瑜珈健身活动类该文
练瑜珈,表层上看是练健身活动,事实上是练觉悟,目光分散。
那时的专业课程是,上午展开后段笔试,上午讲大排课。
01. 后段笔试
内容:贷款利率+热身赛+拜日
天数多于25两分钟
相关人员精心安排:第二种,一共8对个人分4组,2人/组~1人说贷款利率+热身赛;1人说拜日。第三种,8对个人各别交卷课,各别说各别的贷款利率+热身赛+排课。
看我他们选何种,最终探讨下定决心。
我们都下定决心选第三种,那时就已经开始笔试,如下表所示:
A老师贷款利率+热身赛+拜日
散碟式——toxic——下犬式——老佛式——吹树式完了+最高级拜日
B老师贷款利率+热身赛+拜日
平卧束角式——火箭弹式过渡到平卧支撑力式——toxic过渡到下犬式——旋前腹部延展式——屋面俯卧+现代拜日瑜珈总教练专业培训
C老师贷款利率+热身赛+拜日
夜叉坐——toxic——下犬式——旋前腹部延展式——屋面俯卧+经典之作拜日
D老师贷款利率+热身赛+拜日
散哑铃——双脚下降到高高转头再卸下后弯和蚯蚓热身赛——束角式——腹部延展式——屋面俯卧+现代拜日
02. 大排课
首先排课时注意:课堂上如果来了一个非常高傲的人,叫他多做旋前、婴儿大拜式动作;如果来了一个自卑、不快乐的人,多叫他做后弯、平卧(背后垫道枕)的动作。
一. 讲3种排课方式
如下表所示图:
1.(有点过时了)有的老师,用人的一生从生到死的过程来排课,刚出生躺着——趴——爬——坐——半高——俯卧成年——然后老了身体已经开始缩小半高——坐——爬——趴——最终死了躺着。
2.灵性老师带课,从人的7个瑜珈总教练专业培训脉轮去讲,从高高已经开始:顶轮——眉心轮——喉轮——心轮——肚脐轮——生殖轮——底轮。
3.有的老师带课,以唱颂的方式已经开始
二、 脊柱最放松的状态
1.趴,2.躺,3.侧卧,4.坐
最高级阶段排前3个。
三、 呼吸
胸式和腹式呼吸是最佳选择。
四、拜日
最高级拜日,适合最高级会员,串联骑马式。
现代拜日(或二级拜日),适合中级会员,串联新月式变体。
经典之作拜日,适合中高级会员,串联新月变体换起跑(低位起跑)~脚迈向后成1/2曲膝来到高位下犬式。
三级拜日,适合高级会员,直接从旋前跳到下犬式。
五、俯卧式动作
稳定:三角系列、双角系列、幻椅式(闭髋)
力量:战士系列、侧角捆绑(开髋)
专注:平衡系列
六、闭髋家族和开髋家族瑜珈总教练专业培训的区别
闭髋家族:内收
开髋家族:外展
七、膝关节的延展
分:内收 、延展、弯曲
八、脊柱的灵活
口令中,只能串联2个{旋前、后弯:主要两种,扭转:战士式的少做 ,侧弯:俯卧、双脚并拢的可以做}
下犬式是个能量库动作可以一节课做好几次。
排完一节课,让会员练了,要感觉舒适。
半高:龙式开髋,睡天鹅开髋,战士2式开髋
如果有战士2式和战士1式组合的动作,战士2式排前面。
前后扭侧补充:1.俯卧元素,2.脊柱的关节运动,3.手臂力量。
贷款利率+热身赛+拜日多于25两分钟。
九、坐立动作
旋前,后弯,开髋,扭转
最高级排后弯:俯卧,眼睛蛇式,蝗虫式
中高级排后弯:轮式,桥式,骆驼式
十、倒立动作
最高级排有支撑力的动作:下犬式,下降腿式
中瑜珈总教练专业培训高级排无支撑力的动作:肘倒立,三点倒立,双脚倒立
十一、结束
平卧:1.两脚踩垫子外侧扭转,2.针眼式,3.拉一条腿(左、右)分别向前靠近,4.快乐婴儿式,5.核心动作:下降腿式,船式。
好了,那时排课的内容全部讲解了。
那时简单总结排课如下表所示:
排课的主要顺序:
一.贷款利率,二.热身赛,三.拜日,四.俯卧,五.半高 ,六.坐立,七.后弯,八.核心,九.倒立,十.结束 ,十一.摊尸
注意:最高级六.坐立、八.核心、九.倒立三个动作不能排。中高级都要排。
写在最终
瑜珈是身心灵的专业课程,瑜珈练是练身心灵,瑜珈总教练排完一节课,一定要先他们练预习一遍,然后才教学生练。
瑜珈老师排完一节课,让学生练完了之后,一定是瑜珈总教练专业培训要感到身心灵和谐统一的舒服。