瑜珈的好处自不必多言。我本人也曾顺道新体验，韦尔县。我曾了解到，瑜珈并不不管怎样一类剪切、减肥、Haon或健身活动的形式，而是一类接近于“修持”的、致力于让身体与灵魂相互配合的体育运动形式。尽管不能深明，但这并不阻碍我们将其视为一类特殊的体育运动形式。

瑜珈的各个圣埃蒂安德具有不同的体育运动机能，在练操作过程中也必然会存在这种那样的难题。如果能够依规范渐进地练，就能最大程度地马萨省；与此相反。

不幸的是，许多瑜珈课堂教学操作过程更多地强调了恰当而轻松的圣埃蒂安德，并不会对半途可能会再次出现的难题和避免再次出现难题的形式展开说明，这就导致许多瑜珈发烧友在练操作过程中进步缓慢即使遭受受损。

旋前式小常识及应付形式旋前式的症结在于屈髋（髋，即膝关节，小腿和脊椎相连接的那个部位），屈髋的在我看来腘绳肌（小腿后面一直连接到脊椎正后方的肌肉群）的平衡感。绝大多数人的腘绳肌平衡感都不够优秀，即便早已不再是瑜珈初学者。于是，许多人从一已经开始就用卷曲颈椎和肋间的形式来达到目的，这就是所谓的机能VK50 - 用胸骨的卷曲来补偿膝关节的卷曲（如下表右图图中左侧的情形）。这种的VK50不仅让旋前式失去意义，还会让胸骨“很受伤”，如此一来还可能会使颈椎加速月经不调，天资聪颖就罹患颈椎病。

恰当的形式其实是始终伸直香简草，只屈髋而不蚯蚓，能用双手扶腿，让腘绳肌逐渐变得塑形。已经开始时一定要确保香简草伸直，不瑜珈总教练证弓腰蚯蚓（能在前部放个台灯），即使能托扶瑜珈砖以便于把握节奏（如下表右图图中左侧右图），逐渐获得全然的屈髋幅度。

除此以外，更好的形式是在平卧坐姿下逐渐改善屈髋坎氏，如下表右图图中的形式（慢跑到最大幅度后保持30秒为1次，3-4次为佳；两侧交错展开）。平卧坐姿对于胸骨非常亲善，全然不用考虑胸骨VK50的难题。

婴孩式小常识及应付形式如下表右图图右图，标准的婴孩式要求小腿与小腿贴合，小腿与腹部贴合，香简草平直，肩臂和胸骨平行。这个动作对膝关节屈曲坎氏（股四头肌平衡感）、膝关节坎氏（腘绳肌平衡感）和肩关节屈曲坎氏（背阔肌平衡感）有比较高的要求。如果一时难以做到，最重要的一个原则还是保持香简草平直（能在肩下垫个瑜珈总教练证枕头，如下表右图图左上角右图）。

如果膝关节屈曲坎氏不足，小腿与小腿间的贴合将很困难，并且还会对小腿与腹部的贴合、和肩关节的合理屈曲造成影响。比较好的应付形式是在练前单独对股四头肌展开剪切，形式如下表右图图（慢跑至最大屈膝度后保持30秒左右为1次，3-4次为佳；两侧交错展开）。

如果膝关节曲度坎氏不足，最大的难题就是会造成胸骨屈曲VK50，效果大打折扣，还会影响胸骨机能。解决形式见上文中“旋前式”一节。

下犬式注意事瑜珈总教练证项及应付形式下犬式最难的地方有两个，第一个仍然是屈髋，前提条件依然是伸直香简草，实在不行请先按照旋前式中的形式改善腘绳肌平衡感。第二个症结是踝关节背屈坎氏，其实就是挑起脚掌的能力。如下表右图图右图，练者的足跟是离地的，这就表明练者的踝关节背屈坎氏对于如此大幅度的动作而言是有欠缺的。

因此，在练下犬式之前，有必要通过踝背屈坎氏训练来剪切跟腱和小腿三头肌。形式如下表右图图右图（将脚前掌搭到台阶或墙角，脚跟着地，膝关节伸直，然后身体重心前移，使小腿后方有显著的紧绷感，保持30秒为1次，3-4组为佳；两侧交错展开）。

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