Malasana,也被称作玫瑰花式或瑜珈深蹲,各式各样周刊上时常会看见那个圣埃蒂安德。历史事实是,那个圣埃蒂安德对很多人而言很难,但对许多人而言却十分不难受。玫瑰花式是两个较好的坐姿,能把它重新加入你的练中,即使它能进一步增强脚、膝盖和腿的精神力量。它还在颈椎和胸骨中造成内部空间。那个圣埃蒂安德也能关上并强化踝关节和尿道。
玫瑰花式是两个十分接地气的坐姿。当他们让双腿碰触发射塔时,他们显得更真实世界,更吻合他们的天性。玫瑰花式有利于释放出来热量,特别是阻力,可能会卡在踝关节、下腹部和脚部。该圣埃蒂安德关上踝关节,向上的热量会释放出来许多亢奋和吞咽困难。
那个瑜珈坐姿适宜绝大多数人,你能依照你的皮肤觉得来修正坐姿。容许你他们去检视和修正,假如某一变动觉得不最合适就发生改变。
屋面已经开始,双腿关上。脚掌向外,渐渐将胸部向留用低。维持光滑吞咽,特别注意它的觉得,当胸部向发射塔上升时,维持胸骨前倾。右肩轻轻压到小腿外侧,双脚在头顶念诵。
假如你膝盖或者踝关节特别紧,能仰卧练。
仰卧,膝盖靠近胸部,膝盖向腋窝或肩膀方向张开。能在每个膝盖的外侧放上瑜珈砖,给他们支撑,在那个坐姿中找到放松的内部空间。手在头顶并拢,轻轻将你的右肩连接到你的小腿外侧。
靠近墙,让坐骨靠近它。将膝盖放入头顶,然后向腋下或肩部伸展。把脚底压到墙上。拉长你的脊椎。确保腹部尽可能地碰触发射塔。双脚放在头顶,用右肩轻轻关上膝盖,同时将胸部向大拇指方向抬起。
试着靠墙练,这样就能在坐姿中瑜珈专业培训获得足够的支撑。能从靠墙的宽腿屋面已经开始,沿着墙滑动你的胸骨,进入圣埃蒂安德。继续将腹部压向墙壁,同时挺胸,胸部放松。要获得额外的支撑,在坐骨留用一块瑜珈砖。
假如脚后跟着地有困难,看看脚掌再向外一点是否会发生改变什么。探索将脚变宽或变窄。假如脚后跟仍然离地,在脚后跟下面叠一条毯子,直到觉得着地了。