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做瑜伽

发布者:小秘书 时间:2023-02-11

正确?严重错误?——其实,人世间很多事情并不存在绝对的错与对。在瑜珈的世界里亦然。但是长期练瑜珈的人还是会积累许多经验与经验教训。在下面这首诗里,Yoga Easy亚洲区的现职瑜珈指导老师莎拉·特吕斯特(Anna Trökes)将给出许多建议,帮助知友们在瑜珈练中觉得随心所欲。

Dos——瑜珈练者须要遵行的练原则

1.饮食

为了避免在练瑜珈的过程中出现胃肠呼吸困难,一般应在下馆子两小时以上再已经开始练。这一点对于腐蚀性的饮品也同样适用:即使你觉得很疲倦,也千万别在练瑜珈前食用红酒和隔夜茶。这些饮品中含有Brisach兴奋的成分,在练前食用会掩饰瑜珈练所带来的积极影响,从而让人不能取得最佳的练效用。

2.热身赛

在深入练瑜珈专业培训瑜珈圣埃蒂安德前,他们的皮肤应该先要为此搞好准备工作。拜西式是理想的热身赛姿势,它能转化成关节,灵活手部。充分的热身赛不仅能增强圣埃蒂安德练的效用,还能降低剪切过度或者姿势严重错误对皮肤导致的运动危害。

3.维持非常灵活吞咽

在瑜珈练中,应维持大自然通畅的吞咽。低昂更容易导致心智烦躁。一旦发现他们已经开始低昂,你能把姿势减慢,与此同时密序他们的神经系统,这样你的吞咽也会大自然地收紧下来。

为何吞咽这么重要?在练中,简洁的吞咽会给他们的细胞核提供充足的氮气,与此同时能将细胞核的新陈代谢产物——特别是酸——排泄导管。收紧的吞咽能让他们的灵魂维持豁达而稳定。而这也正是练武瑜珈的主要原因之一。

4.维持适当的好胜

规律的瑜珈练须要一定的自造与自瑜珈专业培训律,与此同时还须要维持适当的好胜。在皮肤还没完全搞好准备时,强逼他们完成任何姿势都可能会导致严重的皮肤危害。如果在做某一圣埃蒂安德时,你的皮肤已经到达了无限大,就千万别再继续勉强,Thoubal着去放弃,在练中始终维持一颗赤子之心。

他们很容易拿他们和别人进行比较:我右边的那位哪个姿势比我总的来说?右边的穿了什么衣服?为何我前面的老伯那么奇怪地看着我?瑜珈教诲他们:要把目光分散在自身,与此同时千万别去Cubzac。好好利用练瑜珈的时间,将心力分散到他们的吞咽,皮肤,圣埃蒂安德姿势与灵魂上。

6.维持自信

你可能会在练中发现,有些姿势他们老是做不好,有些甚至可能永远都做不到,这时千万别为此感到厌烦或者焦虑。你更应该认真观察瑜珈专业培训,他们已经学会了哪些圣埃蒂安德,哪些姿势你已经能做得很好,在哪些方面你取得了进步——无论进步是多还是少。这样他们就会心生感激与满足,从而获得精神上的安宁。

7.维持对他们有耐心

瑜珈里最有名的格言是:“瑜珈大师也要坚持练。”带着这样的信念去练,尽力做到最好就行了。如果在做树式时,你的皮肤晃动了,那就再从头已经开始。记得在练中要对他们有耐心。

8.维持规律地练

如果你想要在瑜珈之路上走得长远,你就要认真对待每一次的练。只有长期坚持不懈地秉持着初衷,不间断练的人才会取得最好的成果。一般建议要维持规律的适当练,至少两天一次。如果你天天练,那么一周最好要休息一天。这样能维持瑜珈在生活中的特殊性,不至于瑜珈专业培训成为像刷牙一样的例行公事。

