练瑜珈，关节精神力量很关键。关节强有力了，骨头就会更身心健康！在练瑜珈圣埃蒂安德时也会更为平衡和深入细致。
那时所推荐的12个瑜珈圣埃蒂安德，总体Kangra，提高皮肤新陈代谢潜能！难度很大的伽人特别要多练！
01、英雄三式
俯卧预备，步入英雄三增压，关注点放左脚，踝关节放平吹气，左腿上抬至与胸部同高双脚往前伸展，手臂收紧逗留8-10个吞咽，换另一侧02-03、猫牛式
双脚撑地、无腺跪地步入双足跪增压，脊椎往前，逐节伸展胸骨吹气，缩紧核心理念，含胸蚯蚓静态练8-10次04、虎式
从猫牛式步入增压，左腿低头向后拉高左手向后紧紧抓住左脚背逗留8-10个吞咽后冲顶05、长瓣式
圆型立姿预备，步入长瓣式双脚往前伸展，腹腔、鼻子贴地胸部在脚踝下方，逗留8瑜珈专业培训-10个吞咽06、穿SCRM025
半齿脂跪资预备，增压，左手跨过左侧右肩在皮肤中长线贴地，手心朝上吹气，缩紧核心理念，左手向下前倾逗留8-10个吞咽，互换除此之外另一侧07、骡子式
无腺跪地，大腿垂直地面增压，胸骨伸展向下吹气，缩紧核心理念，皮肤后弯双脚依次抓脚跟，往前上提踝关节往前推，逗留8-10个吞咽08、单腿下犬式
从上一圣埃蒂安德退出步入下犬式增压，左腿向后拉高吹气，收腹，左手抓左脚逗留8-10个吞咽，换反侧09、侧板式
从上一圣埃蒂安德退出，步入斜板式增压，左手撑地，皮肤侧向左侧吹气，缩紧核心理念，踝关节向下提逗留8-10个吞咽，换除此之外另一侧10、船式
坐立预备，双腿并拢前倾吹气，脊椎往前转动，抬腿向下步入船式，核心理念缩紧，腰背挺直双脚前倾向瑜珈专业培训前，逗留8-10个吞咽11、反台式
坐立预备，双脚在胸部后侧撑地吹气，缩紧核心理念，抬髋提腹腔向下手臂垂直地面，肩胛骨内收双腿前倾，脚掌踩实，腹腔打开脖子收紧，逗留8-10个吞咽12、乌鸦式
从上一圣埃蒂安德退出，双脚撑地胸部向后向下，脚踝靠近腋窝吹气，缩紧核心理念，步入乌鸦式逗留8-10个吞咽12个瑜珈圣埃蒂安德，可以按照自己平时的练习惯，添加进日常瑜珈练里面去！
点击咨询
13505191614
