瑜珈是有益于心智的体育运动，适宜任何年纪的人参与。要在体育运动的过程中新体验瑜珈的益处和快感，练前要注意以下事宜，介绍了那些进阶基本常识，你将能更简单快速的练好瑜珈。

1.下边说话将成为恒常。

假如您上过瑜珈课，您会看完纹身（也被称为“Mudra”，时常充斥着致谢之后）。详尽介绍您的双脚在说什么以及怎样在瑜珈练中使用它很有必要性。

2.固定式坐是瑜珈俯卧。

假如您能找出一种宽敞的俯卧，你就能做瑜珈。固定式坐(Sukhasana)当然是必选。请注意，它是怎样让你平淡的。使其成你向内思索或瑜珈练的开始。

3.拜西式是不可或缺的

假如您练瑜珈，那么肯定做过拜西式。它无所不在的，这是有充份的理据的：它能剪切，并凉爽整个身体瑜珈专业培训，从而为余下的俯卧练提供了轻松的准备。

4.高阶圣埃蒂安德始自机械式。

在瑜珈中，不论您的水平或经验怎样，我们都在谈及“基础俯卧”或关键性圣埃蒂安德，并不定期回到练。那些俯卧可协助您建立和保持精神力量，以更完备的练更繁杂的俯卧。假如有别的俯卧很关键性，那这个不可或缺。

5. 明间支撑力是两个俯卧，而不是过渡阶段。

不要将明间支撑力看做从机械式到天花板的过渡阶段，要知道它本身就是两个俯卧。慢慢地做，相互配合觉悟，将打造出你的核心理念和脚部精神力量，来支持您完成肩膀均衡， 后弯和秋千。

6.瑜珈的一脉相承能在扭转颓势四角式中找出。

扭转颓势四角式（Parivrtta Trikonasana）可能极难努力做到。这是两个怎样的经典之作代表？Fatehpur基斯在《瑜珈经》中把瑜珈叙述为瑜珈专业培训稳定和宽敞，习有，上升和下降，月亮热量和火星热量。”在该圣埃蒂安德中都有充分体现。

7.惧怕秋千是完全正常的。

由于我们在日常生活中很少颠倒身体，因此“对秋千恐惧是很自然的。但是不能因为恐惧就使我们无法享受秋千带来的众多益处，”介绍怎样面对恐惧以及为什么这样做是值得。

8. 后弯并不一定是高难圣埃蒂安德。

在开始向练后弯时，请从以下基础圣埃蒂安德开始：狮身人面式，婴儿眼镜蛇式和眼镜蛇式。您必须克服任何有关后弯深浅的想法，耐心的来学习基础动作，才能增强那些俯卧的精神力量。

9.瑜珈不仅仅是圣埃蒂安德。

圣埃蒂安德只是瑜珈的一部分。假如你对其他部分仍然很模糊，那么请花时间去介绍一下瑜珈的其他部分。