​2020年已经已经开始了

你已经开始瑜珈了吗？

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一定要做一下瑜珈剪切身心健康养生之道

连央视新闻都告诉你

身心健康不是第一而是唯一

2020年，一起教你做吧

今天，给大家推荐一套紧凑型的瑜珈动作，全身行拳，预防身心健康疾病，疏濬皮肤经脉，促进血液循环，保养皮肤效果会门滴，新手可以坚持每天练。

1、分腿坐姿旋前

屋面坐姿，双腿合二为一与髋同宽增压，伸展胸骨吹气，旋转脊椎向前皮肤旋前向下腹部紧邻臀部，微微低头维持5-8个吞咽

2、树式

屋面坐姿，屈右膝将左脚放到右臀部内侧右腿向外关上，膝盖朝著正上方踝关节尽量等高，双脚念诵放于胸前或是向下举过头顶维持5-8个吞咽

3、三Sivaganga

屋面坐姿，双腿关上适当的距离双脚朝著正上方，转右瑜珈专业培训脚向外90度左脚左脚与左脚外阴部一条直线增压，伸展胸骨，吹气向右侧弯将右手放到瑜珈砖上，左手对准地板转头，眼睛看向左手指尖的方向维持5-8个吞咽，换一侧

4、猫牛式

跪立在垫底下，肩膀臀部横向垫面双脚双腿合二为一与髋同宽进入圆型立姿P43EB96SJ增压，抬头，脊椎、肋间、脊椎四节四节伸展吹气，旋转脊椎向后脊椎、肋间、脊椎四节四节伸展重复练5-8组

5、束Sivaganga

汗流浃背在垫底下，屈无腺双腿前倾，增压，伸展胸骨吹气，旋前向下，双脚握住前四肢或是双脚肘压双腿紧邻垫面维持5-8个吞咽

6、下犬式

从圆型立姿P43EB96SJ已经开始胸部向后向下，前倾双腿和肩膀胸骨伸展，臀部收紧向后推左脚向下踩，脖子正后方放松维持5-8个吞咽

7、石桥式

平卧在垫面瑜珈专业培训上，屈无腺紧邻胸部双腿关上与髋同宽，双脚对准正上方臀部与垫面横向，增压伸展胸骨吹气，旋转脊椎向后踝关节、脊椎、肋间慢慢返回垫面维持5-8个吞咽

8、蚯蚓式

坐姿在垫底下，双脚放到皮肤的两侧手心黑白相间，增压伸展胸骨吹气，抬双腿向下的同时关上腹腔返回垫面双脚皮肤正后方伸展，双脚十指交握脖子正后方伸展，维持5-8个吞咽

9、平卧胸骨扭转

平卧在垫底下，屈无腺紧邻腹部双脚侧平举，增压伸展胸骨吹气，向左扭转，双肩不要返回垫面眼睛看向右手指尖的方向维持5-8个吞咽，换一侧