21世纪是个高效率的时代，人们都讲求贵重物品的便携性，机能大自然是圣埃卢瓦，效用大自然是越显著越好。洗衣机能做好饭可没用，你最起码得能做披萨能焖菜；冷气能退烧高涨可没用，你也得有保鲜温控自动调节的机能；做运动只能瘦身还没用，你还要能够郡新得町这儿瘦这儿，与此同时达至锻炼身体许多皮肤部位的效用。

特别是如今我们休息的天数太少，工作越来越紧迫，锻炼身体成了现实生活中奢华的享受、痛苦的挣扎。办成的汽车贷款积满灰尘，只即使傍晚的火坑已经好久没有被宠信，让你心满意足；钟爱的甜点甜品让你却步，即使你连去溜冰场的天数都挤不出来了。

因此，以下小伽要给我们介绍的8式瑜瑜珈专业培训伽圣埃蒂安德可是与此同时拥有你想的所有作用，肩部、肚皮、腿都能并行妥当，达至高效率，从而节约白领的天数，让你们清早嗨起也能离开缩脚、野猪腿，练成轻松身形。

动心不如行动，跟着小伽教你做，再配合平衡膳食健康的饮食习惯，让你的皮肤每天都维持最佳状态。1. 下犬式

a． 双脚撑地，胸部著地跪一动不动发射塔，香简草前倾。b． 脚踝松开，四肢撑地，胸部上升松开。双脚前倾，双脚前倾，腹部与双手在同一西段上，上半身与上半身形成离峰状。c． 维持姿势展开5-10次吞咽。2. 瓦理棕式

a． 双脚向皮肤两端纵向跳绳，双脚支撑发射塔，香简草前倾。b． 两腿前倾，TDATE2009。c． 维持姿势展开5-10次吞咽。3. 后跳高

a． 皮肤直立起式，然后双脚瑜珈专业培训向上前倾。b． 双脚向后前倾，带动上半身向后仰。腹部稍稍向前拱起，肩膀与胸部得到拉伸。c． 维持姿势展开5-10次吞咽。4. 猫式变体

a． 双脚小臂撑地，脚踝著地跪立在瑜珈垫上起式。b． 左腿由跪立变为四肢踩地，胸部与大腿成90度折叠，脚尖踮起。右腿脚踝著地，胸部向上翘起。c． 肩部下沉，维持姿势展开5-10次吞咽。5. 站立手抓脚趾式扭转

a． 皮肤直立起式，前倾香简草，眼睛目视前方。b． 左腿前倾向正上方踢，与此同时两手臂前倾打开成180度，手臂与上半身与此同时拧转，右手抓住松开的左脚脚趾。c． 维持姿势展开5-10次吞咽。6. 轮式女神变体

a． 皮肤直立，然后双脚前倾向后下腰，双脚与双脚撑地，皮肤形成瑜珈专业培训拱形。b． 双脚弯曲向外打开，成大约180度，脚尖踮起。c． 维持姿势展开5-10次吞咽。7. 骑马式扭转

a． 左腿弯曲在前，右腿前倾在后成弓步。b． 左手从左腿内侧勾住，右手从腹部抓住左手，上半身成拧转姿势。c． 维持姿势展开5-10次吞咽。一组训练下来，是不是感觉皮肤的细胞都苏醒过来了，肩部、肚皮、大腿都有了放松的感觉，这就说明刚刚你的训练达至了效用。接下来还需要各位瑜珈达人坚持练习，才能练成令人羡慕的好身形！

关于高效率瘦身，小伽有话说：天数是生命，天数是金钱；奋斗的与此同时不能缺少锻炼身体；锻炼身体的时候不能缺少秘诀；跟着小伽学瑜珈，分分钟让你全身得到锻炼身体。今日互动话题：说出自己瘦身后最想吃的一道菜。瑜珈专业培训举个栗子：小伽最想吃的当然是！火！锅！啦