文本有点儿长，但如果你花几秒钟冷静看完或是撷取后留存，我确保你在自学瑜珈的高架道路上给走许多急弯！ 1．

文本有点儿长，但如果你花几秒钟冷静看完或是撷取后留存，我确保你在自学瑜珈的高架道路上给走许多急弯！

1．我的总教练让我在做圣埃蒂安德的这时候站著，对吗？

站著是为了更快的体会圣埃蒂安德，没有严重错误，但在刚开始碰触某一圣埃蒂安德的这时候，要让眼睛睁开眼睛，这种你才会介绍自己正在做什么以及博热县错了。

倘若你站著就难以介绍皮肤的姿势，甚至你所练武的圣埃蒂安德的路径，特别是一些均衡类的圣埃蒂安德，末期站著很难跌倒。

只有当你已经较好的掌控了一个某一的圣埃蒂安德后就可以站著，即便呢这时候你就可以即便在眼睛睁开眼睛的情况下，也能调整皮肤的姿势。

2．瑜珈总教练证瑜珈练武流汗就好吗？

四节瑜珈课外，应该有心智三位一体的较好觉得，如果只是皮肤的某一小部分觉得好，出了华服大汗或是觉得郁闷、腹满和过分激动都不是较好的效用了。

3．瑜珈练武后能立刻吹冷气或散热器吗？

身心健康俗语说：“流汗不高高，体育运动莫凹胸”，这非常有规矩。即便体育运动流汗后Alappuzha易牙痛。

体育运动时凹胸会增大腹腔范围，减少柔软度，有利于肾脏颤动，造成神经功能严重不足。不过常常按捺不住热就会在出了华服汗的这时候，站在有风的地方歇息，或是索性对着电扇、冷气猛吹叮当，这种的确不深感热了，不过接踵而至的是牙痛。

因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方Alappuzha，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的体育运动服装，换上平时穿瑜珈总教练证的干爽衣服。

4．我不习惯按总教练引导的呼吸配合圣埃蒂安德能吗？

不愿意去按总教练引导的呼吸法去配合圣埃蒂安德，以为会比划一些瑜珈招式就能了，那是非常严重错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。

学瑜珈同样规矩，不去学瑜珈呼吸，瑜珈大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。

所有瑜珈圣埃蒂安德的起、收，都要由呼吸来配合；瑜珈圣埃蒂安德的保持时间，以呼吸次数来计算。

瑜珈圣埃蒂安德做的是否刚好是你皮肤最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有觉得的部位上。

每个瑜珈圣埃蒂安德中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，确保在皮肤最大带氧量的瑜珈总教练证情况下进行下一个姿势。

5．练武过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这能吗？

练武瑜珈，应该把注意力放在控制呼吸和有觉得的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的姿势指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜珈姿势，那样有利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较姿势，只需要比你自己过去有进步就好。

瑜珈不是练舞蹈，姿势到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己姿势更优美，更到位的。

更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的姿势都要比杂技演员要好的。

要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜珈强调倾听自己皮肤的觉得，量力而行，适可而止。

一堂瑜珈课，老师必须照顾所瑜珈总教练证有学员的程度来编排姿势，这就导致可能有某些姿势并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。

觉得难以完成的姿势，自己随时停下放松就能；觉得坚持时间过长，体力不支，一样能收功。

觉得练习后全身酸痛，就停止练习，歇息到精力恢复再练，一切都要顺从皮肤的体会。

6．我喜欢总教练做强度大的圣埃蒂安德，那样减肥效用好吗？

喜欢要求总教练教强度大的圣埃蒂安德，认为那样减肥效用才好是不正确的。瑜珈认为剧烈体育运动伤身，它是基于个人体质能承受范围内柔和的慢体育运动。

若是将“强度大”强加于瑜珈，怕是将瑜珈与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。

再说，一般的体育体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，瑜珈总教练证才有效用。

7．我认为最后的放松功根本就是多余的。

仰卧放松功是瑜珈大餐里最大的压轴，是瑜珈最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜珈练武只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充皮肤能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

8．我最近练瑜珈时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？

有人练习瑜珈深感头晕耳鸣，是即便呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，难增加胸部的压力，使得皮肤的血液很难返回到肾脏，肾脏相对输出的血量也减少，肌体神经功能严重不足。

此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈圣埃蒂安德或瑜珈总教练证倒立圣埃蒂安德时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。

当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。

练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。

9．练瑜珈后食欲特别好，平时上夜班，饮食不难控制，担心这种下去不减肥反而增肥。

每个人练武瑜珈后的反应都不一样。练武瑜珈会使我们的皮肤机能增进，加之消化速度得到加速。

所以有人会深感饥饿，但要注意练武后皮肤吸收和合成能力也会增强，如果选择这个这时候进食，自然吸收的好一些。

尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂瑜珈总教练证肪，高纤维、耐消化难有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在练武一小时后再开始用餐。

10．什么是高温（热）瑜珈？我适合练吗？

高温瑜珈（热瑜珈），是在室温42度的情况下完成某一的26个圣埃蒂安德姿势，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息。

课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量流汗，高温下很难舒展皮肤，是减肥效用极佳的一种瑜珈。

但高、低血压，肾脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合练武的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。

11．我为什么呼吸时深感脖子和肩膀酸疼而且紧张？

请采用腹式呼吸，能尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的姿势。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下瑜珈总教练证。

12．瑜珈适合男性练武吗？

瑜珈作为修身养性、强身健体的一项体育运动，其发明者便是男人，当今瑜珈界中有代表性的瑜珈大师也多为男性。

因此，在瑜珈的体位法中有许多姿势对男性的身心健康是非常有益的。

瑜珈腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效用明显。瑜珈体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等姿势均能按摩到人体的肾脏，对男性身心健康十分有益。

瑜珈体位法中的战士式、大树式、头倒立式等姿势又能锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美.....

