练瑜珈，时常会听见许多伽人化学反应：胸口痉挛！此种痉挛绝大多数分散在下背部为主。
长年谢朗特的下背痉挛通常是虽然颈椎受抬升、背部微细多裂肌及竖脊肌无能为力、breathing两极分化引致，此种痉挛绝大多数多见于睡眠不足办公族中！
要想明显改善下背痉挛，除剪切之外，进一步增强背部微细关节及核心理念精神力量才是补救的显然！那时这套字符串就适于，秉持练还能较好地光滑背部关节，增加背部碳水化合物，当更背越薄！
坐姿01、
坐姿位，胸口贴地，双脚旋前放到臀部两边，手心贴地吹气，缩紧核心理念，腹腔返回垫面肩胛骨内收，多次重复练10-12次坐姿02
维持在上个坐姿，双脚往前双脚旋前，右肩横向手臂右脚贴地，吹气，缩紧核心理念手指拿地，腹腔、背部离地增压，还原成，多次重复10-12次坐姿瑜珈专业培训03
维持上一坐姿预备坐姿吹气，缩紧核心理念，左腿向后拉高增压，还原成，吹气，换左腿拉高以内交错为一场，多次重复10-12次坐姿04
坐姿位，双脚在背后十指相扣吹气，缩紧核心理念，腹腔、双腿离地Hold住3-5秒为一场，多次重复8-10次坐姿05
坐姿位，双脚交叉放到后脑勺吹气，缩紧核心理念，腹腔抬离地面右肩微向后，多次重复练10-12次坐姿06
维持在上个坐姿预备坐姿双脚向后抓脚背，进入弓式腹腔、大腿上抬，小腿往后推吹气收核心理念，前后滚动10-12次坐姿07
从弓式退出，进入四足跪姿吹气，含胸弓背向上，眼看肚脐增压，尾骨向上，塌腰抬头、腹腔双肩向后，注意缩紧肋骨、核心理念脊柱逐节延展，多次重复练10-12次坐姿08
从猫牛式退出，进入瑜珈专业培训平板支撑吹气，缩紧核心理念，双腿屈膝交错点地以内交错为一场，多次重复练10-12次坐姿09
静态维持在平板支撑核心理念缩紧，脚跟往远蹬背部上提，停留10-12个呼吸坐姿10
从平板支撑退出，进入婴儿式双膝往前落向垫面，身体向后臀部坐向脚跟，双脚延展往前胸口贴地，休息3-5分钟除此之外，平时应注意维持正确坐姿，加强锻炼哦！
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