练瑜珈，他们都晓得扭转颓势圣埃蒂安德能理疗胃部、大力推进胃肠血液循环，能多方位灵巧胸骨，进一步增强胸骨周遭的新陈代谢，控制胸骨脊髓......
那怎样高效率练扭转颓势圣埃蒂安德？几点要谨记：
1、先伸展胸骨再扭转颓势、不含胸不蚯蚓不嗔怒
2、让胸骨总体参予扭转颓势，不而已转头或扭肩
3、扭转颓势之后检视双脚与否维持等高
4、特别注意练扭转颓势圣埃蒂安德时也要开启核心理念
那时撷取9个瑜珈扭转颓势圣埃蒂安德，秉持练，协助通便通便，灵巧胸骨，每一人都须要！
1、下犬式扭转颓势
从下犬式步入，修正3-5个吞咽增压，左手向后紧紧抓住左膝盖内侧吹气，缩紧核心理念，增进扭转颓势振幅逗留5-8个吞咽，互换除此之外另一侧
2、双角式扭转颓势
从下犬式退出，步入双角式增压，胸腔、胸骨伸展向前吹气，缩紧核心理念，胸腔扭转颓势向左侧瑜珈教练证左手落于双腿中间，左手向上逗留5-8个吞咽，互换除此之外另一侧
3、三角式
从双角式退出，步入三角伸展式增压，左髋外旋，左脚脚趾指向左侧吹气，左手点地，身体向左侧伸展左手向上伸展，逗留5-8个吞咽
4、三角式扭转颓势
从三角式步入，上半身扭转颓势向左侧增压，左手在左脚内侧点地吹气，缩紧核心理念，左手向上打开转头看左手指尖，逗留5-8个吞咽
5、低弓步扭转颓势
从上一圣埃蒂安德退出，步入低弓步增压，胸骨伸展，左手向上伸直吹气，缩紧核心理念，身体扭转颓势向左侧左手向后放在右小腿内侧，身体后弯双脚后展，逗留5-8个吞咽
6、起跑式扭转颓势
低弓步步入，右膝上抬脚尖回勾增压，双手合十于胸前吹气，缩紧核心理念，扭转颓势向左侧左手肘抵在左膝内侧，增进扭转颓势右腿维持伸直，瑜珈教练证逗留5-8个吞咽
7、蜥蜴式扭转颓势
高弓步步入，左脚向旁侧打开左膝外展，左手肘小臂落地吹气收核心理念，身体向左侧扭转颓势左手向上打开，转头看上方手胸骨伸展，逗留5-8个吞咽
8、半骆驼式
上个圣埃蒂安德退出，重心向后移动右膝跪地，右大腿垂直地面左腿向前伸直，增压胸骨伸展吹气，缩紧核心理念，身体向后弯双手撑在左脚跟，逗留5-8个吞咽从动作2-8互换反侧练
9、牛面式扭转颓势
坐姿，右腿屈膝脚跟靠近臀部左腿在右腿上方，双膝相交叠增压，坐骨向下发力，胸骨伸展吹气，缩紧核心理念，身体扭转颓势向左侧左手在臀部后侧撑地，左手放左膝逗留5-8个吞咽，互换除此之外另一侧
秉持瑜珈，练出从容心态、练出健康体魄！
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