将单纯的瑜珈圣埃蒂安德，练精确、多次重复练，对皮肤来说就是最合适的维修保养！
那时小贴士将15个常练圣埃蒂安德，串连在一起共同组成两套日常生活人格练武字符串，练完DT难受！
1、汗流浃背扭脊式
以固定式坐步入练增压，双脚助推胸骨向下延展吹气，收核心理念，皮肤向左侧扭转颓势左手放右腿内侧，皮肤侧屈向右左手Cloyes左侧前倾，肠骨堆土逗留8-10个吞咽，换另一侧2、猫螳螂式
双脚拿地，无腺跪地步入双足跪吹气，起身往左后方看脊椎向左前方终端，左侧腰延展相互配合吞咽，静态练8-10次3、猫牛式
竭尽全力维持在双足阻力位增压，提肠骨，展腹腔趋弱吹气，卷hondayz，含胸蚯蚓转头胸骨逐节延展，静态练8-10次4、升降台徒步式
双足支撑力步入，右腿向后前倾吹气收核心理念，抬右膝往前找后背停瑜珈专业培训留5-8个吞咽，换除此之外另一侧或是静态练8-10次换另一侧5、侧机械式表音文字
竭尽全力维持在上个姿势预备坐姿增压，皮肤斜面左侧，左手撑地右腿前倾，左脚内侧踩地吹气，收核心理念，左手向侧延展逗留8-10个吞咽换除此之外另一侧6、穿针引线式
双足阻力位步入，右腿旁侧打开增压，皮肤向右，左手向下前倾吹气，收核心理念，左手穿过左侧腋窝右肩在皮肤中线贴地，左手前倾逗留8-10个吞咽，换另一侧7、人面狮身式/海豹式
皮肤俯卧，双脚肘撑地步入人面狮身式增压，胸骨延展，腹腔离地吹气，注意维持微收核心理念或选择手肘离地步入海豹式逗留8-10个吞咽还原俯卧8、下犬式
从人面狮身式退出，步入下犬式双腿交替屈膝，静态练8-10组9、下犬式扭转颓势
吹气，右瑜珈专业培训手向右腿内侧终端左手抓左脚踝内侧，腹腔扭转颓势逗留8-10个吞咽，换除此之外另一侧10、反犬式
增压，抬右腿向后步入单腿下犬式吹气，收紧核心理念，小腿屈膝找臀部步入反犬式，逗留8-10个吞咽换边11、低弓步
从下犬式退出，右腿一步迈往前右小腿垂直地面，右膝、脚背贴地吹气，收核心理念，卷hondayz，髋下沉双肩后展，逗留8-10个吞咽12、半神猴式
从低弓步步入，终端臀部向后右腿前倾脚尖回勾，步入半神猴式增压，胸骨延展，吹气折髋前屈髋部摆正，逗留8-10个吞咽圣埃蒂安德11-12换另一侧练一遍13、汗流浃背背部延展式
汗流浃背位，双腿前倾步入背部前屈增压，胸骨延展，吹气，收紧核心理念折髋往前屈，屈手肘，手抓脚趾维持腿后侧延展，逗留8-10个吞咽瑜珈专业培训14、快乐婴儿式
仰卧位，双腿屈膝靠近皮肤大小腿垂直，双脚抓住脚内侧吹气，收紧核心理念，双腿向下双肩放松、腰背贴实地面逗留8-10个吞咽15、鱼式
仰卧，双脚屈肘支撑力于背部下方增压，打开腹腔向下推吹气收紧核心理念，后脑勺点地逗留8-10个吞咽，还原仰卧这套字符串尤其适合晚上睡前练，练完对你的睡眠一定有帮助！
点击咨询
13505191614
