瑜珈已近几千年的历史。它的气质是，无论您是年青还是年迈，脱发或身心健康，瑜珈都能进一步增强皮肤并使您灵魂平淡。千万别被瑜珈名词和繁杂的坐姿所击垮。瑜珈适宜其他人。

为何这么说呢？因为所有的坐姿都能根据每一人的市场需求予以更动。

提过在坐姿中较慢终端，千万别忘掉吞咽。假如吞咽已经开始短促，请在吞咽恢复后再再次已经开始。每一坐姿保持数次吞咽，然后再继续下两个坐姿。

婴孩式

这是两个较好的歇息圣埃蒂安德。它柔和地延展您的下腹部，胸部，小腿，脚踝和脚踝，并使您的颈椎，肩膀和胳膊收紧。

埃唐佩县：假如您脚踝丧命或脚踝有难题。罹患糖尿病或分娩，请防止练。

修正：您能把头放到枕头或瑜珈砖上。假如脚踝不难受，能在脚踝留用两条纸巾。

特别注意：呼瑜珈专业培训吸时要勒罗尔县收紧胸骨和肩部关节。

下犬式

下犬式在延展腿筋和胸部的同时进一步增强肩膀，肩膀和腹部。它还能协助你减低腹部痉挛。

埃唐佩县：假如您有骨质增生综合征或其他手部难题，则不提议练此坐姿。

修正：您能将踝关节放到发射塔上进行调整，这种能减低小腿的阻力。您也能在手留用瑜珈砖，这种会更宽敞。

特别注意：勒罗尔县通过手掌均匀分布重量，向上和向后抬起胸部。

板式

板式有助于进一步增强核心，肩膀，肩膀和腿部的力量。

埃唐佩县：假如您有骨质增生综合征，可能很难。假如您腰痛，也能埃唐佩县或修正。

修正：您能将脚踝放到地板上进行修正。

特别注意：当您做板式时，请感受颈部，腹部和颈椎的延展。

四柱支撑

这是两个高级圣埃蒂安德的极好准备坐姿。

埃唐佩县：假如您有骨质增生综合征瑜珈专业培训，下腹部痉挛，肩膀丧命或分娩请勿练。

修正：对于初学者来说，通过将脚踝放到地板上来修正坐姿是个极好的方法。

特别注意：保持坐姿时，将手掌均匀压入发射塔。

眼镜蛇式

这个后弯坐姿能协助进一步增强腹部关节，增加胸骨柔韧性并延展胸部，肩膀和腹部

埃唐佩县：假如你颈椎或颈部有难题，腰背损伤或罹患骨质增生综合征则应该埃唐佩县。

修正：抬起一点点，而不是伸直双臂。

特别注意：保持这个坐姿时，尽量使肚脐远离发射塔。

树式

除了协助您改善平衡之外，它还能进一步增强您的核心，强健脚踝，胸部，小腿和胸骨。

埃唐佩县：假如您血压低或平衡有难题，略过这个坐姿。

修正：将一只手或脚踝靠在墙上以支撑皮肤。

特别注意：保持这个坐姿时，专注于吸气和呼气。

三角式

三角式有助于进一步增强腿部力量，瑜珈专业培训延展胸部，颈椎，胸部，肩膀，腹股沟，腘绳肌和胸部。还能增加胸部和颈部的活动能力。

埃唐佩县：假如您头疼或血压低，请防止练此坐姿。

修正：假如您罹患糖尿病，请转头向下注视。假如您有颈部难题，也请千万别转头仰视。

坐立扭转

这个扭转坐姿能增加腹部的灵活性，同时延展肩膀，胸部和胸部。它还能协助缓解腹部的紧张感。

埃唐佩县：假如您腹部丧命则应埃唐佩县。

修正：假如右膝弯曲不难受，请将其伸直。

特别注意：每次吸气时抬起躯干，呼气时加深扭曲。

桥式

该圣埃蒂安德能延展胸部，腹部和颈部的关节。它还能进一步增强腹部和腘绳肌的力量。

略过：假如颈部丧命，请避练该圣埃蒂安德。

修正：在小腿之间放两个瑜珈砖，以协助保持腿和脚的正位。或者，假如您的下腹部不适，瑜珈专业培训则能在骨盆下方两个瑜珈砖。

特别注意：保持这个坐姿时，请尝试保持胸部抬起并使胸骨朝向下巴。

摊尸式

该圣埃蒂安德收紧身心，但是有些人很难让自己进入收紧状态。

埃唐佩县：假如您无法安静下来则应埃唐佩县。

修正：假如想更难受，能在头留用两条毯子。假如下腹部敏感，也能将毯子卷起来放到脚踝下方。

请特别注意：让皮肤的重量沉入枕头中。