她们许多人一生都在与运动量作权力斗争。

试著各式各样的方式，但这似乎并没有协助减低累赘的运动量。

不定期瑜珈练能人格采纳、增强皮肤觉悟和内心深处深思的综合作用，它能提升你同时实现和保持身心健康运动量的能力，并且能产生积极的影响，无论你是否明显埃唐佩县，只是想除去紫菊，或者尽管运动量正常，但仍在努力解决皮肤形象难题。

瑜珈可能将并非一类妩媚的加速瘦身方式，但它会增添实质性的变革，进而引致长久的发生改变。

站在枕头上，享受皮肤上的新体验瑜珈专业培训

在感情微观上，练人格采纳使你更容易真正观察她们的习惯，并找寻引致运动量增加的根本原因。

瑜珈瘦身：第二步

将圣埃蒂安德与膳食和咨询师并重，瑜珈提出了更和善、极具布森戈的难题，比如“我那时的皮肤感觉如何？我能做出什么样对我整个人都更身心健康的选择？

瑜珈就像一个凉爽、热烈欢迎的亲吻，让她们找寻她们，花点时间那时就开始吧。把瑜珈带入对她们在这个世界上的皮肤状况的看法。

人格采纳让她们有毅力在内心深处探求她们与运动量权力斗争的根本原因，并找寻引致她们吞咽困难的潜在性想法或情绪激动，和有利于同时实现瘦身目标的行动。

五感的运动量减低

从皮肤上而言，静态瑜珈练能熔化千卡，提升力量、耐久和代谢瑜珈专业培训。

波士顿大学2009年的几项试点工作研究表明，几项历时12周的瑜珈专业课程成功地协助参加者瘦身，减少血糖和脂质水平，并减少血糖。

圣埃蒂安德练是建立亟需的皮肤觉悟的另一类方式。瑜珈让她们觉悟到她们从手掌到脚掌的全身和吞咽，这对她们许多人而言是一次彻底的醒觉。

弗雷德·哈钦森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）的研究人员最近进行的几项研究发现，练瑜珈的人更有可能将用心进食，也就是说，觉悟到她们为什么吃东西，并在饱时停止进食。研究还发现，她们的运动量比那些在不饿的时候或者在焦虑或抑郁时进食的人要轻。研究人员得出的结瑜珈专业培训论是，通过瑜珈提升的皮肤觉悟（特别是对饥饿和饱腹感的敏感度）对参加者运动量的影响比练中的锻炼更大。

这表明瑜珈能使皮肤对食物的反应更加敏感，因此自然会增添更好的食物选择。

瑜珈把她们放在皮肤里，让她们有五种感官新体验，感受美好的感觉。能用全身的智慧，而不仅仅是头脑来决定吃什么。”

她们的皮肤，她们她们

当然，瘦身瑜珈并并非一刀切的。

从恢复性瑜珈到活力瑜珈，她们需要她们去发现哪种瑜珈最有利于她们瘦身。

例如：

处理压力有困难的人可瑜珈专业培训能会选择恢复性瑜珈方式而代谢随着年龄增长而减慢的人可能将需要更有力地练。想瘦身的人群，她们的皮肤瑜珈练应该是全面的，富有挑战性的。

练对每个人而言有多大的挑战性，首先取决于她们的瑜珈经验和身心健康水平。

如果你的目标是瘦身，那么每周至少练三次，并以一类感觉像是身心健康挑战的水平工作。流汗和心率加快就是这方面的迹象。

为了最大限度地减低运动量，你的练应该多样化。

她们能一天将其作为一类串联式来练，另一天将每个姿势保持30秒至一分钟。当开始感觉舒服时，你能试著在每一对姿势之间添加一组太阳致敬序列。试著不同风格的瑜珈和不同的老师，并将步行、徒步旅行或游泳等其他瑜珈专业培训体育活动作为走出皮肤舒适区的方式，以身心健康、可持续的方式享受真正挑战皮肤的感觉。对于那些在公共瑜珈课上感觉不太舒服的人能她们通过视频或私人教练练姿势以协助她们变得更舒服，也能让志同道合的朋友一开始就和你一起去上课。

