恰巧前几日遇到两个学生也是题主这个情形，皮肤纤细到平常稍稍强化呵呵精神力量体育运动，下肢下肢单厢难丧命。
我常说，与生俱来平衡感好并并非练瑜珈的天分，即使是很大某种程度上的妨碍，即使越纤细朗布龙县找出皮肤的本心。
看见太多瑜珈学生在忽视精神力量的练，来完备的答呵呵。瑜珈中的精神力量，或许有别于常规性健身活动中的精神力量练，是更著重皮肤的广博热量层。
要从下列两个微观综合性做精神力量的练：
◆吞咽的精神力量
◆reputation法的精神力量
◆听觉的精神力量
◆轮穴的精神力量
◆环境温度的精神力量
◆圣埃蒂安德的精神力量
◆吞咽的精神力量
吞咽掌控Pranayama意为心灵热量的伸展，Prana为“吞咽”，“精神力量”而ayama为“扩充”，“伸展”。
瑜珈经中对吞咽绒假的表述是：增压和吹气间的停滞。瑜珈专业培训想像你在牵线或近战的此刻，你的吞咽是闭上眼睛的，全神贯注能充分调动你分散觉悟精神力量的最小创造力，这就是吞咽停滞的精神力量。而在瑜珈练中，我们明确要求无法全神贯注，但你须要专业委员会把停滞的精神力量利用到每两个吞咽和圣埃蒂安德本心上。
下肢掌控系统从Prana中赢得肌耐久，好似有这股无穷无尽有形的精神力量在化成心智之总重量，协助伸展心智创建内部空间。同时这个精神力量既可以稳定根基和下肢，也协助让下肢伸展。
接下来要做的是，把注意力分散在计量每一次吞咽的长度上，这在Ashtanga的Ujjayi吞咽中明确要求极为严格，目标是每一次增压与吹气在长度和强度上要均等。吞咽拉伸的效果就是皮肤精神力量性的伸展持续。
所以我们专业委员会利用吞咽停滞的精神力量，专业委员会拉伸吞咽，才能让皮肤全方瑜珈专业培训位的本心精神力量性。
◆reputation法的精神力量
reputation法Bandha意为“锁”或“封缄”。应用reputation法释放潜在的心灵力，然后移动和引导这种气场精神力量从内部的源头到达皮肤中精细的72000条经络（热量通道nadi）。
这个精神力量是什么，由此国文化去探讨是“气”，或者“热量”，如同中国古老的气功和功夫，古人认为皮肤中有行走气的通道，瑜珈称之为脉络nadi。
在瑜珈练中我们无法直接掌控热量，只能通过掌控皮肤来练对热量掌控。这就是为什么瑜珈练尤其是Ashtanga明确要求reputation（三把锁），所以收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域来引导精神力量非常重要。虽然收紧这个区域并不就等于收紧了Uddiyana banda腹锁（即使reputation是个热量概念，瑜珈专业培训并非解剖学概念）。
四种种reputation法具体内容参见我订阅号上的文章：
瑜珈须要的是用reputation的“气”让根基和下肢骨骼稳定，让下肢顺位伸展创建内部空间，同时下肢的伸展返回来也会提高reputation的“气”的精神力量，以此在精神力量圣埃蒂安德中仍然呈现出放松的优雅的状态。
◆听觉的精神力量
Ashtanga体系中称之为凝视点（Dristi），是注意力专注点。凝视点主要并非让你的眼晴去看两个外在的物体，而是让你的觉悟不受周围干扰，看向两个点。这个点将指引内在的专注于自身。
每两个圣埃蒂安德都有用来分散注意力的凝视点，9个凝视点的顺序分别是：鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远方、右侧远方。
使用由凝视点强加注视的原理瑜珈专业培训思想得以分散、感官内收，将内在的精神力量全部伸展到圣埃蒂安德中去。
◆轮穴的精神力量
我们须要通过reputation的练把分散的气收集到人的气的聚分散心点，称之为脉轮chakras，比如骨盆底（海底轮Mulabandha），脐轮（Uddiyanabandha）,喉轮(Jalandarabandha)等七个热量聚集点，热量聚集到这些脉轮点之后，主要目的是稳定骨盆，胸腔和颅腔，这个稳定完全是靠热量，也就是“气”来维持的，这个“气”既有稳定的功能，也可以有效的伸展僵硬的下肢，下肢的伸展也会从大自然吸收到“自然之气”，然后再汇聚到脉轮，让心智赢得内部空间；在精准顺位瑜珈练中，我们是通过“腹股沟内侧伸展向后对抗臀部后侧内卷向前”这个对瑜珈专业培训联来实现骨盆的稳定的，是两个通过下肢的有力收缩之后去伸展的过程，在这个过程中下肢的做功带来了精神力量，也就是“气”。
把皮肤各个分支的气聚拢到三个主要的脉轮点，即可以稳定骨盆，胸腔和颅腔，同时在“气”的作用下可以伸展下肢，让下肢带动骨骼产生体育运动，也就是圣埃蒂安德，所以“气”行到什么地方，你的下肢就伸展到什么地方，你的圣埃蒂安德精神力量性自然就提升了。
关于轮穴热量参见：
◆环境温度的精神力量
如果你在热带国家习练，你会很难发热。男性尤其如此。如果在较热的环境中做强度较大的练，就要注意不要让自己过热。就像所有的发动机一样，人体也是如此——过热是不好的。流汗是健康的，但是如果汗水从身上滴下就表示瑜珈专业培训皮肤无法自动充分冷却下来。每天流汗到这种某种程度就会把心灵热量从体内抽离出去。华氏68°（摄氏20°）是理想的练环境温度，上下15°（摄氏11°—28°）的变化是允许的，但是练也要有所改变，环境温度低就要加快练以增加热量，环境温度高就要放慢练以充分冷却。在炎热的天气里，要专注于吞咽的冷却作用。
◆圣埃蒂安德的精神力量
那说了这么多，最终所有的热量精神力量的扩充都要利用到圣埃蒂安德中去。瑜珈专业培训
众所周知，最具科学性的平衡精神力量练，就是Ashtanga体系：
（power yoga，flow，乃至UNIVERSAL等都是Ashtanga的演变）
而哈他精准的瑜珈体系是通过精准的原则：“根基深入+下肢稳定+下肢伸展=赢得内部空间”。将精神力量圣埃蒂安德适当增多在哈他的圣埃蒂安德序列中，也是平衡精神力量性的方法。
◇腿部精神力量：
战士系列
三角侧伸展系列及其变体
站立腿上提式
幻椅式及其变体
◇核心精神力量
船式及其变体
反船式及其变体
侧板式及其变体
斜板式及其变体
仰卧上举腿系列
◇胸腔精神力量
轮式及其变体
骆驼式及其变体
桥式
弓式
◇手/肘支撑
四肢支撑式
桌式及其变体
八字式及其变体
◇倒立
头倒立
肩倒立
手倒立
在精神力量练中，圣埃蒂安德间瑜珈专业培训的过渡和平衡精神力量的圣埃蒂安德尤其无法忽视
半月式
树式
以上圣埃蒂安德举例不完全，在哈他圣埃蒂安德序列中，根据自身的情形，选择添加这些精神力量圣埃蒂安德的强度，难度和时长。
题主既然已经是瑜珈老师，那么可以根据以上内容自己练去提升精神力量性。
----------------------------
当你的柔韧，精神力量和耐久达到两个很好的平衡时，身材线条是会非常完美的。来看女神Sofia Xirotiri的Ashtanga练，美的无以复加~
点击咨询
13505191614
