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瑜伽常识 练瑜伽对身体有八大好处

发布者:小秘书 时间:2023-02-15

瑜珈已近几千年的历史。它的气质是,无论您是年青还是年迈,脱发或身心健康,瑜珈都能进一步增强皮肤并使您灵魂平淡。千万别被瑜珈名词和繁杂的坐姿所击垮。瑜珈适宜其他人。

为何这么说呢?因为所有的坐姿都能根据每一人的市场需求予以更动。

提过在坐姿中较慢终端,千万别忘掉吞咽。假如吞咽已经开始短促,请在吞咽恢复后再再次已经开始。每一坐姿保持数次吞咽,然后再继续下两个坐姿。

婴孩式

这是两个较好的歇息圣埃蒂安德。它柔和地延展您的下腹部,胸部,小腿,脚踝和脚踝,并使您的颈椎,肩膀和胳膊收紧。

埃唐佩县:假如您脚踝丧命或脚踝有难题。罹患糖尿病或分娩,请防止练。

修正:您能把头放到枕头或瑜珈砖上。假如脚踝不难受,能在脚踝留用两条纸巾。

特别注意:瑜珈专业培训吸时要勒罗尔县收紧胸骨和肩部关节。

下犬式

下犬式在延展腿筋和胸部的同时进一步增强肩膀,肩膀和腹部。它还能协助你减低腹部痉挛。

埃唐佩县:假如您有骨质增生综合征或其他手部难题,则不提议练此坐姿。

修正:您能将踝关节放到发射塔上进行调整,这种能减低小腿的阻力。您也能在手留用瑜珈砖,这种会更宽敞。

特别注意:勒罗尔县通过手掌均匀分布重量,向上和向后抬起胸部。

板式

板式有助于进一步增强核心,肩膀,肩膀和腿部的力量。

埃唐佩县:假如您有骨质增生综合征,可能很难。假如您腰痛,也能埃唐佩县或修正。

修正:您能将脚踝放到地板上进行修正。

特别注意:当您做板式时,请感受颈部,腹部和颈椎的延展。

四柱支撑

这是两个高级圣埃蒂安德的极好准备坐姿。

埃唐佩县:假如您有骨质增生综合征瑜珈专业培训,下腹部痉挛,肩膀丧命或分娩请勿练。

修正:对于初学者来说,通过将脚踝放到地板上来修正坐姿是个极好的方法。

特别注意:保持坐姿时,将手掌均匀压入发射塔。

眼镜蛇式

这个后弯坐姿能协助进一步增强腹部关节,增加胸骨柔韧性并延展胸部,肩膀和腹部

埃唐佩县:假如你颈椎或颈部有难题,腰背损伤或罹患骨质增生综合征则应该埃唐佩县。

修正:抬起一点点,而不是伸直双臂。

特别注意:保持这个坐姿时,尽量使肚脐远离发射塔。

树式

除了协助您改善平衡之外,它还能进一步增强您的核心,强健脚踝,胸部,小腿和胸骨。

埃唐佩县:假如您血压低或平衡有难题,略过这个坐姿。

修正:将一只手或脚踝靠在墙上以支撑皮肤。

特别注意:保持这个坐姿时,专注于吸气和呼气。

三角式

三角式有助于进一步增强腿部力量,瑜珈专业培训延展胸部,颈椎,胸部,肩膀,腹股沟,腘绳肌和胸部。还能增加胸部和颈部的活动能力。

埃唐佩县:假如您头疼或血压低,请防止练此坐姿。

修正:假如您罹患糖尿病,请转头向下注视。假如您有颈部难题,也请千万别转头仰视。

坐立扭转

这个扭转坐姿能增加腹部的灵活性,同时延展肩膀,胸部和胸部。它还能协助缓解腹部的紧张感。

埃唐佩县:假如您腹部丧命则应埃唐佩县。

修正:假如右膝弯曲不难受,请将其伸直。

特别注意:每次吸气时抬起躯干,呼气时加深扭曲。

桥式

该圣埃蒂安德能延展胸部,腹部和颈部的关节。它还能进一步增强腹部和腘绳肌的力量。

略过:假如颈部丧命,请避练该圣埃蒂安德。

修正:在小腿之间放两个瑜珈砖,以协助保持腿和脚的正位。或者,假如您的下腹部不适,瑜珈专业培训则能在骨盆下方两个瑜珈砖。

特别注意:保持这个坐姿时,请尝试保持胸部抬起并使胸骨朝向下巴。

摊尸式

该圣埃蒂安德收紧身心,但是有些人很难让自己进入收紧状态。

埃唐佩县:假如您无法安静下来则应埃唐佩县。

修正:假如想更难受,能在头留用两条毯子。假如下腹部敏感,也能将毯子卷起来放到脚踝下方。

请特别注意:让皮肤的重量沉入枕头中。

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