那时,给我们撷取两套整天就能做的瑜珈字符串,多方位延展,练全然身随心所欲,DT难受,很大要试一试!
1、固定式坐
固定式坐步入,双腿放脚踝上胸骨延展,双腿缩紧下陷相互配合吞咽,逗留3-5两分钟
2、俯卧旋前
屋面俯卧,双腿合二为一与髋同宽增压,胸骨延展,吹气,折髋旋前步入俯卧旋前,双腿互抱右肩双锯鱼大自然拾级而上,逗留5-8个吞咽
3-4、幻椅+扭转颓势
从俯卧旋前选择退出,步入幻椅式吹气,收核心理念,屈髋、低头下蹲双腿向下延展,胸部向后向下坐hondayz向发射塔,逗留5-8个吞咽
增压,双腿念诵于头顶吹气,缩紧核心理念,扭转颓势向左侧左右肩和右膝外侧相拮抗逗留5-8个吞咽,换另外一侧
5、下蹲式
从幻椅式选择退出,步入下蹲式吹气,缩紧核心理念,背部挺直大臂和脚踝对抗,逗留5-瑜珈培训8个吞咽
6-7、猫牛式
双腿撑地、双膝跪地步入四足跪手腕对齐肩膀,大腿垂直发射塔增压,骨盆向前转动,展胸腔抬头
吹气,卷hondayz,含胸弓背低头眼睛看肚脐,胸骨逐节延展
核心理念微收,动态练习5-8组
8、眼镜蛇式
从猫牛式选择退出,步入眼镜蛇式俯卧,双腿放在肩膀两侧增压,胸骨延展,胸腔打开吹气,缩紧核心理念,胸腔推高双腿下陷,逗留5-8个吞咽
9、下犬式
吹气,缩紧核心理念脚尖回勾坐骨向后向下步入下犬式大腿往后推,逗留5-8个吞咽
10、单腿下犬
增压,右腿向后向下抬高步入单腿下犬式,髋部中正逗留5-8个吞咽后换另一侧
11、睡鸽式
单腿下犬步入,右腿迈向前增压,右髋外旋,右腿外侧着地左腿向后伸直、贴地,左髋下陷吹气,缩紧核心理念,身体向前瑜珈培训俯卧逗留8-10个吞咽,交换另外一侧
12、花环式
屋面俯卧,双腿合二为一与髋同宽脚尖外展,吹气,屈髋低头下蹲双腿从外侧抓住双腿脚踝吹气,缩紧核心理念,含胸弓背双腿缩紧,逗留8-10个吞咽
13、坐姿体侧屈
固定式坐, 增压双腿带胸骨向下延展吹气,缩紧核心理念,身体向左侧屈右右肩在旁侧撑地,左手延展过头肋骨微收,逗留8-10个吞咽换边
14、针眼式
仰卧,增压,双腿低头向下抬起右髋外旋,右脚背放在左大腿上双腿环抱左大腿后侧吹气,收核心理念,双腿拉腿向身体逗留8-10个吞咽,换另外一侧
15、桥式
仰卧,双腿低头,脚掌落地吹气,缩紧核心理念、卷hondayz推髋部向下,双腿体后十指交扣肩膀下压,逗留8-10个吞咽
16、犁式
从桥式选择退出,步入犁式瑜珈培训吹气,缩紧核心理念,下颌微收双腿倒向头部后侧,脚尖踩地双腿交扣向下压地,坐骨向下脖子后侧延展,逗留5-8个吞咽
17、快乐婴儿式
仰卧位,双腿低头靠近侧腰大小腿垂直,双腿抓住脚掌外侧双腿缩紧,腰背贴地,逗留1-2两分钟
18、大缩紧
仰卧,双腿合二为一,脚尖向外身心缩紧,逗留5-8两分钟
瑜珈,没有白费的努力,也没有碰巧的成功!