那时，给我们撷取两套整天就能做的瑜珈字符串，多方位延展，练全然身随心所欲，DT难受，很大要试一试！
1、固定式坐
固定式坐步入，双腿放脚踝上胸骨延展，双腿缩紧下陷相互配合吞咽，逗留3-5两分钟
2、俯卧旋前
屋面俯卧，双腿合二为一与髋同宽增压，胸骨延展，吹气，折髋旋前步入俯卧旋前，双腿互抱右肩双锯鱼大自然拾级而上，逗留5-8个吞咽
3-4、幻椅+扭转颓势
从俯卧旋前选择退出，步入幻椅式吹气，收核心理念，屈髋、低头下蹲双腿向下延展，胸部向后向下坐hondayz向发射塔，逗留5-8个吞咽
增压，双腿念诵于头顶吹气，缩紧核心理念，扭转颓势向左侧左右肩和右膝外侧相拮抗逗留5-8个吞咽，换另外一侧
5、下蹲式
从幻椅式选择退出，步入下蹲式吹气，缩紧核心理念，背部挺直大臂和脚踝对抗，逗留5-瑜珈培训8个吞咽
6-7、猫牛式
双腿撑地、双膝跪地步入四足跪手腕对齐肩膀，大腿垂直发射塔增压，骨盆向前转动，展胸腔抬头
吹气，卷hondayz，含胸弓背低头眼睛看肚脐，胸骨逐节延展
核心理念微收，动态练习5-8组
8、眼镜蛇式
从猫牛式选择退出，步入眼镜蛇式俯卧，双腿放在肩膀两侧增压，胸骨延展，胸腔打开吹气，缩紧核心理念，胸腔推高双腿下陷，逗留5-8个吞咽
9、下犬式
吹气，缩紧核心理念脚尖回勾坐骨向后向下步入下犬式大腿往后推，逗留5-8个吞咽
10、单腿下犬
增压，右腿向后向下抬高步入单腿下犬式，髋部中正逗留5-8个吞咽后换另一侧
11、睡鸽式
单腿下犬步入，右腿迈向前增压，右髋外旋，右腿外侧着地左腿向后伸直、贴地，左髋下陷吹气，缩紧核心理念，身体向前瑜珈培训俯卧逗留8-10个吞咽，交换另外一侧
12、花环式
屋面俯卧，双腿合二为一与髋同宽脚尖外展，吹气，屈髋低头下蹲双腿从外侧抓住双腿脚踝吹气，缩紧核心理念，含胸弓背双腿缩紧，逗留8-10个吞咽
13、坐姿体侧屈
固定式坐， 增压双腿带胸骨向下延展吹气，缩紧核心理念，身体向左侧屈右右肩在旁侧撑地，左手延展过头肋骨微收，逗留8-10个吞咽换边
14、针眼式
仰卧，增压，双腿低头向下抬起右髋外旋，右脚背放在左大腿上双腿环抱左大腿后侧吹气，收核心理念，双腿拉腿向身体逗留8-10个吞咽，换另外一侧
15、桥式
仰卧，双腿低头，脚掌落地吹气，缩紧核心理念、卷hondayz推髋部向下，双腿体后十指交扣肩膀下压，逗留8-10个吞咽
16、犁式
从桥式选择退出，步入犁式瑜珈培训吹气，缩紧核心理念，下颌微收双腿倒向头部后侧，脚尖踩地双腿交扣向下压地，坐骨向下脖子后侧延展，逗留5-8个吞咽
17、快乐婴儿式
仰卧位，双腿低头靠近侧腰大小腿垂直，双腿抓住脚掌外侧双腿缩紧，腰背贴地，逗留1-2两分钟
18、大缩紧
仰卧，双腿合二为一，脚尖向外身心缩紧，逗留5-8两分钟
瑜珈，没有白费的努力，也没有碰巧的成功！
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