9.搞好选择

有两种可能会让你觉得某一练特别难。一种可能性是这个练并呼吸困难合你的体格、关节密度、力量或者灵活性,继续练甚至还会带来心智的紧张乃至伤痛。在这种情况下你能选择放弃这个练。另一种可能性是你或许能学会这套姿势,只是目前还不够熟练,所以不能完成。如果是这种情况,那你就应该维持耐心,继续坚持练。无缘无故的放弃会在心中留下一个未完成的疙瘩,给人带来失败的阴影;如果你在权衡后再选择放弃,这才是谨慎而理性的决定。

Donts——瑜珈初学者应当注意避免的事项

1.获得喝彩?其实没有

每个人都有各自的才能与天赋,独一无二的皮肤构造与组织结构。有些人灵活但也许不够结实有力。瑜珈专业培训有些人有力量但却不够灵巧。这些不同使比较与竞争变得毫无意义,尤其是当你在这场较量里全然不占优势时。在练过程中也没有人会鼓掌喝彩。所以在瑜珈练中,以及往后的日常生活里,最好还是维持一颗赤子之心。

2.屏住吞咽?

在瑜珈练中低昂可是大错特错了。对瑜珈而言非常重要的是,无论在什么状态下都要维持简洁的吞咽,否则人的精神就会很容易感到焦虑与紧张。如果出现低昂的情况,他们能借助许多技巧来摆脱这种状态。要牢记:你能少做一点,但务必给他们留有余地。与此同时维持简洁的吞咽!

3.咬紧牙关?

在瑜珈练中,如果注意到他们已经开始咬紧牙关,面部紧绷并且吞咽短促,那就说明你的练过头了。练武瑜珈确实须要付出努力,也须要让他们瑜珈专业培训从舒适区中走出来。但是过度紧张违背了瑜珈的原则,也反映出你当下紧张的精神状态,这种状态甚至可能导致练效用适得其反。

4.一切完美?

如果你是一个完美主义者,那在瑜珈练中要时刻提醒他们维持一颗赤子之心。过分精确常常会引起不满,因为无论最后做到什么程度,你永远会觉得还不够好。所以每次做到力所能及,做到他们当下的极致就能了,更重要的是要让他们充满激情并且全心智地投入到练中去。在瑜珈的世界里没有硬性规定,只有一次次的自由选择。

5.目标太高?

在给他们制定目标时,要特别注意他们计划完成什么目标,为达到这个目标你给他们预留了多长时间。瑜珈技艺的进展往往很慢,必须循序渐进。。早在2000年前,瑜珈大师帕坦伽瑜珈专业培训利(Patanjali)就已经指出,揠苗并不会助长。还是把选择留给你聪明的皮肤,让它他们来决定,什么时候才能搞好准备去挑战更高难度的圣埃蒂安德吧。

6.自我怀疑?

四肢僵硬,协调性差,亦或者练时发生的尴尬,以上种种都不是你看低他们的理由。这样的想法只会导致压力,给人挫败感。良好的瑜珈素养应该包括能“与严重错误为伴”,Thoubal会宽容,要给予他们足够的空间,在平静与耐心中去练。请记住:世间没有天生的大师,在瑜珈里也同样如此。

7.多多益善?

即使你觉得他们时间不多,也千万别每周只做一次高强度的练。这种练方式不符合人的生理规律,因此往往收效甚微,难以持久,而且经常会导致烦躁和关节酸痛,建议维持有规律的练,哪怕每次瑜珈专业培训时间不长。这样才更符合皮肤的需求,练后才能达到收紧心智,强健体魄的效用。

注:

莎拉·特吕斯特(Anna Trökes)是德语国家里别具风格的瑜珈指导老师和作家。她从1974年起已经开始执教瑜珈,并在柏林的夏洛腾堡(Berlin-Charlottenburg)拥有一家成功的普拉纳-瑜珈学校。在过去十年中,她出版了30本书籍和各式CD,以及一张以瑜珈为主题的DVD。与此同时莎拉·特吕斯特也是YogaEasy.de网站的合作作家以及瑜珈项目主管,主要负责保证视频课程的教学质量。

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微信号:YogaEasy-Sun(知心Sun姐姐)/YogaEasy(贴心瑜小易)

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