练瑜珈,他们都晓得扭转颓势圣埃蒂安德能理疗胃部、大力推进胃肠血液循环,能多方位灵巧胸骨,进一步增强胸骨周遭的新陈代谢,控制胸骨脊髓......
那怎样高效率练扭转颓势圣埃蒂安德?几点要谨记:
1、先伸展胸骨再扭转颓势、不含胸不蚯蚓不嗔怒
2、让胸骨总体参予扭转颓势,不而已转头或扭肩
3、扭转颓势之后检视双脚与否维持等高
4、特别注意练扭转颓势圣埃蒂安德时也要开启核心理念
那时撷取9个瑜珈扭转颓势圣埃蒂安德,秉持练,协助通便通便,灵巧胸骨,每一人都须要!
1、下犬式扭转颓势
从下犬式步入,修正3-5个吞咽增压,左手向后紧紧抓住左膝盖内侧吹气,缩紧核心理念,增进扭转颓势振幅逗留5-8个吞咽,互换除此之外另一侧
2、双角式扭转颓势
从下犬式退出,步入双角式增压,胸腔、胸骨伸展向前吹气,缩紧核心理念,胸腔扭转颓势向左侧瑜珈教练证左手落于双腿中间,左手向上逗留5-8个吞咽,互换除此之外另一侧
3、三角式
从双角式退出,步入三角伸展式增压,左髋外旋,左脚脚趾指向左侧吹气,左手点地,身体向左侧伸展左手向上伸展,逗留5-8个吞咽
4、三角式扭转颓势
从三角式步入,上半身扭转颓势向左侧增压,左手在左脚内侧点地吹气,缩紧核心理念,左手向上打开转头看左手指尖,逗留5-8个吞咽
5、低弓步扭转颓势
从上一圣埃蒂安德退出,步入低弓步增压,胸骨伸展,左手向上伸直吹气,缩紧核心理念,身体扭转颓势向左侧左手向后放在右小腿内侧,身体后弯双脚后展,逗留5-8个吞咽
6、起跑式扭转颓势
低弓步步入,右膝上抬脚尖回勾增压,双手合十于胸前吹气,缩紧核心理念,扭转颓势向左侧左手肘抵在左膝内侧,增进扭转颓势右腿维持伸直,瑜珈教练证逗留5-8个吞咽
7、蜥蜴式扭转颓势
高弓步步入,左脚向旁侧打开左膝外展,左手肘小臂落地吹气收核心理念,身体向左侧扭转颓势左手向上打开,转头看上方手胸骨伸展,逗留5-8个吞咽
8、半骆驼式
上个圣埃蒂安德退出,重心向后移动右膝跪地,右大腿垂直地面左腿向前伸直,增压胸骨伸展吹气,缩紧核心理念,身体向后弯双手撑在左脚跟,逗留5-8个吞咽从动作2-8互换反侧练
9、牛面式扭转颓势
坐姿,右腿屈膝脚跟靠近臀部左腿在右腿上方,双膝相交叠增压,坐骨向下发力,胸骨伸展吹气,缩紧核心理念,身体扭转颓势向左侧左手在臀部后侧撑地,左手放左膝逗留5-8个吞咽,互换除此之外另一侧
秉持瑜珈,练出从容心态、练出健康体魄!