28周零此基础进阶专业课程第18周来了。

从去年十月份到现在，那个专业课程已经过了一大半。每一周的系列，我做了两个选集，假如你打开选集看，就会辨认出总是在那些圣埃蒂安德里落。

和大家一起来自述呵呵。每读到两个圣埃蒂安德名称的时候，在他们心里想想，那个圣埃蒂安德是甚么模样的，和练关键步骤。看看他们掌控了多少，还有什么样是比较孤单的，回头再看一备考呵呵。假如都能掌控，就完全能他们练，他们选曲圣埃蒂安德了。

上面他们一起上看：

汤泽市：屋面、幻椅、树式、四角式、侧角式、四角扭转颓势、侧角扫转、战一役第二次世界大战三、一月、强化侧延展、俯卧旋前和梳钩式。俯卧：木棒式、固定式坐、英雄人物坐、牛面式、汗流浃背旋前、坐角、束角、单腿背部延展式、阿拉瓦伽背部：明间、茹基夫、上瑜珈专业培训Livernon、平卧手抓脚掌。秋千：支撑头秋千、犁板、肩秋千，和各种表音文字。其它：下犬、上犬、拜日字符串。

共32个圣埃蒂安德，假如那些名字你都熟悉，晓得圣埃蒂安德是甚么模样，晓得了它的练关键步骤，基本上就算是进阶了。上面要做的就是一丝不苟，多练，在练中掌控更广博的技术细节和修正，更真切的认识圣埃蒂安德，了解圣埃蒂安德作用。

上面他们上看第18周字符串的选曲。

1、屋面～牛面式～四角延展式～战二～侧角延展式～战一～树式～一月～战三

这是汤泽市的第一部分。在这里明确指出呵呵屋面。提议所有新手，自练都要重视屋面，千万别把屋面仅仅当作两个修正过度，而是要把它当作两个独立的圣埃蒂安德来完成。练得越多，接触得越多，你就会辨认出很多问题，两个屋面就能解决。

2瑜珈专业培训、英雄三式～扭转颓势四角式～侧角扭转颓势式～强化侧延展式～梳钩式～俯卧旋前～手抓脚掌延展式

千万别问我为甚么仅提议新手每天练屋面，现职的练者不用我提议，因为他晓得屋面的重要和诀窍。瑜珈练其实也是有两个过程的：从只会此基础到追求圣埃蒂安德，最后又会从高难回到此基础。

3、下犬式～拜日式

拜日就不用说了，瑜珈中最此基础的串联。

跳跃动作假如完成不了，能选择降阶版本。任何时候都要记着，在他们能力范围内练。

4、英雄人物坐～牛面式～门闩式～支撑头秋千～阿拉瓦伽I式～木棒式

都是熟悉的此基础俯卧，老面孔了。

5、木棒式～固定式坐屋面～汗流浃背旋前～单腿头碰膝～半英雄人物旋前～完全茹基夫

从18周的字符串开始，你会辨认出字符串中汗流浃背旋前出现的频率非常高。

从瑜珈专业培训各种不对称的俯卧，双腿盘坐的俯卧，秋千圣埃蒂安德，扭转颓势，和背部力量回来以后都能用汗流浃背旋前来平衡修正修复。从木棒式开始，最后回到汗流浃背旋前。他们在选曲的时也能借鉴。

6、汗流浃背旋前～平卧英雄人物式～支撑肩秋千～侧单腿肩秋千～犁板～侧犁板～汗流浃背旋前

出现了两个新动作：侧单腿肩秋千和侧犁板。还是那句话在他们能力范围内练。

你要明确指出呵呵腰椎不好的人，提议省略侧犁板。

7、休息术

最后别忘了挺尸式休息术。彻底放松身心。

话说美能治愈一切的自卑，你拥有的很多东西可能都是假，随时都会失去，但由内而外散发的气质，优雅的体态，健康的体魄是拿不走的，这一切让你自信又迷人，安心又踏实！