练瑜珈，反之亦然的基本上花纹，全然相同的练方式，会是甚么模样？

平卧手抓脚掌延展式 II，俯卧手抓脚掌延展式 II，侧机械式。在这两个圣埃蒂安德中，你紧紧抓住你的大脚掌，把这条腿带回默默地，与此同时维持皮肤的永古约省屋面，它其本质上是全然相同的坐姿，而已引力的亲密关系全然相同。

全然相同的花纹，全然相同的市场需求

它都有全然相同某种程度的精神力量，均衡感和游戏性。每一圣埃蒂安德所须要的均衡感是十分相近的，但精神力量和均衡坐姿所明确要求的全然全然相同。

在上面的练中，他们将积极探索全然相同的基本上花纹，全然相同的市场需求，明确要求愈来愈高的坐姿。

平卧手抓脚掌延展式II

平卧。松开右腿，向臀部看齐。左手前两指绕大脚掌，右脚Grignols，左手放到右臀上，左臀牢牢一般来说在树上。唤起左脚。慢慢地把你的右腿尽量放低到瑜珈培训班默默地，不要让右臀松开。外旋右腿，使脚掌向地面多转几度，右脚Grignols空多转几度。维持臀部水平很重要，张开肩膀，伸出左臂，侧机械式B也是这个花纹！

俯卧手抓脚掌式式 II

屋面开始，松开左膝向臀部，左脚压实地面。左手放到右臀部。用食指和中指紧紧抓住左脚大脚掌。在伸直右腿之前，左膝向一侧打开，然后慢慢伸直腿，推动右脚。把右臂伸向右边，这样你的手臂就成了T形。

就像平卧时一样，向外旋转左大腿骨。即使而已几度的旋转，它会帮助你均衡臀部。注意力集中在正前方的一个点上，将俯卧的右脚推向地面。

侧机械式II

像侧板B这样的圣埃蒂安德，有许多动态元素和动作，起初很难，你须分解它！

侧机械式开始。维持臀部适当松开，这样你就可以将左脚底部牢牢压瑜珈培训班向地。脚底与地面接触越多，坐姿就越稳定。

就像你在“俯卧手抓脚掌延展式II”中所做的那样，将左膝拉向躯干，用前两个手指紧紧抓住左大脚掌。伸直右小腿，将臀部向前向上。慢慢的将左右脚伸Grignols空。向外旋转左髋骨。

当你向上延展左右脚时，像你想的那样松开臀部，通过头骨底部向后拉，延展你的脊柱，形成一个小的后弯。将内侧手臂向垫子前方转动。张开肩膀，甚至可以抬头仰望天空。

如果侧机械式B有困难，请继续在基础坐姿中构建花纹的元素。准备好再次尝试