练瑜珈辣么久，呢对常练的瑜珈圣埃蒂安德老辣啦！千万别让他们逗留在一般来说的商业模式中，考验呵呵美味的圣埃蒂安德，会帮你找出捷伊觉得，合作开发皮肤捷伊创造力。

那时所推荐的12个瑜珈圣埃蒂安德，须要很大的皮肤柔韧性、核心理念与均衡。瑜珈丘壳能来试试，看他们能做两个？

1，右肩轻型

肘支撑力轻型是两个深入细致后弯的圣埃蒂安德，在练过瑜珈一两年后能去试著，它不但须要肩膀和核心理念的精神力量，更要他们的腹腔足够多地关上，在练操作过程中很大要十分的较慢，为保护好他们的皮肤。

2，仁慈鸟蛋式

瑜珈专业培训肌，肩膀和腘绳肌热身赛。

3，毗湿奴式

那个圣埃蒂安德最合适在能做跳绳的基础上再试著，对小腿，背部和踝关节热身赛也很关键。

4，毗奢蜜波罗式

那个圣埃蒂安德能较好的创建皮肤总体觉悟，关上侧腰和四肢，强化上半身，小腿和腿，延展外髋和深科玄珠。在已经开始以后：要全盘热身赛，腘绳肌，胸部，肩膀和侧腰都十分关键

5，篦齿式

这是两个十分难的姿势，结合了肩膀均衡和扭转。它有许多本身就具有考验性的要素。您必须能较好的练肩膀均衡，并且能较好的练侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位，胸部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

6，三角头倒立

这是两个头倒立的高级变体，试著那个姿势以后，先热身赛。

7，孔雀式

孔雀式是个精神力量型的练，要求你的肩膀小腿都要有很大的精神力量。瑜珈专业培训但是你也千万别紧张，其实，保持好呼吸，你能很容易的完成。如果你的精神力量还不是较好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的圣埃蒂安德还不能够较好的完成，建议你千万别去试著。

8，蝎子式

那个姿势的关键在于背部的灵活性和稳定性。热身赛时，试著一些强化肩膀的圣埃蒂安德，如前臂支撑力式、海豚式、乌鸦式，以及在地板上或靠墙延展小狗式。

9.卡西雅伯式

该圣埃蒂安德能缓解骶骨的疼痛与僵硬，还能强健双臂，它要求肩关节也要有着较好的灵活性。练那子代位法，能够强化背部、双臂和双腿的精神力量，关上腹腔。通过练，人体内的脐轮和中行气被激活，均衡感和专注力得到训练。

10，康迪亚式

这是以圣哲Koundi瑜珈专业培训nya命名的圣埃蒂安德。专注于圣哲康迪亚二式能调节腹部和脊椎，强化肩膀和小腿精神力量，使你的自信有很大的程度的提升。在进入圣埃蒂安德以后，先热身赛，做3轮拜日式A和B。然后练仰卧手拉大脚趾式、四柱支撑力、双角式。

11，超级士兵式

这是两个很棒的腿部延展与美妙的扭转圣埃蒂安德，你能用瑜珈带抓住你的上脚。

12，脚趾蹲

那个单腿蹲姿圣埃蒂安德，除了考验均衡外，对踝关节的灵活性要求也很高。需循序渐进进入。

以上高级瑜珈圣埃蒂安德，初学者请勿随意试著，且要量力而行，在能力所及的范围内温和的延展，记得倾听皮肤的声音，切不可急于求成而造成伤害。