瑜珈如果速成,却是如果先学?
他们时常听见说学舞蹈,学小提琴,学诗词,不过,他们责怪练瑜珈。
只不过,瑜珈,也是如果先自学,再练。多于专业委员会了练方式,在练时就可以找出皮肤的体会。
而在自学中,渐进的操作过程,也会让他们能随心所欲地拒绝接受瑜珈。
就像小孩读书那样,在幼稚园就自学幼稚园的科学知识,中学要从三年级上到五年级,而并非一读书就去五年级,并非一读书就给他们做高中的练题。
瑜珈也是那样的规矩,多于先透过自学了练方式,他们的练就可以四两拨千斤,达至他们想的效用,因此防止丧命。
Wasselonne瑜珈圣埃蒂安德
28 半英雄人物旋前
长坐,屈右膝向后,左脚背贴于右臀内侧
增压,双手由体前向下举起过高高,手心朝著地板,手心相较
呼气,双手带动身瑜珈总教练证体向前向下,双手抓左脚两侧,背部伸展,胸骨底端向下端延展 ,增压,延展脊柱,呼气,皮肤继续向前向下,可以让腹、胸、前额贴向大腿、膝盖、小腿径骨,保持3-5次呼吸
增压,双手向前延伸,带动皮肤立直向下
呼气,落双手回体侧,伸直右膝
反侧练
【功效】 伸展背部肌肉群,加强骨盆区域的血液循环
29 幻椅式
山式站立,双脚双膝并拢或分开与髋同宽,
增压,双手向高高的方向伸展,手心相较,大臂贴近耳朵,
呼气,臀部向后坐,尽量让大腿与地面平行,
胸腔上提,后背伸展,高高朝著斜前方,坐骨朝著斜后方,让高高和坐骨向相反的方向延伸,保持5-7次呼吸
增压时,双腿推动用力,伸直双膝,
呼气,落双手回体侧。
【功效】幻椅式可以有效地塑造形瑜珈总教练证体,扩展胸腔,增进肢体的稳定,双腿和背部肌肉得以加强,缓解背痛,放松双肩,同时温和地按摩腹内器官,心脏也得到保养。
30 战士二式
山式站立,增压,走或跳开至一条腿的距离,脚尖朝著正前方,双手扶髋,
左脚右转90度,左脚回扣15度,调整髋部朝正前方。
增压,双手侧平举,手心向下。
呼气,右大腿内侧延展带动屈膝向下,尽量让大腿与地面平行,膝有压力的髋部稍向下。双腿均匀用力,坐骨去向地板的方向,胸腔上提,右膝向后,左大腿前侧推向后侧
呼气,转头眼看右手手心
增压,头部回正,伸直右膝,转回左脚
反侧练
双脚收回
【功效】扩展胸腔,使之更容易进行深呼吸,加固和调理腿部,髋部,腹部,背部的肌肉,增强平衡感和注意力
31 三瑜珈总教练证角伸展式
四肢伸展式进入,左脚右转90度,左脚回扣30度,调整髋部朝著正前方
增压,双手侧平举,手心朝下
呼气,右大腿上提,右臂伸展带动右侧腰从髋部向右向下,右手虎口抓左脚踝
增压,左臂向下伸展,转头眼看左手手心
双腿均匀用力,两侧腰均匀地伸展
下次增压,左臂带动皮肤立直回中,转回左脚
反侧练
【功效】增强全身的柔韧度和灵活性,健壮髋部肌肉,使面部红润,白晳,有光泽,纠正腿部畸形,减少腰部区域的脂肪。
32 双角式:(又称金字塔式)
山式站立,双脚打开一条腿的距离,脚尖内扣15度,收尾骨,提耻骨,大腿收紧上提,双手扶髋,四指朝前
增压,延展脊柱
呼气,从腹股沟开始向前向下,双手撑于双肩的正下方
增压,抬头,胸腔上提
脚瑜珈总教练证下的点压稳,大腿上提,脚踝的内侧推向内侧,坐骨上提
呼气,屈肘,小臂与地面平行时,高高着地
做不到的请伸直双手,回到上一步
伸展腿的后侧和内侧
增压,抬头,伸直双手,眼看前方,稍做停留,让血液顺利流回心脏
再一次增压,双手扶髋,腿部用力,立直皮肤
呼气,松开双手回体侧,收回双脚
【功效】伸展大腿内侧和后侧肌肉,促进血液循环,使面色红润,有光泽,灵活髋关节,促进肠道蠕动,防止便秘,滋养脊柱神经