为何写这篇：我是瑜珈阿宝使用者，练瑜珈不到一个月，认真读了三册经典之作的瑜珈书和许多chan上的瑜珈帖，或者写的太高深或者太复杂或者雄猫或是没逻辑思维（梅尔敦做过产品经理的男生总是焦虑症的期望逻辑思维），就没威猛粗短讲透给刚已经开始练瑜珈的人介绍瑜珈进阶基本上知识的。

经过他们20个半小时瑜珈课，并写作了这三册瑜珈经典之作书籍《密咒歌》、《卡尔多阿兰的瑜珈经》、《瑜珈之心》、《瑜珈3D解剖学书》再结合他们思考总结分享给我们，希望能给想要进阶瑜珈以及刚刚进阶瑜珈的人一点帮助。

为何练瑜珈：我是觉得空中瑜珈太美才进阶的。大部分人练瑜珈如果是锻炼皮肤吧。我秉持慢跑健身活动两年，之前是没错瑜珈的，狭隘的以为瑜珈跟太瑜珈总教练证

我东齐县瑜珈吗？：瑜珈没任何门槛，也不须要你信仰宗教或是哲学，只要你想练就可以，不管什么原因。但瑜珈真的是须要长期秉持才能帕尼诺区看到效用的运动。

什么是瑜珈：我看过的三册经典之作的瑜珈书没给出统一明确的表述，但透过写作和进阶练，我是这么表述瑜珈的：透过许多坐姿的持续练相互配合上均匀轻盈的吞咽著眼著眼到当下的他们和内心，逐渐有瑜珈总教练证能力约束他们的心情和情绪，达至他们与外部世界和内部的他们均衡畅快的状态。瑜珈有很多流派，作为初进阶使用者，不须要知道，记得从哈他瑜珈已经开始练就行了，即从基本上坐姿练已经开始。

瑜珈练的四部曲：

第二个期，坐姿法：让皮肤透过特定坐姿的不宽敞体能训练逐渐达至皮肤新均衡，主要是塑形和精神力量的体能训练，这里有基本上的进阶坐姿：哈他大众瑜珈24式有哪些圣埃蒂安德呢？ - Harnal 的回答 - chan；在Keep的APP上也有进阶的瑜珈练，都是哈他瑜珈的坐姿练。我的练体验是：先跟著专业课程或是同学练20半小时（每次1半小时）熟悉坐姿的名称，找找练的感觉，然后他们要精扣每个基本上坐姿的动作礼式，保证他们未来的练都做恰当，这样才瑜珈总教练证能达至好的效用，坐姿不恰当不仅无效甚至可能伤害到皮肤；

第二个期：相互配合吞咽：在坐姿体能训练宽敞后逐渐相互配合上恰当的吞咽，达成缓慢温和可控制的吞咽，跟著专业课程或是同学的命令吞咽就好；吞咽也有几种方法，进阶使用者先著眼第二个期坐姿法练，吞咽大自然跟得上就好。

第二个期：冥思：基于前三步的宽敞大自然的练会大顺理成章的进入冥思，从已经开始著眼一个具体事物已经开始体能训练冥思，达至与所想之事相得益彰，从而获得超大自然的精神力量，忘记天数和空间，实现心灵的自由。 我他们还在第二个期不断努力着，而且第二个期也许就要用去半年或是一年的天数，真正能达至第二个期的人如果都是练许多年的我们吧。

这三个期并不完全是有严格镶入的，是逐渐体瑜珈总教练证会带入达至的一个过程吧。

瑜珈的最高境界是啥？瑜珈的最高境界是一种精神，它把人分为三层，第一层为皮肤，是载体，主要是感官享受的欲求；第二层是思想更多的是精神需求；第三层为心灵最高境界是无欲无求平和喜悦。瑜珈透过练特定坐姿，再练坐姿下著眼吞咽达成最终的冥思，实现控制第一层皮肤、第二层思想，探寻第三层的心灵。瑜珈认为对于第一层皮肤感官享受人要断舍离，限制不必要的奢侈，过简朴的生活；对于第二层思想人要尽职尽责著眼当下，不强求结果，逐渐用更高层的精神需求替代低层次的欲望；对于第三层心灵基于前两层的坐姿和吞咽的体能训练，著眼思想深处，释放出内心的真善美，探寻到内心真正喜欢的东西，唤起潜在的能量努力去实践，瑜珈总教练证就会大顺理成章迎来结果，我们都是他们思想的产物，不要低估他们思想和精神的潜能和精神力量。预测他们未来的方法就是just do it!瑜珈的终极目标就是让他们和世界达成一种物质精神心灵的均衡，凡事皆适度。为了达成以上我们要持续学习，累计知识，净化思想，强化心灵，不断觉悟。

我觉得如果他们能达成这样的状态：体畅、神足、心宁、自律、学习、敬畏、感恩，那么一生都能感知到幸福吧。

我这段天数从著眼坐姿法练已经开始。