瑜珈如果速成，却是如果先学？

他们时常听见说学舞蹈，学小提琴，学诗词，不过，他们责怪练瑜珈。

只不过，瑜珈，也是如果先自学，再练。多于专业委员会了练方式，在练时就可以找出皮肤的体会。

而在自学中，渐进的操作过程，也会让他们能随心所欲地拒绝接受瑜珈。

就像小孩读书那样，在幼稚园就自学幼稚园的科学知识，中学要从三年级上到五年级，而并非一读书就去五年级，并非一读书就给他们做高中的练题。

瑜珈也是那样的规矩，多于先透过自学了练方式，他们的练就可以四两拨千斤，达至他们想的效用，因此防止丧命。

Wasselonne瑜珈圣埃蒂安德

28 半英雄人物旋前

长坐，屈右膝向后，左脚背贴于右臀内侧

增压，双手由体前向下举起过高高，手心朝著地板，手心相较

呼气，双手带动身瑜珈总教练证体向前向下，双手抓左脚两侧，背部伸展，胸骨底端向下端延展 ，增压，延展脊柱，呼气，皮肤继续向前向下，可以让腹、胸、前额贴向大腿、膝盖、小腿径骨，保持3-5次呼吸

增压，双手向前延伸，带动皮肤立直向下

呼气，落双手回体侧，伸直右膝

反侧练

【功效】 伸展背部肌肉群，加强骨盆区域的血液循环

29 幻椅式

山式站立，双脚双膝并拢或分开与髋同宽，

增压，双手向高高的方向伸展，手心相较，大臂贴近耳朵，

呼气，臀部向后坐，尽量让大腿与地面平行，

胸腔上提，后背伸展，高高朝著斜前方，坐骨朝著斜后方，让高高和坐骨向相反的方向延伸，保持5-7次呼吸

增压时，双腿推动用力，伸直双膝，

呼气，落双手回体侧。

【功效】幻椅式可以有效地塑造形瑜珈总教练证体，扩展胸腔，增进肢体的稳定，双腿和背部肌肉得以加强，缓解背痛，放松双肩，同时温和地按摩腹内器官，心脏也得到保养。

30 战士二式

山式站立，增压，走或跳开至一条腿的距离，脚尖朝著正前方，双手扶髋，

左脚右转90度，左脚回扣15度，调整髋部朝正前方。

增压，双手侧平举，手心向下。

呼气，右大腿内侧延展带动屈膝向下，尽量让大腿与地面平行，膝有压力的髋部稍向下。双腿均匀用力，坐骨去向地板的方向，胸腔上提，右膝向后，左大腿前侧推向后侧

呼气，转头眼看右手手心

增压，头部回正，伸直右膝，转回左脚

反侧练

双脚收回

【功效】扩展胸腔，使之更容易进行深呼吸，加固和调理腿部，髋部，腹部，背部的肌肉，增强平衡感和注意力

31 三瑜珈总教练证角伸展式

四肢伸展式进入，左脚右转90度，左脚回扣30度，调整髋部朝著正前方

增压，双手侧平举，手心朝下

呼气，右大腿上提，右臂伸展带动右侧腰从髋部向右向下，右手虎口抓左脚踝

增压，左臂向下伸展，转头眼看左手手心

双腿均匀用力，两侧腰均匀地伸展

下次增压，左臂带动皮肤立直回中，转回左脚

反侧练

【功效】增强全身的柔韧度和灵活性，健壮髋部肌肉，使面部红润，白晳，有光泽，纠正腿部畸形，减少腰部区域的脂肪。

32 双角式：（又称金字塔式）

山式站立，双脚打开一条腿的距离，脚尖内扣15度，收尾骨，提耻骨，大腿收紧上提，双手扶髋，四指朝前

增压，延展脊柱

呼气，从腹股沟开始向前向下，双手撑于双肩的正下方

增压，抬头，胸腔上提

脚瑜珈总教练证下的点压稳，大腿上提，脚踝的内侧推向内侧，坐骨上提

呼气，屈肘，小臂与地面平行时，高高着地

做不到的请伸直双手，回到上一步

伸展腿的后侧和内侧

增压，抬头，伸直双手，眼看前方，稍做停留，让血液顺利流回心脏

再一次增压，双手扶髋，腿部用力，立直皮肤

呼气，松开双手回体侧，收回双脚

【功效】伸展大腿内侧和后侧肌肉，促进血液循环，使面色红润，有光泽，灵活髋关节，促进肠道蠕动，防止便秘，滋养脊柱神经