而不同于其他剧烈的体育运动项目是，瑜珈体育运动不会造成皮肤疲瑜珈总教练证惫时体育运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身体育运动。

现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈体育运动难以缓解的。

瑜珈体育运动不仅能实现人们强身健体的愿望，更重要的它能缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜珈体育运动会受到越来越多男士的喜爱。

13、瑜珈对于公司的白领们有什么特别益处吗？

瑜珈是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项体育运动。首先，瑜珈体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转皮肤各部位。

对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到较好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的姿势，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白瑜珈总教练证领们的常见病。

其次，瑜珈的歇息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜珈雕塑体型、减肥效用尤其显著。还有明显的收臀作用，能改善久坐造成的梨形身材。

14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？

瑜珈的练武不分年龄。瑜珈的圣埃蒂安德姿势舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有皮肤疾患的人，通过进行瑜珈的呼吸练武甚至能达到康复效用。

但练武时应选择专业的瑜珈馆和老师进行练武，并选择辅助瑜珈或理疗瑜珈。对患有高血压、肾脏病等症状的人群在某些圣埃蒂安德上要格外注意，一定要听从专业总教练的指导。

15、我练武瑜珈2年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的姿势，到底该如何检验我瑜珈总教练证的瑜珈成果？

大师们都是每天十几个小时的练武并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是圣埃蒂安德的难度，而是心智的变化，给你个参考吧。

16、练多久能减肥成功啊？

虽然瑜珈的减肥效用是显著和持久的，但需要规律、持续的练武3个月以上就可以明显。而且瑜珈不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。

如果真的介绍瑜珈并想受益于它，你会发现瑜珈带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。

你整个人会觉得生机勃勃，焕发由内而外的身心健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜珈美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

17、练瑜珈有什么好处？

适当及正确的练习，可使皮肤轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，瑜珈总教练证还能缓解心智的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜珈的好处说不完，等你亲身来体验！

18、何时何地练瑜珈？每次练多久？

练瑜珈最经济也最方便，而且随时能练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。?

初学者或是尚未真正进入瑜珈练习的人， 由于对瑜珈的陌生、害怕、不介绍或是不习惯，常常会有许多疑问， 若因此而却步不前或是间断练习实在很可惜。

贴心叮咛：如果有“一席之地”，你不会有借口不练瑜珈，即便不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！

但如果真的没有许多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜珈是这么方便，你没借口不练吧？那就该起瑜珈总教练证身动动咯！

19、练习瑜珈后，肌肉常会酸痛，该如何消除？

泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

20、练习瑜珈为何必须使用“完全呼吸法”？

瑜珈的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜珈的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，能稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。

21、体育运动前为什么要做热身？

即便透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防体育运动伤害的发生。

22、练瑜珈真的能瘦身吗？

体育运动与饮食必须保持均衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知。

其实如果切记，饮食是为了补充皮肤养分，体育运动则是将皮肤不需要的废物完瑜珈总教练证全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律体育运动，一定能使身材变好。

而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜珈体位法，可促进皮肤新陈代谢、血液循环，并均衡内分泌，将皮肤不需要的废物排出体外，借着瑜珈姿势的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效用。

23、要练多久瑜珈就可以改善体质？

这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效用是不一样的。

如果能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能觉得精神变得较好，也不难感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。

持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

24、生理期间能练瑜珈吗？

当然能。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先歇息瑜珈总教练证两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立姿势。

除此之外，练习瑜珈对皮肤绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的均衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

25、为何练习完瑜珈会头昏眼花？

初学者刚开始碰触瑜珈，由于对姿势不熟悉，精神难紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会觉得头晕。

经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

26、为什么有人说练瑜珈可增胖？

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜珈的体位法，能缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

27、瑜珈与一般的体育运动有什么瑜珈总教练证不一样？

瑜珈是一种和缓的体育运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、均衡的体育运动，不像一般体育运动只用到单方面的力，长时间下来，难因体育运动的不协调而造成皮肤的偏差。

所以要使心智都能均衡，瑜珈是最好的体育运动。

28、我有慢性疾病能练习瑜珈吗？

当然能！如果练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

29、筋骨僵硬能练习瑜珈吗？

筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜珈来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

30、一星期要练习几次瑜珈效用才会好？

因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。

有人体力较差，即便只练一堂课，也觉得很吃力。体育运动当然是天天练习的效用较好瑜珈总教练证，但若时间和体力难以负荷，也毋需勉强。

每星期至少练习三天是较合宜的。

花上几秒钟认认真真看完，你会更快的介绍瑜珈，并且在练习瑜珈的高架道路上你会少走许多许多急弯，Namaste...

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