练瑜珈后你一定时常听见一个中文词——Asana。什么是Asana呢？或许许多人能TNUMBERA51到不同的瑜珈圣埃蒂安德。可它吗是这个原意吗？

那瑜珈圣埃蒂安德是瑜珈吗？

No,no,no！

瑜珈圣埃蒂安德只是瑜珈的一小部分。

绝大部分瑜珈道教徒按照Fatehpur布季夫对瑜珈的传统阐述来练武瑜珈。根据他知名的“八组成部分法”，瑜珈道教徒每晚主要会练瑜珈中的四个方面：瑜珈圣埃蒂安德（Asana）、贷款利率法（瑜珈专业培训吞咽练）、冥思。所以，如果只把圣埃蒂安德Asana等同瑜珈，这其实是对瑜珈的一种肤浅的认知。

当谈及圣埃蒂安德时，他们都知道它好处喔，即使它对道教徒身、心、热量四个微观单厢造成积极负面影响。其中，瑜珈圣埃蒂安德对皮肤的好处最简单，比如说：

• 使骨骼肌更加强有力，下肢更加灵巧

• 矫治不当的胸骨坐姿

• 推动新陈代谢，进而提升皮肤的通便能力

• 控制胃部粘液，进而使雌激素排泄显得平衡

• 提升抵抗力

你是不是这样的时候？整座人都感到不振吞咽困难，皮肤僵紧刺刺，但你还是完成了两套瑜珈练，后你觉得脱胎换骨，又垂死重生了。正即使亲皮肤验过瑜珈对皮肤的奇妙作用，许多人都成为了瑜珈真爱粉。

当然，瑜珈圣埃蒂安德还会对人的焦虑造成负面影响，这是即使瑜珈专业培训：

• 运动和闭上眼睛这类就能减低压力

• 皮肤不再亢奋以后，整座人的行动力单厢进一步增强，焦虑压力也骤然弱化

• 当他们把注意力集中到自己的皮肤（瑜珈圣埃蒂安德）上时，他们会忘却日常生活中的烦恼和忧虑

• 瑜珈圣埃蒂安德能激活副交感神经系统，抑制胃部各器官的过度兴奋，使得它们得到必要的休息，进而有助于人的心智平衡

如果能坚持练瑜珈，那么你在其中所体悟到的瑜珈哲学也将带给你更加持久的积极负面影响。

瑜珈圣埃蒂安德也会提振热量，这似乎并不难接受。古印度医学阿育吠陀著作中是这样阐述的：

• 瑜珈练能激活胃部热量的流动（梵语里把这个称之为Prana），同时能让所有的脉轮和谐共处。即胃部热量将不再受到阻碍，更顺畅地在皮肤里流动。

（传统理论认瑜珈专业培训为人体有七个脉轮，它们给皮肤各个器官提供微妙的热量，进而使得身，心，智可以活动。在理想状态下，所有的脉轮呈现平衡状态并对他们的情绪和觉得发挥正面作用。但实际上，通常部分脉轮会不够活跃以致于无法发挥作用，或部分脉轮过度活跃，都需要通过适当方式加以控制。）

• 如果热量通道（传统瑜珈将其称为那第斯，Nadis）里的伊达（Ida，原意是阴性的、被动的、静态的）和品格拉（Pingala，原意是阳性的、主动的、动态的）能实现平衡，进而让热量能沿着苏叔姆纳-那第斯（Sushumna-Nadis，皮肤主热量通道的中枢，在人胃部沿胸骨方向流动）自由奔流，那么皮肤左、右两部分的热量就能达到和谐。（请参考上图）

• 瑜珈专业培训当热量流（Prana）能自由顺畅地在苏叔姆纳中运动，当所有的脉轮都得到清洁并被激活时，热量就能一直向上流动，最终到达最高一层的脉轮，即顶轮。这种情况鲜少发生，它的实现通常意味着开悟。

或许你觉得上述文字太过深奥，你可以把它们类比为传统中医学中的经络理论，以及现代医学中的神经系统理论。虽然这三者有些不同，但都是人类尝试认知人体机能的方法。

回到最现实的问题，他们应该如何练瑜珈圣埃蒂安德呢？

1）保持吞咽平稳流畅

瑜珈圣埃蒂安德必须循序渐进地来练。进入和退出圣埃蒂安德时，都应该根据自己的实际情况遵循一定的步骤。练过程中必须保持谨慎的态度，时刻留意皮肤的感受，并在练的过程中始终保持吞咽的平稳流畅。

2）选择适合自己的变瑜珈专业培训式

经典瑜珈圣埃蒂安德有许多变式，有经验的老师会根据道教徒的情况给出变式选择。不要盲目追求进阶，要记住即使最简单的圣埃蒂安德也能让你受益匪浅。当然，如果想提升自己，瑜珈也给足你空间来挖掘自己的小宇宙。

3）注意保持左右平衡

许多瑜珈圣埃蒂安德都不是对称的，即在皮肤的一侧完成。因此，这类圣埃蒂安德一般都需要同时在两侧进行练。需要注意的是，两边的练强度应当保持一致，只有这样才能保持皮肤的匀称与和谐，同时推动胃部热量的流动。

4）瑜珈不是杂技，更不是竞赛

应付生活和工作的压力已经让人疲惫不堪，那走到瑜珈垫上还要比拼吗？别被各种酷炫的圣埃蒂安德迷惑你的双眼，你的皮肤你最清楚。有的人喜欢充满力量的练，有的人喜欢平缓流畅的串联，这个世界本瑜珈专业培训就应该是一个百花齐放、万物共存的样子。

5）用心感悟是要义

正如前面所说，圣埃蒂安德练只是瑜珈的一小部分，圣埃蒂安德做得再好都不代表是一位真正的瑜珈道教徒。瑜珈的练应该包含每个人内心的感受，用心体会瑜珈带来的心智改变更重要。

6）大道至简

随着练时间的增长，有经验的瑜珈道教徒越可能会说，那些看上去很容易的圣埃蒂安德并不简单。之所以会有这种觉得，是即使他们已经越来越深入到瑜珈圣埃蒂安德更深层的意义中去了。随着在练中对圣埃蒂安德进一步的观察，以及与自己的皮肤进行更深层次的对话，他们逐渐了解到瑜珈圣埃蒂安德的复杂性。一旦进入到这个境界，那些看上去非常“酷炫”的杂技表演般的圣埃蒂安德就不再那么有吸引力。

在YogaEasy，他们同样希望您不是只追瑜珈专业培训随高难度的圣埃蒂安德，而是在持续的瑜珈练之中，哪怕是最简单的圣埃蒂安德里，也能意识到更加深刻的自我，同时也尽情享受瑜珈带给您的心智愉悦。

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