拜西式是最合适的基础练系列产品，特别适宜傍晚练，能阻绝傍晚痉挛，活动所有主要的下肢和肌肉群，鼓励新六天的开始。

假如中午天数充裕。你能反反复复练再多。假如中午天数比较短，你能作为六天中的意味深长练，同样能有较好的效用。而且拜西式的练能根据你的速度来改变练方法。你能像流瑜珈一样，两个吞咽过渡阶段两个姿势，加速的提高热量，也能在每两个姿势维持几段吞咽，本心皮肤。

1、屋面

双腿前倾俯卧，双腿缩紧向下，脊椎得体前半段骨，收背部，收脊椎，胸骨向下伸展手臂后展下陷，腹腔关上双锯鱼得体，鼻子微收双腿放皮肤两边，手心往前。

2、举臂上跳高

增压，双腿向下举过高高，眼睛看向拇指的方向

3、俯卧旋前式

吹气，手臂助推皮肤瑜珈专业培训以髋为折点往前卷曲双腿放脚两边

4、半旋前式

增压，TDATE2009，胸骨伸展

5、冲线式

吹气，曲膝，右脚向溃退大步，双腿点地双腿放后脚两边，脚后跟脚踝在脚踝正下方

6、下犬式

增压，伸展胸骨吹气，撤右脚向后大步，与后脚前倾双腿拿地，胸部拉到最高，进入下犬式在下犬式维持3~5组吞咽。

7、平板支撑式

增压，重心前移至手臂垂直地面进入平板

8、四柱式

吹气，手肘弯曲至大手臂平行地面，放低皮肤，进入四柱

9、上犬式

增压，关上腹腔，伸直手臂，皮肤抬离地面，脚背手掌撑地。

10、下犬式

吹气，手臂拿地，抬胸部向下回到下犬式。在下犬式维持3~5组吞咽。再次吹气时，跨右脚往前来到冲线式（5）增压，延伸胸骨吹气，右脚往前与右脚前倾，增压瑜珈专业培训，抬头，延伸胸骨，腹腔关上（4）吹气，皮肤卷曲（3）增压，手臂助推皮肤向下进入举臂后跳高，眼睛看拇指的方向（2）吹气，回到屋面（1）

这是一套完整的练序列，需要说明的是当你重复练这个序列时，每次冲线式需要交换双腿。也就是说假如你第一通是左腿向溃退，那么做第二通，就右腿向溃退，交替进行。这也是很多习练者不管是做单腿下犬时还是从下犬往前迈步都是一侧比另一侧轻松的原因之一。

最后别忘了休息术。