瑜珈瘦身最大的变革是觉悟到远离期望的结果，朝着调整到什么将服务于她们的皮肤，什么将在此刻以身心健康的方式喂养我的皮肤。

瑜珈瘦身系列

这个流畅的序列旨在增强体力和锻炼你的核心肌肉和腿部肌肉。

当你完成这些姿势时，注意你的内心深处对话和你用来描述皮肤的语言。如果你开始责备她们，看看你是否能软化你的目光，微笑，放弃这些判断。

在整个练过程中，当出现困难的情绪或烦躁的想法时，专注于你的吞咽。即使是一瑜珈专业培训些简单的事情，比如当你感到焦虑或压力时，注意到你的吞咽质量是如何变化的，也会有所启发：觉得皮肤哪里紧张？当你软化并释放皮肤的这个部位时，你的吞咽质量会发生改变吗？你对她们在瑜珈枕头上和日常生活中的感觉调节得越多，你就越能分辨出是什么东西增强了你还是让你精疲力竭了，是多睡了一个小时还是在晚餐时多吃了一份。

开始：

以山式祈祷式开始，闭上眼睛。

从三到五遍太阳致敬序列开始，让整个皮肤暖和起来。专注于你的吞咽质量，试着将它均匀地分布在你的全身。在这个过程中，集中精力在两个姿势之间进行转换，不要屏住吞咽。

1.战士式II和侧角式之间的流动

确保右膝正对着后脚，并将重量均匀地分布在双脚上。吸气，站起来做战士式II，双臂向两侧伸展。然后呼气，进入伸展侧角姿势，伸展左臂。吸气时，收紧腹部，回到战士II。在右侧重复2到4次，以增强力量和热量。然后换边重复。

2.女神式及寺庙姿势之间的流动

从左侧的战士II开始，呼气并伸直左腿。双手放在臀部，双脚向外转出45度（如果需要，双脚向彼此靠近一点）。将重心转向双脚外侧边缘，收紧腹部。呼气时，减少臀部，直到膝盖弯曲到尽可能将接近90度的角度。将尾骨向下拉向脚跟，并将臀尖向上拉。吸瑜珈专业培训气，双臂伸向两侧。然后双手相扣。伸展到头顶，用核心肌群。每侧重复2-3次，深吞咽。

3.桌子姿势和船姿势之间的流动

膝盖弯曲，双脚平行，与臀同宽。双手放在身后，与肩保持一定距离，手掌指向她们。（如果这会给你的肩膀造成太大的压力，把你的手从她们身上移开。）将肩胛骨向下卷起，然后从胸部抬起。双手和双脚用力相等，吸气时，抬起臀部，进入桌子姿势。如果你的脖子舒服，慢慢地让你的头放松。如果你有力气的话，能自由吞咽2到3次。呼气时，慢慢放松到坐姿。吸气时，双脚抬离地面，膝盖弯曲，使大腿与地面成45度角。双臂向前伸展，如果能的话，伸直双腿。吸气，将胸部和大腿抬高一点，将肚脐向脊柱方向拉。呼气时将双脚放在地板上。重复从桌式移动到船式3到4次。

4.单腿抬高

仰面躺下。双腿以90度角向上伸展（或者，为了更容易的变化，弯曲膝盖），双脚与臀同宽。双臂放在皮肤两侧，手掌面向地面。吸气时，将肚脐向脊柱方向拉（腰部自然弯曲）。呼气时，慢慢放下右脚但不要触碰地面。吸气并暂停，将肚脐移至脊椎。呼气并抬起右腿，同时左腿下降。吸气并暂停，弯曲双脚并展开脚掌。再重复3到5次。呼气时，将双膝放在胸前。闭上眼瑜珈专业培训睛，双臂环绕膝盖，下背部吸气。