒立等圣埃蒂安德里头眼睛还左右看，这真是让同学捏了一把汗呀。

当手臂需要上提之前，需要明晰肩胛骨是向下沉的，这这时候肩膀这个边线是有一个循环的，就像传送带一样，胸腔上提的这时候肩胛骨下沉，这个这时候手臂慢慢上提，这样的练可以维持胳膊周围的肌肉没那么紧张。只不过倒立的圣埃蒂安德也如此，肩胛骨无力，胸廓没办法想天花板的方向提是很难维持颈椎无阻力做这些练的。

04

练跪姿圣埃蒂安德后脚踝痛

脚踝是一个瑜珈总教练证较为脆弱的边线，半神猴，新月式还有半齿脂后卫线之类脚踝在发射塔上的圣埃蒂安德，都难让脚踝真的不郁闷，原因只不过很简单，是因为总重量都卸在了脚踝上，要想改善这一难题就要在小腿或是双脚上加一点力，让总重量分散一部分到小腿上。假如脚背压地就试着让小腿骨向发射塔方向下沉，假如是脚尖落地，可以试着让脚后跟后蹬，任何一种调整方式都是为了让脚踝分担的总重量减小，所以不要盲目的做圣埃蒂安德，而是要用心去体会。这些调整都是很小幅度的调整，假如粗心很难忽略掉。

05

练站立开髋圣埃蒂安德后脚踝痛

在练战士二，三角式还有双脚式这类站姿开髋圣埃蒂安德的这时候，脚踝有这时候会不光的疼痛，这里涉及到两个难题，一是大腿外侧无力，二是脚跟下面的力分布不均匀，也就是瑜珈总教练证根基不稳。进入圣埃蒂安德后更是控制不住双腿的稳定性，大腿外侧的力越来越小，为了不让脚滑出去，就会不积极主动地推脚踝，因此脚踝的边线会不光郁闷。

要想调整就需要从山式里头寻找根基。维持脚下面的双脚均等，并且最多的力在脚后跟的边线。把山式的真的带回到其他圣埃蒂安德当中你会发现许多圣埃蒂安德简单多了。

瑜珈的练并非我们表面看起来那么简单，但是也没想象中那么难，关键是你是否将心带入了这节课，是否将心带入了生活。