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瑜伽的基础动作零基础

发布者:小秘书 时间:2023-02-15

拥挤的组织工作暂完结,当你累觉不爱,是这时候给他们一点儿关怀,比如说从这套单纯的复原瑜珈已经开始。

两套单纯的热量复原瑜珈

↓↓↓

姿势一:

平卧,卷曲膝盖紧邻腹腔双脚拉住膝盖,维持手臂下陷,脊椎收紧千万别故意双脚,维持收紧宽敞方可维持8-10次吞咽

姿势二:

平卧,卷曲膝盖,左膝盖放到右膝盖下方双脚拉住右小腿维持手臂下陷,脊椎收紧千万别故意双脚,维持收紧宽敞方可维持8-10次吞咽,冲顶练

姿势三:

平卧,双脚关上在嘴巴两边,右肩90度双脚织成,右腿在上膝盖向左侧著地,维持左手臂压地维持8-10次吞咽,冲顶

姿势四:

平卧,卷曲膝盖,双脚踩地,与髋同宽砖块放到骶骨下方双脚在身体两边维持8-10次吞咽

姿势五:

坐立,卷曲膝盖,瑜珈培训向两边下陷脚掌相触,往前折叠额头放到砖块上,双脚在砖块两边,掌心朝上维持8-10次吞咽

姿势六:

坐立,双脚关上伸直,脚回勾砖块放到额头下方,双脚在砖块两边撑地维持8-10次吞咽

姿势七:

脚跟相触,膝盖分开腹腔往前折叠,右肩和额头贴地双脚在后脑勺合十维持8-10次吞咽

你会发现,复原瑜珈比较注重身体的收紧,没有非常强烈的拉伸,或者快节奏的流动,以平卧和坐立姿势为主,给身心最好的照料。

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