随着瑜珈愈来愈普及化，练的人愈来愈多，但大多数人只是跟着同学的紧急警报做，并没有认知所做圣埃蒂安德对皮肤足部是如何作功的，皮肤是否于外。

有许多人对皮肤的下肢和内部结构还不太介绍，引致认知不了紧急警报中需要作功的具体足部。甚至许多瑜珈练武者因为严重错误的练武方法造成了危害，拉伤、拉伤、足底肺栓塞、下肢痉挛等。为了更深入细致地介绍，让我们细细研究一些常用的提示信息。

1：在明间支撑力中，踝下肢应卷曲成90直角。

许多瑜珈道教徒都著眼于在明间支撑力中踝下肢实现90度卷曲。这个提示信息的问题在于，当您的肩膀处于踝下肢高度或踝下肢以下时，您在踝下肢的平衡层中丧失了许多精神力量。此位置一般来说会引致核心理念和脚部丧失支撑力。它还会增加上臂，荠的肌以及像下肢囊这种的关瑜珈专业培训节纤枝内部结构的压力。

恰好相反，只将踝下肢卷曲到能维持肩膀，肩膀，脚部和核心理念精神力量的某种程度。这很可能意味着您的踝下肢视角将小于90度。通过在明间支撑力中进行气压试验：卷曲踝下肢后，您应该感到平衡并得到支撑力。如果没用。只需将脚踝卸下，然后降低到能维持精神力量的某种程度方可。

2：在树式中，松开的脚踝应指往前部。

在树式中，常用的是将脚踝转往前部，但实际上，由于胸骨朝东前，即使踝下肢很灵巧，也无法在不终端脊椎的情况下将脚踝转往前部，一般来说也会转动胸骨。

在树式中，试一试使脊椎维持往前，并在不改变脊椎的情况下将脚踝尽量向另一侧终端。这种能使胸骨，胸部和俯卧的腿维持往前允明。

3：在英雄I中，您后面的脚应跟前脚右脚翻转

英雄I是一个朝前瑜珈专业培训的姿势，将右脚放在一条直线上，使胸部往前非常难。通过调整两腿之间的距离，您能在髋下肢中创造空间，以帮助您找到该姿势的脊椎转动，而不会扭曲脊椎。

4：在新月式扭转中，腋窝应在前脚踝的外部

如果您的胸部和脊椎不足以适应这种深层扭转，则需要肩膀精神力量，这一般来说会使脊椎变圆。胸骨的这种转动增加了椎间盘的压力。

多不一定好。如果您的目的是增强胸骨的下肢，请选择维持胸骨的延展，而不要扭转那么深。如果您无法做到维持脊椎挺直，则能通过放低后膝或将手放在肩膀正下方的地面上进行调整。

如果您的主要目的是使椎间盘健康，则还能考虑其他的俯卧扭转姿势，例如扭转幻椅式或扭转三角形。

5：在三角式中，您下面的手应抓住大脚趾

如果你没瑜珈专业培训有足够的灵巧性来抓住大脚趾，同时使胸骨两侧与地板平行，则可能需要调整。

三角式能增加躯干灵巧性，并增强某些下肢，这对于平衡脊椎至关重要。为此，当您向下伸直前臂时，关键是维持精神力量在您的后腿上，以使胸骨从脊椎中延展。当您无法向下伸胳膊时，只要将手放在舒适的位置方可。