瑜珈健身活动类该文

练瑜珈，表层上看是练健身活动，事实上是练觉悟，目光分散。

那时的专业课程是，上午展开后段笔试，上午讲大排课。

​01. 后段笔试

内容：贷款利率+热身赛+拜日

天数多于25两分钟

相关人员精心安排：第二种，一共8对个人分4组，2人/组～1人说贷款利率+热身赛；1人说拜日。第三种，8对个人各别交卷课，各别说各别的贷款利率+热身赛+排课。

看我他们选何种，最终探讨下定决心。

我们都下定决心选第三种，那时就已经开始笔试，如下表所示：

A老师贷款利率+热身赛+拜日

散碟式——toxic——下犬式——老佛式——吹树式完了+最高级拜日

B老师贷款利率+热身赛+拜日

平卧束角式——火箭弹式过渡到平卧支撑力式——toxic过渡到下犬式——旋前腹部延展式——屋面俯卧+现代拜日瑜珈总教练专业培训

C老师贷款利率+热身赛+拜日

夜叉坐——toxic——下犬式——旋前腹部延展式——屋面俯卧+经典之作拜日

D老师贷款利率+热身赛+拜日

散哑铃——双脚下降到高高转头再卸下后弯和蚯蚓热身赛——束角式——腹部延展式——屋面俯卧+现代拜日

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​02. 大排课

首先排课时注意：课堂上如果来了一个非常高傲的人，叫他多做旋前、婴儿大拜式动作；如果来了一个自卑、不快乐的人，多叫他做后弯、平卧（背后垫道枕）的动作。

​一. 讲3种排课方式

如下表所示图：

1.（有点过时了）有的老师，用人的一生从生到死的过程来排课，刚出生躺着——趴——爬——坐——半高——俯卧成年——然后老了身体已经开始缩小半高——坐——爬——趴——最终死了躺着。

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2.灵性老师带课，从人的7个瑜珈总教练专业培训脉轮去讲，从高高已经开始：顶轮——眉心轮——喉轮——心轮——肚脐轮——生殖轮——底轮。

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3.有的老师带课，以唱颂的方式已经开始

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​二、 脊柱最放松的状态

1.趴，2.躺，3.侧卧，4.坐

最高级阶段排前3个。

​三、 呼吸

胸式和腹式呼吸是最佳选择。

​四、拜日

最高级拜日，适合最高级会员，串联骑马式。

现代拜日（或二级拜日），适合中级会员，串联新月式变体。

经典之作拜日，适合中高级会员，串联新月变体换起跑（低位起跑）～脚迈向后成1/2曲膝来到高位下犬式。

​三级拜日，适合高级会员，直接从旋前跳到下犬式。

​五、俯卧式动作

稳定：三角系列、双角系列、幻椅式（闭髋）

力量：战士系列、侧角捆绑（开髋）

专注：平衡系列

​六、闭髋家族和开髋家族瑜珈总教练专业培训的区别

闭髋家族：内收

开髋家族：外展

​七、膝关节的延展

分：内收 、延展、弯曲

​八、脊柱的灵活

口令中，只能串联2个｛旋前、后弯：主要两种，扭转：战士式的少做 ，侧弯：俯卧、双脚并拢的可以做｝

下犬式是个能量库动作可以一节课做好几次。

排完一节课，让会员练了，要感觉舒适。

半高：龙式开髋，睡天鹅开髋，战士2式开髋

如果有战士2式和战士1式组合的动作，战士2式排前面。

前后扭侧补充：1.俯卧元素，2.脊柱的关节运动，3.手臂力量。

贷款利率+热身赛+拜日多于25两分钟。

​九、坐立动作

旋前，后弯，开髋，扭转

最高级排后弯：俯卧，眼睛蛇式，蝗虫式

中高级排后弯：轮式，桥式，骆驼式

​十、倒立动作

最高级排有支撑力的动作：下犬式，下降腿式

中瑜珈总教练专业培训高级排无支撑力的动作：肘倒立，三点倒立，双脚倒立

​十一、结束

平卧：1.两脚踩垫子外侧扭转，2.针眼式，3.拉一条腿（左、右）分别向前靠近，4.快乐婴儿式，5.核心动作：下降腿式，船式。

好了，那时排课的内容全部讲解了。

那时简单总结排课​如下表所示：

​排课的主要顺序：

一.贷款利率，二.热身赛，三.拜日，四.俯卧，五.半高 ，六.坐立，七.后弯，八.核心，九.倒立，十.结束 ，十一.摊尸

​注意：最高级六.坐立、八.核心、九.倒立三个动作不能排。中高级都要排。

​写在最终

瑜珈是身心灵的专业课程，瑜珈练是练身心灵，瑜珈总教练排完一节课，一定要先他们练预习一遍，然后才教学生练。

瑜珈老师排完一节课，让学生练完了之后，一定是瑜珈总教练专业培训要感到身心灵和谐统一的舒服。