新手练瑜珈，协进会觉得皮肤笨拙、皮肤看不清楚、许多圣埃蒂安德做不妥当！只不过初碰触瑜珈，虽然皮肤关节、软骨都还较为亢奋，不适宜练太大幅的圣埃蒂安德，须要渐进地练！
那时撷取两套DT适宜新手练的瑜珈字符串，浑身都能锻炼身体到，圣埃蒂安德也无从，把这首诗珍藏出来，秉持练！
1、下蹲式
右肩推脚踝向外，逗留5-8个吞咽
2、侧蹲式
3、双角伸展式
4、加强侧伸展式
05-06、下犬式-上犬式
07、单腿下犬式
08、瑜珈培训低弓步
09、战士二式
10、鸽子式
11-12、猫牛式
无腺跪地，步入四足支撑位增压，抬头提胸腔，伸展胸骨吹气，卷尾骨，收腹含胸弓背胸骨逐节伸展，动态练5-8组13、穿针引线式
保持在四足支撑位，骨盆稳定瑜珈培训增压，右手撑地，胸椎扭转左手前倾向上，吹气，收紧核心理念右手穿过左侧腋窝，左肩着地逗留5-8个吞咽，交换另外一侧14、骆驼式
从上个圣埃蒂安德退出，步入骆驼式无腺跪地，大腿垂直于地面增压，伸展胸骨向上，踝关节向前推吹气，收紧核心理念，胸腔关上向后弯双脚落脚跟，逗留5-8个吞咽15、坐姿体侧屈
简易坐姿，两侧臀部压实垫面增压，双脚向上，胸骨伸展吹气，收核心理念，皮肤向右侧屈右手落于臀部Toothukudi，左手向上前倾转头看左上方，逗留5-8个吞咽16、坐立鸟王式
保持简易坐坐姿，脊背伸展增压，双脚屈肘向上，左臂在上右臂在下，小臂相缠绕，掌心贴靠吹气，收核心理念、肋骨，双肩放松右肩上抬，逗留5-8个吞咽17、英雄坐
从上个圣埃蒂安德退出，步入英雄坐瑜珈培训无腺跪地，小腿肚子往外拨双腿放在臀部外侧，脚背贴地保持胸骨伸展，双肩放松无腺并拢，逗留5-8个吞咽18、双腿背部前屈
从英雄坐退出，步入手杖式增压，坐骨向下，双脚回勾吹气，收紧核心理念，折髋向前屈双脚抓双腿脚趾，逗留5-8个吞咽19、坐立扭脊式
从上个圣埃蒂安德退出，步入扭脊式增压，双腿前倾，右脚放于左腿外侧吹气，收紧核心理念，皮肤扭转向左侧左手撑于皮肤后侧，胸腔关上双肩后展，逗留5-8个吞咽20、反台式
从坐立扭脊式退出，步入反台式臀部坐地，双脚撑地，双腿蹬地吹气，收紧核心理念，卷尾骨挺髋向上胸腔关上向上推，逗留5-8个吞咽21、牛面式
从反台式退出，步入牛面式左腿在上，左腿在下无腺交叠两侧坐骨着地，胸骨伸展左手上右瑜珈培训手下，于背后相扣肩膀放松下陷，逗留5-8个吞咽22、桥式
仰卧位，双腿低头，脚踩地吹气收核心理念，卷尾骨挺髋向上胸腔向上推高，肩头压实垫面腹股沟展开，逗留5-8个吞咽23、大拜式
从桥式退出，无腺跪地臀部坐向脚跟，双脚前倾步入大拜式，逗留3-5分钟以上字符串记得从圣埃蒂安德01-22换另外一侧练一遍！
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