通过恰当的瑜珈剪切,能有效率地减轻下腹部痉挛。那时所推荐9组瑜珈圣埃蒂安德,对减轻下腹部痉挛十分有效率。
1.平卧腿上提
当小腿正后方亢奋,会引致下腹部痉挛平卧,双脚紧紧抓住脚踝正后方维持1两分钟,冲顶
2.活血式
平卧,卷曲左脚踝,双脚抱脚踝紧邻腹腔维持1两分钟,冲顶
3.狮身狮身式
坐姿,双脚与髋同宽,双脚肘撑地,腹腔关上维持1两分钟
4.婴孩式
脚踝着地,身体往前往下折叠双脚往前延展,额头贴地维持1两分钟
5.平卧扭转
平卧,双脚卷曲,右手压左脚踝,紧邻地面左手往左侧关上,维持1两分钟,冲顶
6.靠墙蹲
双脚朝前,卷曲脚踝90度,腹部贴墙维持1两分钟,冲顶
7.桥式
平卧,卷曲脚踝,与髋同宽双脚在两侧瑜珈教练证撑地,抬起臀部维持10次呼吸,重复3次
8.单腿四脚板凳式
从四脚板凳式开始,左腿、右手向两侧伸直维持10次呼吸,冲顶
9.侧肘板支撑
左手肘撑地,双脚并拢,右手在右小腿上方维持1两分钟,冲顶
除了剪切,也需要核心和身体力量,才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式哦。