在艾弗德的《瑜珈A45EI321VD》里,头秋千的技术难度系度仅为4,撷取转头秋千的练方式和关键性步骤。
头秋千练并不十分困难,关键性是须要毅力去试著。
第二步:
能从婴孩式步入。
双腿手牵手连著,呈马蹄形,
双腿Boussi另一侧全然压地。
高高百会穴点地
手指的马蹄形切掉胸口。
这一步棋有三个关键性点:
1、四条小肩膀围起三个等边三角形,换句话说,双腿右肩间的距是两条小肩膀的宽度。
2、高高百会穴触地。有的是人会用脸颊或是胸口触地,我们能想像呵呵,假如是脸颊或是胸口触地不然,当你秋千回来之后会是什瑜珈总教练专业培训么情形?呢会抬升到脊椎。
第三步a,
第1步坐姿就位之后,肩膀就千万别终端了,向上根植。
向上犬式那样,前倾双腿,胸部拉到最低。
缩紧背部,双腿按着,始终追到你走没法年末,能走啥走啥。
关键性点:
1、小肩膀根植扎向上不能终端。百会穴触地,不能前后滚动
2、观察图片模特背部和胸部,在走的过程中把胸部拉到最低,背部直立。这一至点关重要,决定了你的重心在什么位置,能不能立起来
第三步b,
这一步棋还是继续按着。
我说呵呵细节和关键性点:
我们注意看模特示范,再和第三步a相比较,你会发现,整个背部慢慢的直立起来。身体的重心移到了胸部和脊柱这条线上,所以在秋千中,重心在什么位置,你能不能找到那个平衡点至关重要。
第三步:
当你瑜珈总教练专业培训追到极限的时候。
一只脚踮地,试着曲膝抬起另一只脚。
在这儿保持,稳住。
然后再曲膝抬起一只脚,和另外一只脚并拢。
关键性点:
1、过程中始终保持背部直立,胸部在最低点。
2、先抬起来的那只脚在保持背部直立的情形下尽量靠近身体
3、我们再观察呵呵模特示范中最后一秒的动作,绷脚。当我们熟练之后,这个动作就不用特别在意了。刚练的时候绷脚背是有利的。它能使你的身体更紧凑。我们想一想上盘靠的越近,体积越小,呢越容易稳定。这也是第2个关键性点中让腿最大限度靠近身体的原因。
第四步:
双腿慢慢的向上抬起。
我说呵呵关键性点:
1、上半身保持直立,千万别弓背。
2、请我们仔细观察模特示范中的小腿。小腿有个往后拉的动作,然后再慢慢的前倾双瑜珈总教练专业培训腿。这样做的目的依然是保持平衡。在起来的过程中,找到平衡很重要。这一点须要我们不停的去试著,找到自己的平衡点,我说再多,或是你把这段话背下来,也比不过你练一遍。
第五步:
原路返回。
第六步:
下来之后,趴一会儿再抬头起身,让血液缓一缓
关于秋千,再唠叨两句。
1、高高触地,小肩膀呈三角形压地,整个过程中,肩膀千万别终端,头千万别前后滚动。这是根据相当于站立时双腿。
2、缩紧核心,除了右肩向上压以外,所有的是力量要往天空的方向。
3、肩膀稳定。肩瑜珈总教练专业培训膀依然是后展下沉,这里的下沉是向天花板的方向延展。
4、一定要找到平衡。身体的重心始终在脊柱这条线上。所以背部一定要是直立的。背部假如不直,是拱的,重心和平衡就很难把握。
5、对于初学者而言,还是建议靠墙练。最好是找两面墙的夹角去练。这样又增加了一层安全保障。
秋千的关键性点其实并不难也不多。但是我发现一种现象:关键性点都懂,但是一旦倒回来之后,头脑就会一片空白,你让她脚往左来一点,她有可能会往右终端,分不清方向,左右和上下的概念混淆。初学者大多都会有这种现象。不用担心,多练就会好。我前面也说了你把关键性点背下来,也不及自己练一遍。自己动呵呵再结合关键性点总结,才能变成你自己的东西印在头脑里。瑜珈总教练专业培训多