头秋千是三个朝气蓬勃的坐姿,梵文Sirsasana。Sirsa的原意是“头”,asana的原意是“坐姿”。它也被称作“圣埃蒂安德之王”,坐姿有许多益处。它须要稳固的上半身精神力量,灵巧的胸骨和手臂。
你须要先熟练许多最高级圣埃蒂安德。自学头秋千最基本上的圣埃蒂安德是屋面。在这三个圣埃蒂安德中,腿、四肢和胳膊的姿势大体上是完全相同的——三个而已倒转回来。
皮肤上,它产业发展你的核心理念精神力量,考验你从手臂到脚掌的整座皮肤,明显改善你的均衡。强化胸骨和上半身,抑制大脑皮层,协助气喘,明显改善吸收。倒转圣埃蒂安德的益处是让肾脏低于颈部,让血浆有良机在浑身逆向壳状。练秋千能协助新体验捷伊觉得。
预备圣埃蒂安德:下犬式、肩秋千、俯卧旋前圣埃蒂安德和鳄鱼圣埃蒂安德
先期瑜珈总教练专业培训圣埃蒂安德:下犬式,婴孩式,或任何人在秋千后提供更多断断续续歇息的圣埃蒂安德。
鳄鱼式是三个完美的trained坐姿。
手和膝盖着地,手腕放在手臂下面,膝盖放在臀部下面。将前臂放在地上,同时继续保持你的肘部在你的手臂正下方。互抱手肘。根据须要调整位置,以确保肘部距离正确。然后,双手交叉放在地上。
把头顶放在地上。后脑勺将放在拇指根部,抬起臀部,伸直腿,将脚向你的颈部移动,直到臀部尽可能靠近手臂。最后,你把脚抬离地面。有两种方法。
方法1:抬起右脚,将右膝放在胸前。深呼吸几次,当你觉得稳定的时候,吸气并锻炼你的核心理念肌肉。缓慢、有控制地呼气,同时抬起左脚,将右脚靠近胸部。深呼吸,保持你的核心理念精神力量,只要你保持头秋千的坐姿。
方法2:瑜珈总教练专业培训保持双腿伸直。吸气,同时抬起右腿,直向天花板。呼气,同时确保你的右腿完全与你的四肢在一条线上。一旦你觉得稳定了,吸气,把你的重心放在左腿旁边。
一旦就位,在那里保持均衡,试着保持10秒钟。
踢起来:姿势须要控制,不要靠踢腿进入头秋千
体重没有分布好:不要把大部分重量都压在头上,前臂也在承受重量。
靠墙练:初学者正在自学进入和离开头圣埃蒂安德时,这个修改会非常有协助。当你在保持圣埃蒂安德的同时练呼吸技巧时,墙能支撑你。
这个圣埃蒂安德有两种主要的形式:支撑头秋千和三脚秋千。这两种变化的区别在于手和手臂的位置。有支撑的秋千是前臂放在地上,双手放在脑后。三脚秋千时,手掌放在四肢两侧的地上,双手和颈部瑜珈总教练专业培训形成三个接触点。
要增加考验,能试试第三种方法。这种方法须要更多的腹部精神力量。
保持双腿伸直,同时将它们抬起。双腿抬起后,用力向下压向前臂。保持至少3次呼吸。
如果你有高血压,青光眼,头痛或正在经期,请跳过头秋千。特别紧张、睡眠不好、虚弱和/或疲劳时,也建议跳过这个圣埃蒂安德。