身形再好

身形欠佳，魅力立刻Jhunjhunun

两个人的身形

可直接充分反映两个人的精神风貌

也可充分反映两个人的身心健康状态

曼妙丰满的专业人才会更身心健康

可现实生活中无可避免要

睡眠不足、驾车、玩手机、带娃

稍不留心展望未来

圆肩gecko、头下压、风流包

盗汗、胳膊疼等问题就都来了

咋办？

9个瑜珈同学最常见的T8100姿势

教你随心所欲改善身形

1、灵巧肩颈部位的练

屋面俯卧，双腿合二为一与肩同宽双腿向上举过高高手牵手breast探底回升手心朝上伸展胸骨，身体向左侧弯维持5-8个吞咽，换一侧

2、收紧胸小肌

将高尔夫球放到臀部紧邻阴部的边线每边慢速胸小肌5-8次，直到收紧

3、伸展肋间，剪切臀部关节

找到一扇或者后院踹在前踹在后成刀状双腿曲右肩推墙维持5-8个吞咽，换一侧

4、收紧上瑜珈专业培训腹部关节

平卧在资产泡沫轴中将资产泡沫轴放到上腹部的边线双腿抱颈部正后方，屈无腺其间慢速5-8次，直到收紧

5、练肱骨的内收

底下屋面俯卧，双腿合二为一与髋同宽双腿曲右肩向上前倾肩膀，然后渐渐的卸下注意肩膀尽可能的紧邻墙面多次重复练5-8组

6、加强肩部以及上腹部的力量

屋面俯卧，双腿打开与肩同宽左肩膀向上举过高高，屈右肩向后手掌握住弹力带放到肱骨之间右肩膀内旋向后伸展屈右肩贴胸骨向上抓住弹力带左手固定不动，右手向下拉弹力带，前倾右肩然后还原，动态的抗组练5-8组，换一侧

7-9、ATY字练——加强肩颈力量

俯卧于瑜珈垫上前额放到一块折叠的毛巾上使颈部维持在中立的边线上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A”型手瑜珈专业培训和大拇指朝上指向天花板肩胛收紧，并抬起双臂，多次重复练15次双腿向两侧伸展大拇指指向天花板身体形成“T”型，肩胛收紧抬起双臂，恢复到刚开始的姿势多次重复练15次双腿向前45度，身体形成“Y”型肩胛收紧，并抬起双臂恢复到刚开始的姿势，多次重复练15次

以上的练非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练哦，每周练3次以上，效果更佳！