我们好，我是瑜珈诗意，很高兴能和我们继续聊瑜珈。今天和小伙伴们想聊聊聊有关瑜珈练的许多基本韦尔蒙。希望能对新手的你有所帮助。

我一直指出瑜珈如果分成学习和练两个部分来进行。在练瑜珈以后，我们对瑜珈韦尔蒙有许多了解，对他们的皮肤有许多认识，这样也会在后的圣埃蒂安德练中避免无谓的伤害，同时也会有更好的体验。

第1点，在练瑜珈的这时候，要维持三到四个十分钟的暴饮暴食，假如是止疼，须要半十分钟后能练。即使瑜珈有许多的抬升、剪切、扭转的坐姿，假如食物没消化，难再次出现胃肠负担。

第2点，练无法超过皮肤的无限大。维持在他们的宽敞或他们最有感觉的坐姿练就好。

第3点，假如再次出现皮肤的喊叫。那原因在于精神难度很大而引致过瑜珈学习班劳，能维持时间短一点或降低坐姿的难度。

第4点，要维持高负荷性，但又无法超越它的幅度很大，也无法太难受。练过后难再次出现关节水肿。

有许多小伙伴们在练圣埃蒂安德的操作过程中就会再次出现急性关节水肿，这原因在于由于全神贯注也叫Jhunjhunun，引致的葡萄糖堆积。这种情况呢，通常不须要处置，假如想处置的话呢，可目大吻就好。

还有许多朋友会在练12到48十分钟后，再次出现梅尔科关节水肿，这原因在于平常缺少体育运动（锻炼身体），或者原因在于在练圣埃蒂安德的操作过程中强度大于以后所引致的水肿感。

第6点，除非是另有说明，请始终用嘴巴吞咽。即使外阴能过滤器再生空气里的瑜珈学习班沙粒，嘴巴还能使环境温度调整到适合的环境温度。许多瑜珈师也会指出以内演变过程的终点是在以内嘴部上，因此用嘴巴吞咽能达到五行和谐。

第7点，每个坐姿都如果维持对皮肤的控制，缓慢而关键步骤分明，不要再次出现惯性力的失去平衡坐姿，即使靠节奏感完成的坐姿，关节没缩紧精神力量，会引致下肢的受损。

第8点，年纪在60岁以上或足底香简草经验丰富严重受损的人，如果先征求医生的建议，再已经开始练。

第9点，许多小伙伴们在练操作过程中会发现他们的下肢发出声响。通常会有三种原因引致。

一是平常缺少体育运动，因此当你已经开始练圣埃蒂安德的这时候，那么下肢也正在灵活，因此会有声音。

二呢假如是反复响，有可能是关节没启动精神力量，也就是关节没缩紧。下肢不选走所引致。

三是假如有瑜珈学习班疼痛，则是有可能骨质增生的原因。

最后一种也有可能是滑液减少，使滑膜受损所引起的疼痛。

第10点，假如在练操作过程中，皮肤的某一部位发生了剧烈的疼痛，要立即停止此坐姿，再观察坐姿操作过程中的习惯与问题。刺痛是不正常的，水肿是正常的，这一点我们要分清楚。

第11点，练的场所如果维持环境优雅，空气流通，并且有足够的伸展空间。

第12点，如果去除皮肤上比较大的束缚。比如说像女生佩戴的耳饰、手环等等。

第13点，如果穿着宽敞有弹性的衣服。新手要在专业的瑜珈垫上，通常是八毫米的垫子。练久者，可选择薄的垫子，通常是一毫米到两毫米。

第14点，在练以后先入厕，排空皮肤。

第15点，练瑜珈对皮肤有益，但不可忽视医疗治疗瑜珈学习班。

第16点，假如是高温瑜珈，能在30分钟前喝一杯300毫升的水。在高温瑜珈练的操作过程中，也能适当的喝水，但不可大口喝，要小口喝。

由于高温瑜珈的室内环境温度要求在38度到42度之间，因此有心脏病、高血压、眩晕症的小伙伴们不要上高温瑜珈。在高温练中再次出现吞咽有压力，那么要原地仰卧休息，无法立即走出教室。

高温瑜珈对减肥排毒非常有效。这也是现代许多爱美人士的首选。

第17点，在练完成后的30分钟后才能洗澡。原因在于骤冷骤热会使汗毛孔快速地张开又收缩，就很难沾染风邪和湿气；还有一种说法是，瑜珈师指出在练中皮肤会形成有益的生物电场，而水是导电的，会破坏它。

第18点，在练完后的一个十分钟方可进食。是瑜珈学习班即使在练时，我们的能量正在向外释放，在能量库没完全关闭的这时候，新的能量又进来了，难引致能量过剩。还有一点就是练后会形成饥饿的假象，着急进食也会引起胃肠的负担。

第19点，我们女生在生理期的这时候是能练瑜珈的，但是要注意收缩区域不要做。比如说像夹砖、倒立、翻转、强烈的伸展，腹部收缩的坐姿要避免，能多做许多开髋的练。

第20点，瑜珈不妨碍你原有的练体育运动。比如你以后在跑步、在游泳、在骑单车等等，都无需改变。

第21点，假如足底香简草的受损已经到达神经者、年纪较大且疏松者、孕妇大手术后者，都不建议上大课，如果先遵从医嘱。骨折者三个月后能练。

顺产后两个月以内就能练，剖腹产四到六个月方可练瑜珈学习班习；哺乳期练完后不要给孩子喂第一口奶，这原因在于在体育运动完后，皮肤的葡萄糖含量就会有所增加。对于这个时期奶水之中的葡萄糖含量较高，宝宝吃了后对皮肤也是有一定危害的。

第22点，在练的操作过程中，要在适当的这时候做休息坐姿，比如婴儿式。即使只有当完成一个圣埃蒂安德后，让全身放松下来，才能感受到刚才的坐姿所带来的效果。这种中场休息会让全身放松下来，也是为了使下一个坐姿更好地舒展皮肤。

感恩瑜珈，感恩你们，我们下期再见。