8个单纯的瑜珈姿势，适宜每晚练

1、屋面

俯卧，双脚前倾小腿关节缩紧向后推

胸骨延展，腹腔关上，脊椎微内收

腹部延展，双肩膀向下延展双眼高亮度后方，维持2-3两分钟

2-3、猫牛式

跪立在垫底下，双脚双脚关上与髋同宽双脚双脚旋转轴垫面，小腿臀部贴地增压TDATE2009，吹气含胸拱背特别注意四节四节的延展胸骨多次重复练5-8组

4、英雄人物旋前

跪立在垫底下双脚前倾臀部坐向左脚无腺关上略高于踝关节，增压延展胸骨吹气坐姿向下，双肩膀延展后背点地，维持5-8个吞咽

5、下犬式

坐姿，双脚放到臀部两边

双脚关上与髋同宽

吹气，臀部向后向下，前倾双脚和肩膀胸骨延展，双肩膀与胸骨两条直角维持5-8个吞咽

6、石桥式

平卧在垫底下，屈无腺紧邻臀部臀部横向瑜珈专业培训垫面，双脚关上与髋同宽

吹气，抬踝关节向下

双脚放皮肤两边，维持5-8个吞咽

7、平卧胸骨扭转颓势

平卧在垫底下，屈无腺紧邻腹部躯干向左扭转颓势，紧邻地面双脚侧平举，转头双眼看向左手指尖的方向维持5-8个吞咽，换另一侧

8、倒箭式

靠墙平卧在地底下，双脚臀部靠墙双脚侧平举，闭上双眼冥想5-10两分钟