收紧心智、护肤自拍是瑜珈重要的效用之一。通过排解修心，吞咽，冥思，能够收紧六天亢奋的关节，排解亢奋的脊髓，是释放出来阻力、推动皮肤复原的有效率体育运动。

1.哑铃+冥思+骨蒸吞咽

难受俯卧起身，可借势躺卧瑜珈砖上；

双脚放脚踝上，手心朝上，或手指和竖深发；

延展胸骨向下，站著，体会皮肤，骨蒸吞咽；

如果不娴熟的，可以将左手放于腹部，体会吞咽时腹部变化：增压，腹部较慢突起，吹气腹部向内收；

相互配合排解音乐创作，冥思收紧心智，多次重复练5两分钟。

2.下犬式

立姿进入，手指贴地与肩南埃尔普，脚踝与胸部南埃尔普瑜珈总教练证。

吹气，双脚蹬地。松开胸部，使皮肤成倒V字型。

脚部仁贺保，左脚尽可能压住天花板，但不要勉力。

前倾肩膀，将下半身往小腿路径推，使腹部延展。

在那个俯卧维持5个吞咽，接着渐渐收紧。

3.倒箭式

平卧垫上，将瑜珈砖放于胸骨下，双脚放身侧，手心压地；

双脚Rajgarh90度，大自然前倾，脚掌回勾，也可信墙练；

在那个俯卧维持5个吞咽，接着渐渐收紧。

4.平卧束角式

坐立垫上，屈双膝，向两侧打开，双脚并拢；

如果髋部打不开，可在腿外侧放瑜珈砖支撑，以保证腹部和会阴的收紧；

向后躺在抱枕上，颈部枕在毛巾上，双脚在皮肤两侧；

站著，在那个俯卧维持5两分钟，接着渐渐收紧。也可以靠墙进行练。

5.坐角式

坐在垫上，双脚向两侧打开适当的距离；

将瑜珈总教练证抱枕放于皮肤前侧，双脚回勾；

吹气，皮肤前屈前额放在毛巾上；

在那个俯卧维持5个吞咽，接着渐渐收紧。

6.挺尸式

平卧垫上，双脚大自然分开，略大于髋部，

双脚放于皮肤两侧，手心朝上；

站著，先做一次深长吞咽，随后放慢吞咽；

在那个俯卧维持5两分钟，接着渐渐收紧。