其实写过很多以练展毛主轴的撷取，有如是说一般而言姿势，也有如是说全套姿势的。虽然始终在写，但是还是始终有人在求练背的姿势。今天就粘冠聊聊聊那个问题吧。

先给大家如是说四个不同类别的练背姿势。

1、蚯蚓式

蚯蚓式可以归入后弯圣埃蒂安德。用蚯蚓式来练背，我从前有专门针对的撷取过。因为有一两年我连做了相差无几两个多月的蚯蚓式，整天练，每晚3~4个表音文字，各做2组，两组20个左右。对背部的强化效用不光明显，后来我特地写了一则该文撷取过。这是两个对背部前瞻性十分强的圣埃蒂安德，你惟一须要不光注意的就是沉肩和这三条胸骨的伸展。

有兴趣的该文镜像如下表所示：撷取用瑜珈蚯蚓式练背的1个突破点！尤其是背部精神力量弱的人

2、茹基夫

瑜珈总教练专业培训茹基夫对背部不光是屈髋肌的锻炼身体。但实际上茹基夫对背部关节的强化也是十分明显的。皮肤是V型，在这样的圣埃蒂安德上要保持颈椎的伸展和于外，背部精神力量的参予是不可或缺的。茹基夫也是建议新手每晚必练的圣埃蒂安德之一，是两个综合型十分强的圣埃蒂安德。

3、四角扭转颓势式

在练背的姿势如是说中，看到四角扭转颓势式无须吃惊。大部份的扭转颓势圣埃蒂安德，背部精神力量都是不可或缺的。罢了你在练扭转颓势圣埃蒂安德的时候，没有踏实感受背部精神力量的参予对圣埃蒂安德扭转颓势振幅的影响罢了。到时候练四角扭转颓势式时，不光注意检视一下背部关节的变化，你就会明白。当然闻所未闻四角扭转颓势，大部份的扭转颓势都一样，罢了汤泽市的扭转颓势相对于俯卧或平卧的扭转颓势，皮肤关注点高，基石面积小，须要更多的精神力量和控制。

姿势如是说完了我们粘冠聊一瑜珈总教练专业培训聊练背那个热门话题。

下面如是说的四个姿势，都是最基础动的作，在练中时常碰到。而且你会发现两个十分有趣的事情。

不只在练背的姿势里头会看见蚯蚓式，在其他很多主轴，比如后弯，翘臀，练腿，开髋开肩，腰腹等等这些主轴里都会出现。

茹基夫呢，除了练背的主轴，还有前屈，背部精神力量，双腿，开髋等主轴里头也有，从前还如是说过茹基夫还可以练前锯肌。

四角扭转颓势也一样，除了练背的主轴，其它还有强化基石，双腿精神力量，瘦腹瘦腰瘦手臂，伸展胸骨打开胸腔灵活肩髋关节，后弯前屈侧弯的主轴里也会出现。

有没有发现，大水冲进了龙王庙，都是一家人。所以大部份的老师包括我都始终在强调多练基础，多练基础。基础练好了，你想要的背，腿，臀，胸，手臂，基石，核心瑜珈总教练专业培训，通通都有了。基础练不好，我告诉你四柱，手倒立能练到背也等于废话。

前不久在网上看到一段采访，对其中的一段话印象深刻，觉得也十分适合瑜珈练。撷取给大家：过去人练功先练基本功，比如蹲马步，时间以年计算。现在人练功，急着学招式，好一点的成了速成班，空架子，坏一点的直接练废了。

重视基础，把基础打好的，可能一开始比较慢，但是路走得比较顺比较远，而且不存在任何安全隐患。

不是反对大家针对主轴有选择地练，而是希望大家也重视基础，你想要的基础里都有，关键是坚持。每两个姿势每一项技能练好了都能一招制胜，就怕这山想着那山高，那个姿势比那个姿势更有效，始终在寻找更有效的路上。