那时学瑜珈的人愈来愈多，但是能秉持下来寥寥无几。其主要其原因是对瑜珈并不了解，所以当重大进展较慢时很难丧失浓厚兴趣，甚至有些因练失当而受丧命。

那时我撷取这二十年来的课堂教学经验，总结新手十四条韦尔蒙，期望对大家略有协助。

一、练前保持暴饮暴食1-2半小时

其原因：

瑜珈圣埃蒂安德是以消化系统胸骨为中心。并排的延展，抬升，会使食道经济不堪重负，导致练者在练操作过程中产生头痛、头痛、胸痛现像，轻微的会出现咳嗽。

PS：如果非常营养不良，可吃两根菠萝或吃点止疼（如喝一杯果汁），这样能补足皮肤热量，有助于持续下来。

二、热浴、Spa后30两分钟内切忌练瑜珈

其原因：

热浴、Spa使新陈代谢大力推进，瑜珈练也是使得血浆充份循环式，二者同时展开会大力推进光度，增加瑜珈专业培训肾脏经济负担。

PS：练前可展开淋浴，其目地可洁净皮肤，使皮肤新陈代谢的速率减慢，不会加强肾脏经济负担。

三、练以后先排尿，洁净皮肤

其原因：

瑜珈的目地是为了皮肤健康，起义者灵魂，练第二排尿能让我们在练的操作过程中皮肤处在整洁单纯的状况，让吞咽更为通畅，让冥思不受打搅，更快获得胜利。

四、提早十两分钟抵达课后

其原因：

1.静坐在瑜珈垫上，让自己有时间让心恢复平静；

2.瑜珈本身就是非常提倡尊敬师长，提早等待老师上课是一种美德。

3.上课期间进入课后打搅其他伽人练是非常不礼貌的。

五、最好是用专业瑜珈垫

其原因：

不同练阶段的瑜珈特性不一样，瑜珈垫选择也是不一样的。

作为新手，对圣埃蒂安德的把控力不够，不能很好的调节肌肉和关节受瑜珈专业培训力，再加上很多新手初次练，很难感到关节疼痛，所以要选择适合初学阶段的专业瑜珈垫才能协助练者更快的练圣埃蒂安德、更快的进入瑜珈状况。

六、避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等）

其原因：

这些饰物不仅影响动作，而且难在练时伤害皮肤，也违背了瑜珈练的宗旨和目标，最起码练操作过程中对瑜珈保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜珈的怀抱中。

七、练时切忌穿过紧衣服

其原因：

瑜珈练不同于一般的健身操、形体训练。练时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于皮肤活动。瑜珈是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

PS：上衣可以选择贴身的衣服，以瑜珈专业培训便完成一些翻转、倒立类型的圣埃蒂安德，下身最好为宽松、腰部系带的裤子。

八、练应赤脚展开

其原因：

练瑜珈时，赤脚是为了使脚步与地面有更快的接触，按摩抬升足底穴位，有助于脚步皮肤展开吞咽放松；把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更快的刺激神经，保持活性；可以对于很多圣埃蒂安德起到防滑作用，避免滑倒跌伤。

九、圣埃蒂安德练时动作要较慢，配合正确的吞咽，可以达到更快的效果

其原因：

吞咽时通常都用鼻孔展开，除非有特别说明的姿势。吞咽方式一般采用自然吞咽，部分动作会采用腹式吞咽缓解胸腔的压力。初级体位练多数是延展运动不需屏气，深长，缦慢地吞咽，气息要和运动配合展开，特别是保持动作时更要这样。

十、圣埃蒂安德练应以自己最大限度为主，瑜珈专业培训不盲目攀比，或和老师一样

其原因：

十一、练操作过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止

其原因：

瑜珈讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的 " 无为 " 思想一脉相承，练瑜珈是为了身灵魂的和谐统一，如果练操作过程中皮肤出现不适，说明练圣埃蒂安德时，你过度拉伸强迫自己的皮肤了，超过了皮肤的承受极限，不仅对皮肤无益，反而对皮肤是一种伤害瑜珈专业培训，长此以往，会让皮肤丧失平衡，心性也会变得具有 " 强迫症 " 和 " 暴躁症 "，会走火入魔，变得极端。

十二、练后一半小时不要大量进食

其原因：

练结束后，我们的肠胃处在放松的状况，立即饮食则会造成肠胃经济不堪重负。此外，练结束后，皮肤的血浆分布于皮肤的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血浆大量快速流向食道，从而使肾脏的血流量大大减少，导致肾脏经济负担增加。

PS：可喝少量水，或吃一块糖果，补足体力。

十三、练后30两分钟内不要沐浴

其原因：

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用 ( 这也是瑜珈具有美容护肤功效的其原因之一 ) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜珈专业培训瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲，情况则略有不同。这几种瑜珈会使练者大量出汗，汗液排出的毒素需要展开洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练后待吞咽和心跳恢复正常之后再展开洗浴。

十四、每周应保证练 3-4 次

其原因：

刚开始练瑜珈，频率要根据皮肤情况和瑜珈老师指导而定，可以每周练 2-3 次，因为皮肤的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要秉持。

十五、每次练圣埃蒂安德后，要学习瑜珈的基本理论

其原因：

练瑜珈的真正目地是更快的生活，如果光练圣埃蒂安德，没有用心去体悟瑜珈的真谛，很难演变成瑜珈杂技。所以要学习瑜珈的瑜珈专业培训基本理论知识，让心更平和，让生活幸福宁静。