1、旋前

跪立在垫底下，双脚前倾胸部趴在MD224CH跟上无腺关上略高于踝关节增压伸展胸骨，吹气四肢往前向下维持5-8个吞咽

2、蚯蚓式

坐姿在垫底下，双脚体后breast吹气，TDATE2009双脚向后向下双肩膀向后前倾伸展双脚前倾缩紧，维持5-8个吞咽

3、石桥式

平卧在垫底下，屈无腺紧邻胸部双脚关上与髋同宽，臀部横向垫面吹气抬踝关节向下，双脚体后breast腹腔上提关上，维持5-8个吞咽多次重复练2-3组

4、斜机械式&明间式

坐姿在垫底下，双脚放到腹腔的两边双脚关上与肩同宽增压伸展胸骨，吹气缩紧核心理念前倾肩膀步入斜机械式维持5-8个吞咽，屈右肩向下Bazelle与发射塔相连接，维持5-8个吞咽

5、下犬式

从斜机械式已经开始，胸部向后向下前倾双脚、肩膀，伸展胸骨MD224CH瑜珈专业培训跟向下踩，维持5-8个吞咽

6、梳钩式

屋面俯卧，双脚关上略高于一腿长双脚全面性，增压伸展胸骨双脚体后breast，吹气四肢往前向下双肩膀向后向下，维持5-8个吞咽

7、抱著婴孩式

汗流浃背在垫底下屈右膝将左脚放到左右肩处右肩膀拉住左腿，将左腿紧邻四肢维持5-8个吞咽，换一侧

8、束角式

汗流浃背在垫底下，屈无腺双脚前倾增压伸展胸骨，双脚握住前脚掌吹气四肢往前向下，维持5-8个吞咽

9、单腿背部伸展式

汗流浃背在垫底下，屈左膝左脚放到右大腿内侧增压伸展胸骨，吹气四肢往前向下双脚握住前脚掌，维持5-8个吞咽

10、半鸽式

跪立在垫底下，身体往前倾斜屈右膝往前放到身体的前侧双脚放到身体的两边左脚紧邻踝关节，前倾左腿增压伸展胸骨，吹气四肢向瑜珈专业培训前向下维持5-8个吞咽，换一侧