对瑜珈新手而言，对皮肤的于外以及本心基本上为“零”，有的是人是不晓得圣埃蒂安德该怎样于外，有的是人是晓得做不出，但无论是有种情形，要把圣埃蒂安德搞好，具体而言要要介绍圣埃蒂安德，晓得圣埃蒂安德如果弄成甚么模样，对皮肤足部有甚么样明确要求，在这个大前提下，渐渐的不断进步，创建皮肤的本心，努力做到圣埃蒂安德的于外。

那时挑选出了9个常用的最高级瑜珈圣埃蒂安德的技术细节图，让瑜珈新手更快的认知圣埃蒂安德，期望能给新手增添协助！

1、屋面

补足：双腿前倾，小腿翘起dorsal，双腿向下陷，手指尖双腿向下伸展，胳膊正前方伸展，高高向下伸展，脚双腿向下踩，双眼高亮度前方，鼻子微内收。

2、木棒式

补足：肠骨堆土垫面，高高向下伸展，双眼看向前方，双腿关节缩紧向翻转发射塔，左脚千万别返回垫面松开来瑜珈专业培训！

3、英雄二式

补足：胸骨横向与垫面，胳膊正前方伸展收紧，起身双眼看向前方手指尖的路径，双腿双松，用手指尖的精神力量伸展，前方小腿关节缩紧。

4、侧角式

补足：前方腿大小腿90度，前方腿前倾强有力，小腿关节缩紧，两边腰等长，起身，双眼借由Bazelle外侧看想下方。

5、牛面式

补足：两膝盖上下交叠一条直线，双腿等高，Bazelle横向发射塔，手肘指向天花板。

6、斜板式

补足：胸腔上提打开，左脚双腿向后蹬，高高向前伸展，拉长皮肤，手肘超伸可翘起屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，双腿推地，千万别折手腕。

7、侧板式

补足：腹部核心缩紧强有力，胸腔打开向下远离发射塔，两边腰等长，手肘超伸者，可翘起屈手肘。

8、弓式

补足：胸腔上提打开，腹部核心缩紧，双瑜珈专业培训腿双腿的向后向下，小腿与双手臂对抗互拉，注意千万别折腰，胸骨尽量向前向下伸展。

9、半月式

补足：下方腿小腿关节缩紧，膝盖骨缩紧，左脚向后蹬，高高先前伸展，形成一股对抗拉长的精神力量，将皮肤这条线“绷直”。下方手臂双腿向下伸展，与下方手臂一条直线，双眼看向下方手指尖的路径，这个圣埃蒂安德，新手站不稳可以借助辅具辅助练习。