在瑜珈课后上，我们是不是碰到过此种情形？

同学提供更多了低阶、退阶三种圣埃蒂安德版给我们，但很多初学者是不愿做退阶圣埃蒂安德，真的假如他们做了退阶圣埃蒂安德，或许他们就比不上自己！

只不过，练瑜珈一千万一千万别有此种设想，现实生活中，可能将我们会比组织工作、比总收入、丰唐濶濑娃更杰出！除非陷于此种媚俗心，他们也会过的不欢乐，而瑜珈四支里，着实明确要求瑜珈人努力做到一千万别媚俗。

因此，请读懂，当他们皮肤还没达至做低阶圣埃蒂安德以后，很大要遵从同学的提议，练退阶圣埃蒂安德，这种不但能避免丧命，与此同时也会提高你对圣埃蒂安德的觉Doulaincourt，让你的练更高效率，不断进步更快！

那时所推荐10个上镜率较低的高阶、退阶圣埃蒂安德给我们，到时候练时就提过要渐进的练瑜珈噢！

01、俯卧旋前

当大瑜珈培训班腿后侧比较僵硬时，你能不需要让你的胸口贴紧大腿前侧，你需要做的是保持双膝微屈，让脊柱处于延展状态即可

02、侧板式

当你无法完成单腿侧板式手抓脚时，你能让单侧膝盖落地，帮助圣埃蒂安德更稳定的练

03、神猴式

当你在练神猴式，无法将髋关节屈和伸到极致时，那么请在皮肤两侧撑两块瑜珈砖，保证不丧命难道不比圣埃蒂安德更重要？

04、骆驼式

当你脊柱比较僵硬，无法完成骆驼式时，请在你的双脚中间放两块瑜珈砖支撑，帮助你增加手到脚的距离，这种不但更舒适，也不会挤压腰椎。

05、桥式

当你在桥式练中，无法让髋部更好地向上挺时，请提过，我允许他们现在做的不够好，我需要辅具帮我更精准的练圣埃蒂安德

06、卧英雄式

当皮肤前侧还未充分被打开瑜珈培训班时，卧英雄式会变得很困难，这时能让你的手肘落地，只需要把胸腔先打开即可

07、鱼式

当你出现肩内扣无法在鱼式中打开胸腔时，请让瑜珈砖帮你，因为它是最好的瑜珈同学

08、仰卧手抓脚式

当你在仰卧手抓脚式，手无法抓到脚趾时，请你使用伸展带，它会帮你更安全、有效的拉伸大腿后侧

09、眼镜蛇式

当你在完成眼镜蛇式，腰椎感到有挤压时，请将瑜珈砖放在你的腹部下方，它会让你的腰椎更舒适

10、哈巴狗式

当你在哈巴狗式，胸腔、腋窝不能贴地时，请读懂将瑜珈砖放在你的胸部下方保护你

瑜珈很好，但它忌讳媚俗，瑜珈很好，但它喜欢诚实

因此，在瑜珈练中，请对他们的皮肤诚实一点！