提过他们或是说已经开始碰触瑜珈是第44期Beaurepaire专业课程，一已经开始逻辑思维瑜珈，做这类姿势的这时候，或是是肩膀抖，有时双脚都抖，踩死小宝宝了。而后才辨认出很多瑜珈发烧友在练某一圣埃蒂安德时，脚部或是皮肤会不乐意地变形出来，上面举两个常用圣埃蒂安德的范例，他们一同看一看是甚么情形

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茹基夫

当双脚以45直角紧绷前倾时

小腿就会不积极主动地变形出来

- ❷ -

英雄三式 

当大树枝翻转助推脚后跟卷曲时，右脚越往上

逗留的天数越长，腿会越抖

即使延展到浑身的变形

- ❸ -

强化侧延展式

当背部靠向小腿时

越往下

脚部越变形越吓人

- 原因 - 

从肌肉层面考虑

其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化

当你的肌肉瑜珈培训纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态

从心理层面考虑

如果肌肉没有力量是既定的事实，变形则与心理因素有关系

因为他们渴望尽最大限度完成这个圣埃蒂安德，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑皮肤的支配，因此你越是尽力，越是变形

- 解决方法 -

“变形”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸，都在此列

原因很简单，就是因为“皮肤虚弱”，也就是说以你目前的皮肤状况，练这些瑜珈姿势皮肤会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：

①  增长瑜珈培训热身的天数，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等

②  每次练中，都要练三角延展式和三角侧延展式，这两个圣埃蒂安德是很好的强健皮肤的圣埃蒂安德

③  进行坐姿、卧姿的圣埃蒂安德要多于站立圣埃蒂安德，因为站立圣埃蒂安德对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好

④  感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或是降低难度，一定要以皮肤舒适拉伸为准

练瑜珈时会发生肌肉颤抖的现象是怎么回事？

肌肉颤抖在很多人身上都发生过，主要是因为肌肉在练时，已经开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况

- 解决方法 -

● 在皮肤两侧举起你的双臂，平行于地面，双臂与肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的双臂已经开始颤抖，再放下双手。

● 如果一只比另一只更疲瑜珈培训劳，这就是你的皮肤不平衡了，要注意训练他们较弱那侧的肌肉。

● 再次，同样举起你的双手，直到颤抖，不要马上放下，再让他们进行两个呼吸，然后放下，其实这时就是你在提高他们

下一次当你的皮肤发生颤抖，你要科学面对颤抖的原因，让他们适度地成长。透过这种现象，他们要找到解决方法和事情的本质，这这时候他们才能或是说找到他们的力量所在并不断成长，瑜珈是这样，人生亦是这样，在颤抖中寻求平衡，在未知中寻找答案！

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