“筋长三寸，寿延二十年”

身心健康的皮肤如果是纤细而强有力的

因此剪切的益处的确许多：

1.不但能减轻皮肤上的笨拙，剪切胸骨灵巧关节

2.减低焦虑上的“笨拙”即明显改善态度，推动心智三位一体

3.体育运动后的剪切还有助于避免丧命、各个环节关节笨拙

4.因此刻画关节轮廓

5.除此之外皮肤营养不良的人，时常练也能减肥哦！

那时所推荐16个此基础的剪切姿势

全面性剪切皮肤的关节和软骨

1、延展胳膊卷曲的关节

• 双脚放到踝关节，腹部伸直

• 颈部轻轻地的向下向延展，维持30秒

2、借助于手剪切胳膊的侧软骨

• 皮肤立直，将左手绕过颈部放到右耳上

• 颈部向左边倾斜，耳朵找向左肩

• 维持30秒，反侧练

3、婴儿式延展腹部

• 跪立，双膝分开，臀部坐向脚后跟

• 皮肤向前折叠瑜珈培训，手臂向前延展

• 额头轻触地面，维持30秒

4、骆驼式延展腹部

• 跪立，双膝分开与髋宽

• 踝关节向前推，稍微向下

• 维持胸腔上提，核心收紧，胸骨延长

• 向脚跟落手，下巴内收，维持20秒

5、靠墙延展胸部关节

• 侧面对墙站立，右手推墙

• 皮肤慢慢地离开墙壁

• 维持30秒，反侧重复

6、广角式剪切腘绳肌

• 坐立，双腿向旁侧打开伸直

• 脚尖回勾，双脚置于臀部两侧地面上

• 从坐骨到脚跟，牢牢下压地板

• 维持30秒

7、侧肩延展式剪切外侧三角肌

• 站立，双臂伸直，屈左臂

• 右手轻轻地按压左臂增加延展

• 维持30秒，反侧重复

8、三角式剪切腹外斜肌

• 把手放到左腿上，腹部伸直，打开胸腔

• 抬起对侧手臂，让踝关节从前向后打瑜珈培训开

• 转头看向下方天花板，维持30秒

9、靠墙下犬式剪切腹部和胸腔

• 贴墙站立，双脚放到胸腔两侧墙壁上

• 脚向后离墙分开一定距离，从踝关节向前折叠

• 让皮肤平行地板，维持内部平坦

• 维持30秒

10、仰卧胸骨扭转式剪切臀部

• 仰卧，屈右膝，皮肤向左扭转

• 将右腿放到左大腿外侧

• 维持30秒，反侧重复

11、站立侧弯剪切腹外斜肌

• 站立，维持下半身不动，皮肤向右侧弯

• 维持30秒，反侧重复

12、简易单腿前屈式剪切大腿后侧和小腿

• 站立，一只脚向前，脚跟触地

• 双脚放到踝关节，腹部伸直

• 从踝关节开始向前折叠

• 维持30秒，反侧重复

13、蝴蝶式剪切腿部内收肌

• 坐立，屈双膝，脚掌向对

• 腹部立直，将双脚放到膝瑜珈培训盖上，膝盖下沉

• 将臀部向下靠近地面，维持30秒

14、怀抱婴儿式剪切大腿和臀部外侧

• 坐立，双腿伸直，腹部立直

• 屈右膝，将右脚掌抵于左臂

• 右小腿贴近胸腔，维持30秒，反侧重复

15、前屈折叠式剪切腘绳肌和小腿关节

• 坐立，双腿并拢向前伸直

• 从踝关节向前折叠，双脚抓住脚趾

• 维持30秒

16、冲刺式剪切大腿前侧

• 冲刺式，前方腿屈膝大小腿90°

• 右腿屈膝，右手抓住右脚拉向腰部

• 维持30秒，反侧重复

都get到了么？

体育运动之前记得先跟瑜珈约个会哦！