练瑜珈,时常会听见许多伽人化学反应:胸口痉挛!此种痉挛绝大多数分散在下背部为主。
长年谢朗特的下背痉挛通常是虽然颈椎受抬升、背部微细多裂肌及竖脊肌无能为力、breathing两极分化引致,此种痉挛绝大多数多见于睡眠不足办公族中!
要想明显改善下背痉挛,除剪切之外,进一步增强背部微细关节及核心理念精神力量才是补救的显然!那时这套字符串就适于,秉持练还能较好地光滑背部关节,增加背部碳水化合物,当更背越薄!
坐姿01、
坐姿位,胸口贴地,双脚旋前放到臀部两边,手心贴地吹气,缩紧核心理念,腹腔返回垫面肩胛骨内收,多次重复练10-12次坐姿02
维持在上个坐姿,双脚往前双脚旋前,右肩横向手臂右脚贴地,吹气,缩紧核心理念手指拿地,腹腔、背部离地增压,还原成,多次重复10-12次坐姿瑜珈专业培训03
维持上一坐姿预备坐姿吹气,缩紧核心理念,左腿向后拉高增压,还原成,吹气,换左腿拉高以内交错为一场,多次重复10-12次坐姿04
坐姿位,双脚在背后十指相扣吹气,缩紧核心理念,腹腔、双腿离地Hold住3-5秒为一场,多次重复8-10次坐姿05
坐姿位,双脚交叉放到后脑勺吹气,缩紧核心理念,腹腔抬离地面右肩微向后,多次重复练10-12次坐姿06
维持在上个坐姿预备坐姿双脚向后抓脚背,进入弓式腹腔、大腿上抬,小腿往后推吹气收核心理念,前后滚动10-12次坐姿07
从弓式退出,进入四足跪姿吹气,含胸弓背向上,眼看肚脐增压,尾骨向上,塌腰抬头、腹腔双肩向后,注意缩紧肋骨、核心理念脊柱逐节延展,多次重复练10-12次坐姿08
从猫牛式退出,进入瑜珈专业培训平板支撑吹气,缩紧核心理念,双腿屈膝交错点地以内交错为一场,多次重复练10-12次坐姿09
静态维持在平板支撑核心理念缩紧,脚跟往远蹬背部上提,停留10-12个呼吸坐姿10
从平板支撑退出,进入婴儿式双膝往前落向垫面,身体向后臀部坐向脚跟,双脚延展往前胸口贴地,休息3-5分钟除此之外,平时应注意维持正确坐姿,加强锻炼哦!