组织工作阻力愈来愈大，被老板娘榨取榨取天数愈来愈多，他们没有天数去溜冰场，腰上的碳水化合物也愈来愈懂，日常生活也即使身形的引热议显得愈来愈赌气。

那时小伽就为我们所推荐7个足不出户整天都可以做的瑜珈坐姿，这7个瑜珈坐姿不但能收紧他们皮肤的整座关节，下肢，推动皮肤的新陈代谢，还能加速熔化他们的汗毛，让他们的身高体重蹭蹭的往下减，刻画轻松的小蛮腰。

1、后弯

a.下半身伸直，维持俯卧坐姿，两臂放到小腿两边，吹气，腰渐渐向勾手；

b.脚渐渐往下抬，借助于脚的精神力量维持皮肤均衡，直到双脚抓著窗户另一侧；

c.维持坐姿30-60秒，多次重复坐姿5次。

2、圣马里扭转颓势

a.趴在发射塔上，左腿卷曲置放到发射塔上，左腿松开低头，左手置放左膝处，左手绒兰张瑜珈专业培训开置放天花板上，以维持皮肤的均衡；

b.吹气，背部缩紧，颈部向右，整座操作过程中，吹气要维持光滑；

c.维持坐姿30-60秒，换另一侧练，多次重复坐姿四次。

3、 林志颖式

a.维持俯卧坐姿，双脚置放到小腿两边，吹气，卷曲左膝，较慢松开左脚；

b.背部缩紧，维持吞咽光滑，双脚向下前倾，左脚搭在左臂上，左脚尽全力向下剪切；

c.维持坐姿30-60秒，换另一侧练，多次重复坐姿5次。

4、眼镜蛇式

a.先俯卧发射塔，目视前方，两脚分开，手贴地，借助于脚部和手部的精神力量，较慢松开下半身；

b.维持吞咽光滑，背部缩紧，脚较慢向下松开，直到整座身子悬浮在空中，维持均衡；

c.维持坐姿30-60秒，多次重复坐姿5次。

5、战士一式变体

a.先维持三角俯卧瑜珈专业培训坐姿，双腿张开，与肩平行，整座身子转向右方，颈部和两臂渐渐从两边渐渐往勾手；

b.卷曲左膝，背部缩紧，维持吞咽光滑，左脚较慢松开，维持整座身子的均衡

c.维持坐姿30-60秒，换另一侧练，多次重复坐姿5次。

6、俯卧单腿伸展

a.维持皮肤俯卧，两臂握住栏杆，左腿较慢松开抓著栏杆，背部缩紧，维持吞咽光滑；

b.左脚较慢松开，借助于左脚和手部的精神力量维持皮肤均衡；

c.维持坐姿30-60秒，换另一侧练，多次重复坐姿5次。

7、坐立勾手

a.维持坐立坐姿，背部缩紧，维持吞咽光滑，双脚和下半身尽全力较慢向勾手；

b.双腿维持交叉坐姿或者伸展打直，整座皮肤维持均衡；

c.维持坐姿30-60秒，多次重复坐姿5次。

瑜珈专业培训我们已经满头大汗，皮肤也得到了收紧，快过春节了，希望各位组织工作达人也要抽空练瑜珈，给自己刻画轻松的身形喔。

关于冬天养身，小伽有话说;

早睡早起，皮肤好

多吃温热食物，少吃寒凉食物

遇事勿燥，勤练瑜珈