Malasana，也被称作玫瑰花式或瑜珈深蹲，各式各样周刊上时常会看见那个圣埃蒂安德。历史事实是，那个圣埃蒂安德对很多人而言很难，但对许多人而言却十分不难受。玫瑰花式是两个较好的坐姿，能把它重新加入你的练中，即使它能进一步增强脚、膝盖和腿的精神力量。它还在颈椎和胸骨中造成内部空间。那个圣埃蒂安德也能关上并强化踝关节和尿道。

玫瑰花式是两个十分接地气的坐姿。当他们让双腿碰触发射塔时，他们显得更真实世界，更吻合他们的天性。玫瑰花式有利于释放出来热量，特别是阻力，可能会卡在踝关节、下腹部和脚部。该圣埃蒂安德关上踝关节，向上的热量会释放出来许多亢奋和吞咽困难。

那个瑜珈坐姿适宜绝大多数人，你能依照你的皮肤觉得来修正坐姿。容许你他们去检视和修正，假如某一变动觉得不最合适就发生改变。

体瑜珈专业培训式简述

屋面已经开始，双腿关上。脚掌向外，渐渐将胸部向留用低。维持光滑吞咽，特别注意它的觉得，当胸部向发射塔上升时，维持胸骨前倾。右肩轻轻压到小腿外侧，双脚在头顶念诵。

表音文字

假如你膝盖或者踝关节特别紧，能仰卧练。

仰卧，膝盖靠近胸部，膝盖向腋窝或肩膀方向张开。能在每个膝盖的外侧放上瑜珈砖，给他们支撑，在那个坐姿中找到放松的内部空间。手在头顶并拢，轻轻将你的右肩连接到你的小腿外侧。

靠墙

靠近墙，让坐骨靠近它。将膝盖放入头顶，然后向腋下或肩部伸展。把脚底压到墙上。拉长你的脊椎。确保腹部尽可能地碰触发射塔。双脚放在头顶，用右肩轻轻关上膝盖，同时将胸部向大拇指方向抬起。

用瑜珈砖和毯子辅助

试着靠墙练，这样就能在坐姿中瑜珈专业培训获得足够的支撑。能从靠墙的宽腿屋面已经开始，沿着墙滑动你的胸骨，进入圣埃蒂安德。继续将腹部压向墙壁，同时挺胸，胸部放松。要获得额外的支撑，在坐骨留用一块瑜珈砖。

假如脚后跟着地有困难，看看脚掌再向外一点是否会发生改变什么。探索将脚变宽或变窄。假如脚后跟仍然离地，在脚后跟下面叠一条毯子，直到觉得着地了。