没人说，大部份瑜珈圣埃蒂安德都是屋面的表音文字，都是由屋面变化得来的，认知了屋面的于外，也就认知了大部份圣埃蒂安德中的于外。

也没人说，瑜珈屋面是检测一个瑜珈练武者坐姿体练得如何的参照物。

很多现职的瑜珈练武者甚至瑜珈巨匠都说过每一次练屋面体会都不那样。

可是在新手的眼中，屋面不就是站着吗？

今天就上看细看瑜珈屋面。

屋面：技术难度常数1，或许叫屋面是指像山那样稳固平衡的俯卧。

练方法：

我们上看细看屋面的关键点

1、双脚

双脚是屋面的基石。基石要稳，要平衡。

四只脚光滑分摊瑜珈学习班皮肤的总重量，千万别把总重量有意识的放到一条腿上。每一只四肢的内内侧又要光滑的堆土发射塔，千万别偏重另一侧。左脚、大四肢球、小四肢头向下踩，形成一个平衡的正方形，外阴部轻度上提。10个四肢尽你最大的不懈努力向10个路径延展铺展。

对于新手来说，建议双脚合二为一与脊椎南埃尔普，这样膝关节和脚踝的压力单厢减低。

2、双脚踝射向四肢的路径，不超伸

可能并不是所没人的腿型都是笔直的。所以小腿柱是往内旋还是往外旋，每个人的情况不那样。让脚踝在脚踝的正上方并且和四肢同一个路径是最安全保险的方法。如果你的脚踝俯卧时向内，那你就让脚踝往外走；俯卧时你的脚踝向外，那你就把你的脚踝向内走，总之让两边脚踝和脚踝的连线是两条平行的垂直线。

脚踝向瑜珈学习班上提而不是向后推，整条腿是垂直发射塔的。

3、脊椎。

脊椎得体。整个脊椎不会前倾也不会后倾；脊椎两边也千万别一高一低。

觉得脊椎的调整特别重要。脊椎不正会影响向下传导的力线，增加髋、膝、踝三大关节的负担；同时脊椎又是整个胸骨的底座，脊椎不正胸骨就没有办法正。

4、躯干

胸骨延展，尾骨微微内收，笑著收肋，

胸腔打开，上提，需要注意的是胸腔是向下提，而不是向前推。胸腔向前推就会增加腰椎的压力。

肩膀后展下沉。从锁骨窝的位置，平衡向两边向肩膀的路径打开。

5、双脚臂

双脚臂自然下垂，大拇指朝著正下方。

可以观察自己的大手指，很多圆肩驼背的人大手指不是朝著正下方，而是向内扣的。如果出现这种情况，可以稍微外旋大手臂，让大手指朝瑜珈学习班前

我们每天的生活工作站是必不可少的姿势，但是不是每一个人单厢站，都能平衡的站。观察一下你鞋子的磨损情况，你就会发现你平时站姿的问题。

在平时的练中，可以靠墙练屋面，让墙成为一个基准，帮助我们更好的找到皮肤的正体和平衡。也就是我们常说的九点靠墙俯卧。

背对着墙，要求：左脚、小腿肚、臀部、肩膀、后脑勺，这9个点同时贴在墙上。可千万千万别小看这一个动作，我的老师说这一个动作如果你做到位了，坚持5分钟可能就会微微出汗了，如果能够长期规律坚持，就这一个动作就能达到保持身材不走形的效果。

我们总说基础的圣埃蒂安德要反复练，但事实是因为山是看上去太简单而被很多人忽略，包括很多瑜珈老师在课堂上也很少把屋面作为一个独立瑜珈学习班的圣埃蒂安德来练。

​特别是对于新手来说，了解了屋面也就相当于了解了大部份坐姿的于外。就像孩子的成长，只有先会站，然后才能走，然后才能跑。站都站不稳，就想走想跑必然会摔跤。基础掌握的越牢，后面的路才会走的顺畅，走的远！