要问男性身形别的足部最招揽人，胸部很大占有着前3名的边线，胸部纤细漂亮，还能让你看上去更显腿长！
那时撷取9个瑜珈圣埃蒂安德，转化成科玄珠，打造出樱桃臀还能光滑双脚，秉持练，效用较佳！
01、幻椅式
屋面俯卧，双脚尾鳍Rajgarh屈髋低头，胸部向后向上臀部向上下陷，臀部尔后推腹腔上提，双脚缩紧下陷臀部关节缩紧，维持8-10个吞咽
02、幻椅扭转颓势
维持在上个圣埃蒂安德，双脚头顶念诵踝关节不动，下半身扭转颓势向右侧右侧右肩刺破右膝内侧起身看向正后方，手指拉内默藏县维持8-10个吞咽，换一侧
03、梳钩式
双脚分开大于一腿长的距离下半身从踝关节开始折叠向上双脚在背后十指交扣双脚远离身体，头顶找地面双脚伸直，维持8-10个吞咽
04、三角式
梳钩式进入瑜珈培训，立直下半身右脚外展90度，左脚内扣45度双脚侧平举，身体向右侧屈右手抓臀部胫骨，左手向上转腹腔肚脐朝向正前方维持8-10个吞咽，换一侧
05、低弓步
三角式进入，转左脚朝前右膝脚背贴地，右臀部垂直垫面双脚臂Rajgarh，脊柱延展向上踝关节向上下陷，腹腔打开维持8-10个吞咽，换一侧
06、战士三式
低弓步进入，俯身移重心向前左腿离地上抬至与髋同高右腿伸直，踝关节维持水平双脚前平举，指尖延展手臂、脊柱与左腿成条一直线维持8-10个吞咽，换一侧
07、舞王式
战士三式进入，弯屈右膝盖左手向后从左脚内侧抓住脚背右手向前伸展，慢慢抬左腿向上左臀部往上抬，臀部尔后推维持8-10个吞咽，换一侧
08、下犬式
舞王式退出，进瑜珈培训入下犬式脖颈、双脚缩紧，腋窝展开腹部内收，坐骨推向最高点臀部面缩紧上提，前侧后推脚跟向上踩，维持8-10个吞咽
09、坐姿脊柱扭转颓势
坐姿，屈右膝，右脚放左臀内侧屈右膝，右腿放左腿上方双臂带动身体向上延展身体向右侧扭转颓势，左手撑地右右肩刺破右膝内侧加深扭转颓势维持8-10个吞咽，换一侧
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