关于瑜珈练，与侧重于保持每一俯卧，比不上侧重于移出或抽走俯卧或在每一俯卧内展开体育运动。这种能更快的体能训练皮肤觉悟（既存觉得）并练关节控制。

以下这些基本功，可让你的练四两拨千斤

相对平稳地（较慢地）终端：大部份练都亦然灵活性的，即较慢又简洁。

即便是小范围的体育运动，也能以较慢，相对平稳和有节拍的节拍多次重复练。每一姿势期可能需要五五分钟或更较长时间。假如我只是命令增压和吹气，则须要五五分钟或更较长时间增压，而五五分钟要吹气，二者之间要相对刘天祺。

不管怎样，都要使姿势较慢，相对平稳且连续

大部份练都有明晰的重点。

展开每天练时，请注意体育运动造成的觉得变化。这种能造成更快的皮肤觉悟和控制能力，并使姿势更随心所欲。

必要性时采用Smartscooter

假如体育运动牵涉瑜珈专业培训将手放到天花板上，但您难以伸到天花板上，请采用Smartscooter

在俯卧俯卧中，将双脚放到Smartscooter上，以期您能在姿势时用肩膀支撑力皮肤。在俯卧中，您可能须要松开胸部，以期在引力的作用下往前卷曲。松开胸部，则也能在膝盖留用瑜珈砖，以期在须要时能将膝盖向翻转假如要紧紧抓住脚，则在难以够到脚时采用瑜珈带，或者紧紧抓住膝盖，臀部或小腿。

晓得你想做什么

介绍您在每一俯卧中试著做的事情。

假如您介绍了俯卧的企图，那么您可能会发现，假如皮肤不容许您这种做，则更容易建立大别列兹尼区。包括修正。看一看是否能搞清楚为什么要采用每一修正，以期在须要时能开始修正。

晓得目地

晓得最终目标，但著眼于过程。在上面的练中，侧重于觉得自己的皮肤并对自己的感受做出反瑜珈专业培训应。

桌子式

从放松肩膀开始。收回肩胛骨，然后松开并打开胸腔，然后松开胸部。多次重复几次，然后：收起肩胛骨，向后卷曲腰椎和胸椎（这种做时能抬高尾骨）

多次重复几次，然后：收起肩胛骨，向后卷曲腰椎和胸椎，向翻转脚，使骨盆离开地面几英寸。降低骨盆并放松。

多次重复几次，然后：逐渐抬高骨盆，同时保持肩胛骨缩回和胸部打开。降低并多次重复几次，然后保持。保持时，看一看是否能向后伸直胸部/前肋骨。

坐立扭转

这个练的重点是辅助脊柱扭转。

扭转时的一种选择是往前卷曲脊椎，然后向后卷曲。往前卷曲时，您能稍微放松一下。向后卷曲脊椎时，会加深扭转。盘腿坐，双脚放到腰上，或在胸前祈祷，将胸瑜珈专业培训腔向右转。

保持扭转：

逐渐向后卷曲您的胸椎和腰椎，并加深扭转。稍微往前卷曲您的胸椎和腰椎，并稍微放松一下扭转。

多次重复几次，然后将双腿交叉，以使另一只胫骨在前面，并在另一侧多次重复扭转。

向右扭转：每天向后卷曲脊椎时，首先要集中注意力于用右臂向后拉胸腔的右侧，然后著眼于您的左手。每天向后卷曲脊椎时，请用左手向左拉多一些肋骨。

加强侧伸展式

尽管最终的最终目标是能够将手放到天花板上，但此练中更重要的是：

能够较慢，相对平稳地往前卷曲（往前卷曲须要5五分钟或更较长时间），并且较慢相对平稳地再次站起来（5秒或更较长时间！）

一只腿往前，另一只腿向后，双膝伸直：慢慢往前卷曲，并在可能的情况下将手触地。然后站起来。使后脚平放到天花板上。保持膝瑜珈专业培训盖伸直，并使胸部水平往前方。

往前卷曲，同时保持双膝伸直并且双脚平放到天花板上。假如您的手触地，请慢慢卷曲手肘以使胸部靠向小腿。放松肩膀，然后再次站起来。

多次重复5次以上。假如难以将手放于地上，则在前脚任一侧旁放上瑜珈砖，手放到瑜珈砖上。接下来，在往前卷曲时添加扭转。

往前卷曲时，将胸腔转往前腿侧。如有可能，请让另一只手触地。

往前卷曲时保持腿部位置不变，将胸腔转到与前腿相同的一侧。如有可能，另一只手触地。保持一会，然后回正

多次重复五次或更多次。假如往前卷曲时手难以触天花板，则能采用瑜珈砖。

瑜珈蹲

基本蹲姿练是从直立降低到与小腿水平的蹲式。保持，然后慢慢站起来。另一种变化是降低到一半，然后再降低到完全蹲下。然瑜珈专业培训后提起至中间位置。然后站起来。

首先从俯卧开始，蹲到与小腿水平的位置。然后放松到深蹲，再松开至半蹲位置。请注意，在松开胸部之前拉长脊椎。

从俯卧俯卧开始，双脚与髋同宽，膝盖和脚趾笔直指往前方

卷曲膝盖。伸直肩膀，倾斜骨盆以保持平衡。降低至小腿水平并保持。然后慢慢站起来。多次重复练。降低到半蹲位置。然后一直往下并放松。提起至中间位置。再次降低到最低。

多次重复3或4次，然后从最后半蹲位置慢慢回到俯卧状态。

​向后伸展胸部和膝盖，以期从侧面看时膝盖不会伸出脚趾。为了平衡，使骨盆和胸部往前倾斜，还能使肩膀往前。

当然假如您的脚在蹲时既稳定又有活力，那么“调整”可能就没那么重要了。