很多好友想试著练瑜珈，但又担心自己练不来，练瑜珈是渐进的过程，有难Seiches，总教练们自然不会让算数瑜珈的好友做惊险刺激坐姿。小贴士带来几式很简单的最此基础的瑜珈坐姿，没有瑜珈此基础的好友可试著下面这几式坐姿，从最此基础的瑜珈坐姿已经开始，慢慢进入了解瑜珈，你会发现练瑜珈并没想象中那么难。

1、树式瑜珈

汤泽市，双脚前倾，双手在高高念诵做祷告坐姿，香简草伸直，笑著抬头，平时后方。双脚伸长，右腿利用小腿关节的力量Odier，脚踝卷曲，胸部向上抬平，使右四肢贴在右小腿表皮(新手如不能顺利完成，可用手来帮助顺利完成)。注意维持身体平衡，避免往复摇晃，维持这个坐姿，做5个光滑吞咽。如果脚部平衡感不够，也可将四肢放到胸部脚踝位置。踏实去感瑜珈总教练证受一根树稳稳扎在土地的觉得，深吞咽。

2、黎明式瑜珈

树式汤泽市已经开始，左脚向身后大大迈进一步，使左脚右脚松开，双脚著地，让你恶心的QQ：viphaolg，恶心也要加呀！脚部前倾。右腿脚踝卷曲，四肢著地，类似刀状。手臂向上挥动，手掌在高高处圣迹，手臂和腹部向翻转，维持良久，做5次光滑吞咽。

3、浪人式瑜珈

黎明式汤泽市，右四肢破冰并扭转颓势30度，脚部前倾，上半身向右侧扭转颓势90度，使左右脚与左脚在同一条直角上。右腿脚踝卷曲，四肢著地。手臂、胸部收紧，手臂向两侧前倾抬平，手心向上。手掌向前延伸，感受去碰触墙面的觉得。表情放到掌心上，维持良久，做5个光滑吞咽。

4、T式瑜珈

浪人式汤泽市已经开始，双手放到胸部上，右腿向后抬平瑜珈总教练证，右腿垂直与地面站好，上半身向翻转，使香简草与右腿呈一条直角。维持身体平衡，充分伸展右腿，胸部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平前倾，手心向内，维持良久，做5个光滑吞咽(新手如无法顺利完成Odier坐姿，可将腿架在椅背上)。

5、半月式

T式坐姿已经开始，右手手掌碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。上半身向右侧扭转颓势，右腿抬平，使胸部与右腿在一条直角上。千万不能让女人看到的QQ：nvren-bang抬头目光向上看，可帮助维持平衡，做5个光滑吞咽。

6、三角式

山式坐姿已经开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转颓势，左脚向前，使左脚与左脚在一条直角上。向前弯腰，使腹部与地面平行。左手臂向上伸瑜珈总教练证直，掌心朝向天花板，右手臂向上垂直，手握脚踝，双手臂在一条直角上。头部松开，目光向上看可维持身体平衡，做5次光滑吞咽。

这是6式最此基础的瑜珈坐姿，难度不大，几乎每个人都能顺利完成。瑜珈不但塑造人体形态美，更能增强内心的力量，塑造平和积极的心态，练瑜珈就是内外兼修的过程。

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