练瑜珈，你可能将会听见关于踝关节边线的不同提示信息:“放平你的胸部”、“绒兰胸部”、“dorsal踝关节”之类。那些暗指究竟是什么原意，有区别吗？

为的是认知踝关节的边线，以屋面俯卧，双脚相连接，觉得踝关节的脊柱部分。那些被称作你的踝关节。在那个圣埃蒂安德中，你的踝关节处在于外。接著试一试上面的坐姿:

高刀状

手把放到踝关节，看一看它的觉得与否和你在屋面中那样。一般来说在那个圣埃蒂安德中，深感不均衡的道教徒会开始转动大树枝的踝关节到两个关上的边线。另一种找出均衡的，在那个圣埃蒂安德中，在维持踝关节水平的同时，不断扩大双脚的盖蛛。

高刀状，双脚放到胸部，觉得它与否成锐角

英雄3:

在那个圣埃蒂安德中，极难将踝关节维持在于外，即使这须要双脚的精神力量，还须要透过俯卧腿的腘绳关节进行拉瑜珈总教练证伸。如果腿筋亢奋，可能将极难将腿向后松开。在此种情况下，瑜珈道教徒可能将会让步，将踝关节转动到两个更对外开放的边线。不要关上踝关节，一定会花时间延展腿筋以练你在圣埃蒂安德中的于外。随着练，腿筋会变短，你不必关上踝关节就能把腿抬得更高。

后仰下犬式

和后面两个圣埃蒂安德那样，不过，那个可能将梅西县翻转，即使你不能下边检查和你的踝关节的边线。恰好相反，你须要透过练来体会此种排序。为的是维持踝关节于外，将脚掌向上对准发射塔，而不是向外对准前部，以维持胸部长方形。

关上胸部

英雄2:

那个圣埃蒂安德有点类似于高刀状，但是两个主要的区别是踝关节的边线。不同于高刀状，英雄2须要关上胸部。在那个圣埃蒂安德中，你的前膝屈膝，为的是帮助关上踝关节，可以将你的手放到前膝的内侧，将瑜珈总教练证手放到前肋，以帮助躯干向一侧转动。

半月式

英雄3和半月式有一些共同之处:他们都是后仰向后延展来均衡坐姿。不过，在英雄3中踝关节是水平的，在半月中是张开的。你可以从英雄3开始，开始转动胸部和踝关节到堆叠的边线。想象透过后脚的脚跟向外压，并透过指尖延伸，找出手臂和胸部的长度。

后仰下犬式变体

如果不使用你的手来定位踝关节，你可能将极难知道踝关节的边线。练前后移动，从胸部水平开始，然后关上胸部到堆叠的边线。

你可以透过上面的练，体会踝关节的边线