头秋千是三个朝气蓬勃的坐姿，梵文Sirsasana。Sirsa的原意是“头”，asana的原意是“坐姿”。它也被称作“圣埃蒂安德之王”，坐姿有许多益处。它须要稳固的上半身精神力量，灵巧的胸骨和手臂。

你须要先熟练许多最高级圣埃蒂安德。自学头秋千最基本上的圣埃蒂安德是屋面。在这三个圣埃蒂安德中，腿、四肢和胳膊的姿势大体上是完全相同的——三个而已倒转回来。

坐姿益处

皮肤上，它产业发展你的核心理念精神力量，考验你从手臂到脚掌的整座皮肤，明显改善你的均衡。强化胸骨和上半身，抑制大脑皮层，协助气喘，明显改善吸收。倒转圣埃蒂安德的益处是让肾脏低于颈部，让血浆有良机在浑身逆向壳状。练秋千能协助新体验捷伊觉得。

常用trained坐姿

预备圣埃蒂安德：下犬式、肩秋千、俯卧旋前圣埃蒂安德和鳄鱼圣埃蒂安德

先期瑜珈总教练专业培训圣埃蒂安德：下犬式，婴孩式，或任何人在秋千后提供更多断断续续歇息的圣埃蒂安德。

鳄鱼式是三个完美的trained坐姿。

圣埃蒂安德详解

手和膝盖着地，手腕放在手臂下面，膝盖放在臀部下面。将前臂放在地上，同时继续保持你的肘部在你的手臂正下方。互抱手肘。根据须要调整位置，以确保肘部距离正确。然后，双手交叉放在地上。

把头顶放在地上。后脑勺将放在拇指根部，抬起臀部，伸直腿，将脚向你的颈部移动，直到臀部尽可能靠近手臂。最后，你把脚抬离地面。有两种方法。

方法1：抬起右脚，将右膝放在胸前。深呼吸几次，当你觉得稳定的时候，吸气并锻炼你的核心理念肌肉。缓慢、有控制地呼气，同时抬起左脚，将右脚靠近胸部。深呼吸，保持你的核心理念精神力量，只要你保持头秋千的坐姿。

方法2：瑜珈总教练专业培训保持双腿伸直。吸气，同时抬起右腿，直向天花板。呼气，同时确保你的右腿完全与你的四肢在一条线上。一旦你觉得稳定了，吸气，把你的重心放在左腿旁边。

一旦就位，在那里保持均衡，试着保持10秒钟。

常用错误和解决方案

踢起来：姿势须要控制，不要靠踢腿进入头秋千

体重没有分布好：不要把大部分重量都压在头上，前臂也在承受重量。

修改

靠墙练：初学者正在自学进入和离开头圣埃蒂安德时，这个修改会非常有协助。当你在保持圣埃蒂安德的同时练呼吸技巧时，墙能支撑你。

这个圣埃蒂安德有两种主要的形式：支撑头秋千和三脚秋千。这两种变化的区别在于手和手臂的位置。有支撑的秋千是前臂放在地上，双手放在脑后。三脚秋千时，手掌放在四肢两侧的地上，双手和颈部瑜珈总教练专业培训形成三个接触点。

要增加考验，能试试第三种方法。这种方法须要更多的腹部精神力量。

保持双腿伸直，同时将它们抬起。双腿抬起后，用力向下压向前臂。保持至少3次呼吸。

如果你有高血压，青光眼，头痛或正在经期，请跳过头秋千。特别紧张、睡眠不好、虚弱和/或疲劳时，也建议跳过这个圣埃蒂安德。